Mobilusis telefonas

Tanja Unterberger Vienoje studijavo žurnalistiką ir komunikacijos mokslą. 2015 metais ji pradėjo medicinos redaktorės darbą „houseofgoldhealthproducts“ Austrijoje. Be specialisto tekstų, žurnalų straipsnių ir naujienų rašymo, žurnalistas taip pat turi podcast'ų ir vaizdo įrašų kūrimo patirties.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Mobiliojo telefono kaklelis reiškia skundus gimdos kaklelio srityje. Jie atsiranda, kai žmonės dažnai žiūri į savo mobiliuosius telefonus, išmaniuosius telefonus ar planšetinius kompiuterius ir dėl to netinkamai apkrauna kaklą. Tai gali sukelti nugaros įtampą, taip pat galvos ir (arba) kaklo skausmus. Paprastai gydytojas mobiliojo telefono kaklą gydo fizioterapija ar tiksliniais pratimais, kartais ir vaistais. Skaitykite daugiau apie priežastis, gydymą ir kursą čia!

Šios ligos TLK kodai: TLK kodai yra tarptautiniu mastu pripažinti medicininių diagnozių kodai. Jų galima rasti, pavyzdžiui, gydytojo laiškuose arba nedarbingumo pažymėjimuose. M47M50M53M54

Trumpa apžvalga

• Gydymas: dažniausiai konservatyvus; Galimos galimybės apima fizioterapiją, tikslinius pratimus, masažus, šilumos procedūras ir vaistus
• Prevencija: tempimo pratimai, reguliari mankšta ir sportas (pvz., Nugaros plaukimas), venkite vienpusių krūvių
• Aprašymas: diskomfortas kaklo stuburo srityje; atsiranda, kai nukentėjusieji dažnai žiūri į savo mobiliuosius telefonus, išmaniuosius telefonus ar planšetinius kompiuterius ir taip visam laikui apkrauna kaklą
• Priežastys: neteisinga laikysena, vienpusis kaklo įtempimas
• Prognozė: paprastai lengva gydyti; simptomai trunka nuo kelių dienų iki kelių savaičių; Kai kuriais atvejais mobiliojo telefono kaklas taip pat yra lėtinis (ilgiau nei tris mėnesius)
• Simptomai: įtemptas kaklo, nugaros, galvos ir peties skausmas, kartais spinduliuojantis į rankas; sunkiais atvejais gali atsirasti disko išvarža kaklo stuburo srityje
• Diagnozė: pokalbis su gydytoju, fizinis patikrinimas (galbūt diagnostinės vaizdavimo procedūros: rentgenas, KT ir (arba) MRT)

Ką galite padaryti dėl mobiliojo telefono kaklo?

Jei nuolat lenkiate galvą link savo išmaniojo telefono, rizikuojate ilgainiui pažeisti kaklo stuburą. Tačiau taikant lengvas, bet veiksmingas priemones ir tinkamai gydant, vadinamojo mobiliojo telefono pakaušio simptomai paprastai greitai pagerėja. Gydytojas gali paskirti fizinę terapiją ar vaistus skausmui malšinti.

Pratimai

Atlikdami šiuos pratimus galite užkirsti kelią mobiliojo telefono kaklui ir ištempti kaklo ir nugaros raumenis:

• Žiūrėdami į telefoną laikykite nugarą tiesiai ir tiesiai. Venkite tuščiavidurės nugaros. Pakreipkite smakrą link krūtinkaulio. Svarbu: laikykite nugarą tiesiai!
• Jei reikia, praktikuokite šią pozą ant sienos. Norėdami tai padaryti, atsistokite nugara tiesiai į sieną ir pakreipkite galvą į krūtinę, nepakeldami nugaros nuo sienos. Laikykite poziciją maždaug minutę ir pakartokite pratimą kelis kartus per dieną.
• Sėdi kėdėje. Laikykite nugarą stačią ir tiesią. Padėkite abi kojas ant grindų 45 laipsnių kampu. Padėkite rankas ant pakaušio viršaus. Pirštų galiukais švelniai traukite galvą į priekį link krūtinkaulio. Visada laikykite nugarą tiesiai!

Ypač esant stipriam kaklo skausmui, svarbu vengti palengvinti pozas, kuriomis tariamai „vengiama“ skausmo. Jie dažnai padidina įtampą, taigi ir skausmą. Imkitės atsakomųjų priemonių kuo anksčiau atlikdami tikslinius pratimus, kad netrukus galėtumėte grįžti prie normalaus ir be simptomų.

