Geras miegas: toks pat sveikas kaip laimėjimas loterijoje

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Gerėja ne tik miego sutrikimų turintys žmonės. Net jei vidutiniškai gerai išsimiegate, vis tiek galite daug ką gauti ir žymiai pagerinti savo psichinę ir fizinę būklę.

Nicole Tang ir jos kolegos iš Warwick universiteto ištyrė teigiamą pagerėjusios miego kokybės poveikį - ir ne tik blogai miegantiems, bet ir gerai miegantiems žmonėms. Skaičiavimai buvo pagrįsti daugiau nei 30 000 britų duomenimis, surinktais per ketverius metus.

Miegokite geriau, jauskitės geriau

Dalyviai, kurie tyrimo metu miegojo ilgiau ir geriau arba vartojo mažiau migdomųjų tablečių nei anksčiau, pasiekė aukštesnį balą bendrosios sveikatos klausimyne. Šį klausimyną naudoja medicinos specialistai, norėdami išsiaiškinti savo pacientų psichinę gerovę.

Geresnis miegas suteikė dviem punktais daugiau savijautos skalėje-tai buvo palyginama su dviejų mėnesių sąmoningumo treniruotės poveikiu, siekiant padidinti psichologinę savijautą. Mokslininkai nustatė panašią teigiamą įtaką žmonėms, kurie tyrimo metu laimėjo apie 1000–120 000 Didžiosios Britanijos svarų sterlingų (230 000 eurų).

Kitame teste buvo tiriama respondentų fizinė ir emocinė sveikata bei gebėjimas dalyvauti kasdieninėje veikloje. Taip pat ir tie, kurie optimizavo miegą, pasirodė geriau nei tyrimo pradžioje.

Miego kokybė svarbesnė už trukmę

Įtakingiausias veiksnys pasirodė miego kokybė, po to sumažėjo migdomųjų. Mažiausiai prasmės turėjo miego valandų skaičius. Priešingai, pablogėjusi miego kokybė atitinkamai neigiamai paveikė kūną ir protą.

„Gaivina stebėti gydomąjį miego potencialą ne klinikinėje aplinkoje įprastame gyvenime, - sako Tangas. Matyt, pagerėjusi miego kokybė naudinga ne tik žmonėms, kurie miegojo itin prastai, bet ir tiems, kurie miega normaliai.

Tačiau tyrimas nepateikia jokių įrodymų, kad miegas iš tikrųjų stiprina psichinę ir fizinę sveikatą - nes, atvirkščiai, geresnė sveikatos būklė, žinoma, gali pagerinti ir miego kokybę.

Miego patarimai visiems

Yra daug patarimų, kaip pagerinti miegą. Tai įtraukia:

• Reguliariai keltis ir eiti miegoti
• Prieš miegą venkite alkoholio ir kofeino
• Vakaro miego ritualai
• Prieš miegą susilaikykite nuo kompiuterių ir išmaniųjų telefonų naudojimo
• Atsipalaidavimo technikos mokymasis
• Pakankamas pratimas - jei ne per anksti prieš miegą
• Lengvi patiekalai vakare

Miego žmonės sutrikdė žmones

Pavargęs, irzlus, negalintis susikaupti - jei vieną naktį miegosite per mažai arba neramiai, kitą dieną gausite kvitą. Tai tampa pavojinga, kai bemiegės naktys tampa norma - ilgainiui kūnas ir protas sutrinka. Tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir nutukimo, bet ir depresijos riziką.

Atsižvelgiant į tai, naujausi apklausos instituto „Forsa“ apklausos rezultatai apie vokiečių miegą atrodo abejotini: 80 procentų darbuotojų teigė turintys miego problemų, beveik pusė dienos metu yra pavargę. Dėl to kas dešimtas darbuotojas kenčia nuo ypač sunkių miego sutrikimų, kuriems sunku užmigti ir užmigti, prasta miego kokybė, dienos nuovargis ir išsekimas.

Žymos:  parazitai neišsipildęs noras turėti vaikų ligoninė