Depresija: per daug miego gali pabloginti simptomus

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Ilgas miegas ar snaudimas lovoje - depresija sergantys žmonės tikisi taip pasveikti. Kai kuriems tai padeda, daugeliui - simptomai pablogėja.

Depresija sergantys žmonės dažnai kenčia nuo nuolatinio padidėjusio budrumo. Jie dažnai gyvena nuolatinėje vidinėje įtampoje. „Kaip prieš egzaminą“, - interviu „houseofgoldhealthproducts“ aiškina depresijos tyrėjas prof. Ulrichas Hegerlis.

Pacientai beveik neateina ilsėtis

Už to slypi chroniškai padidėjęs smegenų sužadinimas, galintis sukelti miego sutrikimus, bet ir nerimą. „Pacientai sunkiai atsipalaiduoja. Jie išsekę, tačiau jiems sunku užmigti ir negali užmigti “, - sako Vokietijos pagalbos depresijai fondo pirmininkas, kuris tyrinėja ir dėsto Frankfurto universitetinės ligoninės psichiatrijos, psichosomatikos ir psichoterapijos klinikoje.

Daugelis depresija sergančių žmonių stengiasi tam atsilaikyti, kad išvengtų išorinių dirgiklių ir socialinių kontaktų. Jūs daug laiko praleidžiate lovoje - miegate ar snaudžiate, visada tikėdamiesi, kad galėsite atsipalaiduoti ir atsigauti. Jūs einate miegoti anksčiau, ilgiau atsigulkite ryte ir vėl ir vėl atsigulkite dieną.

Užburtas daug miego ir per didelio susijaudinimo ratas

Tačiau tai nesukelia pasveikimo - priešingai, simptomai dažnai blogėja. Po miego pabudimas dar labiau sureguliuotas, o įtampa ypač didelė - užburtas ratas. „Daugeliui nukentėjusiųjų depresijos simptomai ryškiausi ryte ir vakare, kai padidėja miego spaudimas, daugeliui depresija pagerėja“, - praneša Hegerlis.

Tai Vokietijos pagalbos depresijai fondas išsiaiškino kaip bandomojo projekto (STEADY projektas) dalį. Šiuo tikslu mokslininkai įdarbino 22 vidutinio sunkumo depresijos dalyvius - 15 moterų ir septynis vyrus. Jie visi buvo gydomi nuo depresijos. Vidutiniškai 173 dienas tiriamieji, naudodamiesi programa, pažymėjo savo lovos ir miego laiką, o po to du kartus per dieną - depresijos simptomus.

Ilgalaikis stebėjimas leidžia individualiai įvertinti

Net jei dalyvių skaičius nebuvo didelis, tyrimas suteikia vertingų įžvalgų apie individualų miego trukmės ir ligos sunkumo ryšį. Tyrimas ypatingas tuo, kad jis taip kruopščiai užfiksavo tiriamųjų savijautą ir miego elgesį per šešis mėnesius. Kadangi nuotaika kinta trumpam, taip pat kartojasi dėl kitų įtakų - polinkis į nesėkmes yra didelis. „Labai individualius modelius buvo galima atrasti tik per ilgus stebėjimo laikotarpius“, - aiškina Hegerlis.

Mokslininkai sugebėjo nustatyti, ar tarp miego trukmės ir atitinkamo paciento depresijos egzistuoja laikinas ryšys, ir buvo galima parodyti, ar miego pokyčiai sukėlė nuotaikos pokyčius, ar atvirkščiai.

Vienuolikai tiriamųjų - pusei visų dalyvių - simptomai pablogėjo, kai jie ilgiau miegojo ar daugiau laiko praleido lovoje. Penktą kartą buvo atvirkščiai. Likę šeši nerado aiškaus ryšio tarp lovos poilsio ir depresijos simptomų.

Derinamas nuotaikos ir miego dienoraštis

Todėl mokslininkai siūlo užregistruoti miego ir nuotaikos trukmę ilgesnį laiką depresijos atveju ir ištirti, kokį poveikį jie turi savo simptomams. Šiuo tikslu nukentėjusieji turėtų lentelėje užrašyti, kiek laiko jie gulėjo lovoje (nuo 0 iki 10 valandų) ir kokia buvo jų nuotaika ar vairavimas kitą dieną (nuo 0 iki 10).

„Pacientui naudinga išsiaiškinti, kad kitą dieną jo nuotaika greičiausiai bus geresnė, jei jis eis miegoti šiek tiek vėliau ir neatsiguls per dieną“, - sako Hegerlis. Pasitaręs su gydytoju, Tada pacientas gali atitinkamai pakoreguoti savo lovos laiką. Gali būti prasminga eiti miegoti vėliau, nepaisant to, kad jaučiasi išsekęs, ir keltis anksčiau ryte, ir, pavyzdžiui, sutrumpinti miegą dviem valandomis arba apriboti iki maždaug aštuonių valandų.

Miego trūkumas kaip terapija

Jau seniai žinoma, kad miegas ir depresija yra susiję. Tikslinis miego trūkumas netgi naudojamas gydant depresiją. Pacientai arba budi visą naktį, arba atsikelia antroje nakties pusėje. Kitą dieną jie taip pat neturėtų miegoti.

Dauguma pacientų patiria, kad jų nuotaika staiga pagerėja anksti ryte. Nuovargis, kuris dažnai egzistuoja kelis mėnesius, ir beviltiškumas atslūgsta.

Poveikis išlieka tik iki kito miego. Tačiau trumpalaikis palengvėjimas gali suteikti žmonėms, kurie ilgą laiką kenčia nuo depresijos, naują drąsą susidurti ir paskatinti viltį, kad jie galės įveikti savo ligą. „Miego trūkumas rodo ligoniams, kad depresija gali būti nutraukta“, - sako Hegerlis.

Depresija - dažna, bet lengvai gydoma

Vokietijoje depresija yra labai dažna. Roberto Kocho instituto duomenimis, nuo to kenčia 13 procentų moterų ir beveik penki procentai vyrų. Vidutiniškai tai yra apie devynis procentus suaugusiųjų Vokietijoje. Tikimybė, kad jūsų suaugusiųjų gyvenime bus bent vienas depresijos epizodas, yra 17 proc.

Žmonės, sergantys depresija, patiria didelį stresą. Tačiau daugeliu atvejų liga gali būti įveikta arba bent jau labai pagerinta naudojant psichoterapinę pagalbą ir (arba) vaistus.

Nėra vienodo klinikinio vaizdo

Depresija nėra vienoda liga - ji gali pasireikšti skirtingai kiekvienam pacientui ir būti veikiama skirtingų mechanizmų. Todėl įvairios terapinės priemonės ir vaistai jiems veikia skirtingai. Todėl kiekvienam asmeniui tinkamos terapijos paieška gali užtrukti.

Jei įmanoma, svarbu neuždelsti gydymo per ilgai. Kuo ankstesnė intervencija, tuo lengviau gydyti depresiją.

Žymos:  maitinimas miegoti paauglys