Sportas ir mankšta

Reguliariai mankštinkitės, kad išvengtumėte skausmo ir prastos laikysenos. Sportas stiprina visus raumenis, įskaitant gimdos kaklelio srities sritį. Tai palaiko stuburą ir atlaiko vienpuses apkrovas. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę. Tam idealiai tinka plaukimas, pilatesas, vaikščiojimas ar joga.

Iš esmės pasinaudokite kiekviena galimybe mankštintis. Net paprasta kasdienė veikla stiprina nugaros raumenis. Pavyzdžiui, venkite eskalatoriaus ir vietoj jo naudokite laiptus. Vietoj vairavimo eikite pėsčiomis ar dviračiu.

Tačiau esant kaklo problemoms, kai kurioms sporto šakoms reikia atsižvelgti į keletą specialių savybių: Plaukdami pasikliaukite nuskaitymu ir nugara, o ne krūtine. Jei plaukiate krūtinės stiliumi, dažnai per daug ištempiate kaklo stuburą, o tai gali padidinti kaklo įtampą. Taip pat galite apsieiti be valandų važiavimo lenktyniniu dviračiu. Čia galva dažnai nenatūraliai sulenkta žemyn arba per daug ištempta aukštyn, o tai taip pat prisideda prie kaklo įtempimo.

šiluma

Šiluma taip pat atpalaiduoja ir atpalaiduoja raumenis ir paprastai malšina skausmą. Norėdami tai padaryti, pavyzdžiui, apvyniokite karšto vandens buteliuką audiniu ir padėkite ant kaklo maždaug 10–20 minučių. Stora vilnonė skarelė, apvyniota aplink kaklą, arba šilta vonia maždaug 38 laipsnių Celsijaus temperatūroje teigiamai veikia raumenis ir mažina įtampą.

Naudodami namams skirtą infraraudonųjų spindulių lempą, palaikote skundų gerinimą. Norėdami tai padaryti, apšvitinkite paveiktą vietą iki trijų kartų per dieną, ne ilgiau kaip 15 minučių. Iš anksto perskaitykite prietaiso gamintojo naudojimo instrukcijas, kad išvengtumėte perkaitimo ar nudegimų. Taip pat tinka šilumos pleistrai, kurie keletą valandų palaiko kaklą. Taip pat rekomenduojami tepalai su skausmą malšinančiais vaistais, tokiais kaip diklofenakas ar ibuprofenas iš vaistinės. Jei kakle yra įtampa, taip pat svarbu vengti skersvėjų ir šalčio.

Šiluma padeda sumažinti kaklo skausmą, kurį sukelia raumenų įtampa. Jei priežastis yra uždegimas, tada šalta yra tinkama priemonė. Jei abejojate, kreipkitės į gydytoją patarimo.

Užkirsti kelią

Yra daug paprastų būdų, kaip sumažinti diskomfortą kakle ir išvengti skausmo. Jums padės šios priemonės:

• Jei dažnai naudojate išmanųjį telefoną, patartina sąmoningai ir reguliariai daryti pertraukas ir daryti tempimo pratimus. Tai išlaiko kaklo lankstumą ir apsaugo nuo įtampos.

• Reguliariai keiskite savo laikyseną ir kartkartėmis judėkite. Visa nugara jums padėkos!
• Laikykite galvą ir kaklą kuo tiesesnius, kad išvengtumėte blogos laikysenos ir įtampos.
• Jei kaklo raumenys jau sustingę, švelniai masažuokite paveiktas vietas esant stipriam skausmui, kol diskomfortas išnyks.
• Įsitikinkite, kad svoris ant galvos ir kaklo yra subalansuotas, kad simptomai visam laikui pagerėtų.
• Priartinkite telefoną ar planšetinį kompiuterį arčiau veido ir, jei įmanoma, nuleiskite tik akis, o ne galvą ar kaklą.
• Jei reikia, miegodami naudokite kaklo pagalvę arba nugarai patogų čiužinį.
• Įsitikinkite, kad sėdite nugarai patogioje padėtyje, jei daug valandų praleidžiate prie savo stalo. Norėdami tai padaryti, sėdėkite atsipalaidavę pečiai kuo toliau ir atsistokite ant kėdės taip, kad nugara liestų atlošą. Padėkite abi kojas šalia grindų. Jūsų sėdėjimo padėtis yra teisinga, kai sulenktos rankos ir kojos yra stačiu kampu, ty 90 laipsnių kampu. Patarimas: naudojant reguliuojamo aukščio kėdę ir ekraną, galima lengvai reguliuoti idealią sėdėjimo padėtį.
• Dažnai padėkite išmanųjį telefoną ant šono arba visiškai išjunkite. Tai turbūt lengviausias ir efektyviausias būdas išvengti mobiliųjų telefonų snaudulių.

