Sąmoningumo pratimai

Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Sąmoningumo pratimai yra pratimai, kurių metu lavinama sąmoninga patirtis. Jie turėtų padėti sumažinti stresą. Kadangi jums paprastai nereikia jokių pagalbinių priemonių, jas galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą. Čia rasite konkrečias dėmesingumo pratimų instrukcijas ir sužinosite, kam sąmoningumo mokymai yra naudingi.

Kas yra sąmoningumo pratimai?

Sąmoningumo pratimai yra įvairūs metodai, lavinantys savimonę ir mažinantys stresą. Tikslas yra ugdyti atviresnį požiūrį ir sąmoningiau patirti „čia ir dabar“. Sąmoningumas šiame kontekste reiškia norą priimti tai, kas yra, neįvertinant ir nevengiant jausmų ir minčių. Sąmoningumo pratimai yra labai svarbūs budizme, pavyzdžiui, sąmoningumo meditacijos forma.

Daugeliui žmonių pradžioje sunku sutelkti dėmesį į sąmoningumo pratimus - pirmiausia jie turi išmokti sąmoningumo principo.

Sąmoningumo ugdyme yra įvairių variantų. Pratimus galite atlikti savarankiškai. Grupėse treneris paprastai imasi vadovavimo ir veda dalyvius per pratimą.

Kada darai sąmoningumo pratimus?

Sąmoningumo terapija gali būti naudojama kaip pagalbinė priemonė sergant įvairiomis psichinėmis ligomis. Kai kurie terapeutai rekomenduoja sąmoningumo pratimus depresijai, depresijos epizodams, nerimo sutrikimams, perdegimui ir priklausomybėms. Kai kurios psichoterapinės procedūros taip pat apima sąmoningumo pratimus, ypač gydant pacientus, turinčius ribinį sutrikimą (emociškai nestabilų asmenybės sutrikimą).

Proto pratimai psichikos ligoms negali pakeisti medicininės ar psichoterapinės terapijos. Tai tik atrama.

Sąmoningumu pagrįstas streso mažinimas taip pat tinka sveikiems žmonėms, kurie kasdien patiria daug streso ir nori jį šiek tiek sumažinti. Iš esmės kiekvienas gali išbandyti, kaip įveikti stresą per sąmoningumą, tačiau svarbu, kad būtumėte atviri metodui ir į pratimus žiūrėtumėte rimtai.

Ką darai su sąmoningumo pratimais?

Yra keletas būdų, kaip praktikuoti sąmoningumą. Žemiau rasite kelių pasirinktų pratimų instrukcijas.

Tyliai sėdi

Sėdėti ramiai yra paprastas sąmoningumo pratimas su kvėpavimo meditacija, kuriai nereikia jokių pagalbinių priemonių. Raskite tam ramią vietą ir laikykitės vertikalios padėties - nesvarbu, ar ant pagalvės ant grindų, ar kėdės, ar ant sofos, tai priklauso nuo jūsų. Atmerkite akis ir žiūrėkite tiesiai į priekį.

Dabar pabandykite suvokti savo kvėpavimą, pavyzdžiui, suskaičiuodami įkvėpimą ir iškvėpimą arba protiškai lydėdami kvėpavimą „įeinant“ ir „išeinant“. Nevertinkite kitų kylančių minčių - leiskite jiems praeiti ir tada grįžkite prie sąmoningos kvėpavimo meditacijos.

Atlikite pratimą mažiausiai aštuonias minutes. Patyrę žmonės taip pat gali pratinti ramiai sėdėti ilgiau.

Vaikščiojimo meditacija

Vaikščiojimo meditacija kilusi iš dzenbudizmo ir taip pat žinoma kaip Kinhin. Jis dažnai atliekamas po meditacijų sėdint ir skirtas vėl atlaisvinti sąnarius. Būtinai išlaikykite ankstesnio pratimo metu įgytą sąmoningumą. Įsivaizduokite vaikščiojimo judesį, pajuskite, kaip jūsų kojos prisiliečia ir nurieda.

Ėjimo tempas yra individualus, tačiau dažniausiai pradedate nuo greito ėjimo, kuris sulėtėja po kelių ratų. Galite padėti rankas atsipalaidavę ant kūno arba ant nugaros žemiau krūtinės, šiek tiek pakreipę galvą.

Objektų suvokimas ir aprašymas

Tai sąmoningumo pratimai grupėms. Jie gali būti atliekami tiek sėdint, tiek stovint.

Vadovas pirmiausia išdalina įvairius paprastus daiktus, pavyzdžiui, akmenis, riešutus ar plunksnas. Tada kiekvienas grupės narys turi mintyse aprašyti savo temą. Turėtumėte skirti sau pakankamai laiko ir paminėti smulkmenas ar dalykus, kurie gautame objekte yra savaime suprantami. Dabar objektą taip pat galite suvokti sąmoningai, pavyzdžiui, aklai paliesdami, žinodami, kaip jis jaučiasi ant odos, ar užuodę.

Psichinė fotografija

Šis sąmoningumo pratimas gali būti atliktas ypač gerai kasdieniame gyvenime, nes jam nereikia jokių pagalbinių priemonių ir jis trunka tik kelias minutes. Norėdami tai padaryti, uždarykite akis ir lėtai judėkite vidumi per kambarį ar kraštovaizdį. Jei dabar trumpam atmerksite akis, įsivaizduokite, kad fotografuojate akimirką akimis.

Sutelkiant dėmesį į įsivaizduojamas momentines nuotraukas, šis pratimas taip pat tinka pralaužti apsunkinančius minčių ratus ir apmąstymus. Todėl sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija naudoja šį pratimą, pavyzdžiui, gydant pasienio pacientus.

Vidinė dokumentacija ir patirtos patirties įvertinimas

Atlikdami šį labai paprastą pratimą, turėtumėte žengti protinį žingsnį atgal į situaciją, kurią ką tik patyrėte, ir išanalizuoti savo reakciją į tai, ką patyrėte: stebėkite, ką tuo metu jaučiatės ar galvojate, kaip vertinate, kuriuos aspektus ir ką tai sukelia jumyse.

Daugiau informacijos: Bodyscan

Kūno nuskaitymas naudojamas kūno suvokimui pagerinti. Su jo pagalba reikia išmokti ir sustiprinti geresnius kūno ir proto santykius. Kaip veikia „Bodyscan“ ir kada jis naudojamas, galite perskaityti straipsnyje „Bodyscan“.

Kokia yra sąmoningumo pratimų rizika?

Sąmoningumo pratimai nėra medicininė intervencija. Pati mankšta yra visiškai nerizikinga. Tačiau psichikos ligoniai kartais gali būti priblokšti įgyvendinimo, todėl terapeuto nurodymai bent jau pradžioje jiems yra prasmingi.

Ką turėčiau apsvarstyti po sąmoningumo pratimų?

Sąmoningumo pratimai, jei juos atliekate reguliariai ir rimtai, gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Stenkitės išlaikyti sąmoningą treniruočių metu įgytą patirtį, kad pasiektumėte kuo didesnį efektą.

Žymos:  žurnalas paliatyvi medicina alkoholio narkotikai