fizinė terapija

Mobiliojo telefono atakos atveju gydytojas gali skirti fizioterapiją. Ypač jei skausmas nepagerėja pats dėl jūsų pastangų (pvz., Tempimo, šilumos, judesių) ir (arba) trunka keletą savaičių. Fizioterapija (kineziterapija) apima, pavyzdžiui, pratimus, kurie stiprina raumenis, ir masažus bei fizines procedūras (pvz., Taikant karščio, šalčio, šviesos ar elektros stimulus).

Pavyzdžiui, kineziterapijos metu terapeutas masažuoja paveiktus raumenis, apšvitina juos infraraudonųjų spindulių lempa arba uždeda šilumos paketus. Tai pašalina įtampą ir minimalius stuburo užsikimšimus, kurie riboja kaklo judrumą.

Paprastai kineziterapeutas parenka konkrečius kineziterapijos pratimus. Jie tiksliai pritaikyti jūsų individualiems poreikiams ir jūsų sveikatos būklei. Jis parodys, kaip teisingai atlikti pratimus, ir patars, kaip išvengti įtampos. Norėdami tai padaryti, būtina reguliariai atlikti pasirinktus pratimus namuose.

Kineziterapijoje pirmiausia išmokstate technikų ir pratimų, kuriais galite patys atpalaiduoti raumenis ir padaryti lankstesnę galvos ir kaklo sritį. Šios terapijos tikslas - ilgainiui ir tvariai palengvinti skausmą, kurį sukelia mobiliojo telefono kaklas, ir išlaikyti, pagerinti ar atkurti mobilumą.

Kai naudojamas mobilusis telefonas, raumenys dažnai patiriami netolygiai.Ilgainiui tai lemia vadinamąjį raumenų disbalansą, kai sutrumpėja atskiros raumenų grupės. Fizioterapija padeda vėl ištempti šiuos raumenis, sustiprinti raumeningus „priešininkus“ ir kompensuoti prastą laikyseną.

Jūsų simptomai pagerės greičiau ir ilgiau, jei reguliariai atliksite pratimus namuose!

Vaistas

Jei nukentėjusieji turi ūmų skausmą arba jei kiti gydymo būdai nesumažina skausmo, gydytojas paskirs vaistus.

Skausmą malšinantis vaistas

Mobiliojo telefono atakos atveju gydytojas skiria skausmą malšinančias ir priešuždegimines medžiagas, tokias kaip diklofenakas ar ibuprofenas. Jie slopina skausmą ir padeda vėl nevaržomai judinti galvą ir kaklą.

Raumenų atpalaidavimo vaistai

Jei jūsų judėjimas yra ribotas ir jaučiate stiprų skausmą, gydytojas turi galimybę trumpam skirti vaistus, atpalaiduojančius raumenis (vadinamuosius raumenų relaksantus), pavyzdžiui, su veikliosiomis medžiagomis, tokiomis kaip tetrazepamas ar metokarbamolis.

Skausmą malšinantys ir raumenis atpalaiduojantys vaistai, kaip ir dauguma vaistų, turi šalutinį poveikį. Todėl juos vartokite tik trumpą laiką (daugiausia tris ar keturias dienas) ir pasikonsultavę su gydytoju!

Kas yra mobiliojo telefono pakaušis?

Mobiliojo telefono pakaušis suprantamas kaip įvairūs skundai gimdos kaklelio srityje (gimdos kaklelio sindromas). Jie atsiranda dėl to, kad nukentėjusieji per dažnai žiūri į savo mobilųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį ir visam laikui apkrauna kaklą ir nugarą. Dėl to kaklo raumenys įsitempia, sukelia skausmą.

Kaip vystosi mobilusis telefonas?

Kuo toliau galva sulenkta į priekį žiūrint į mobilųjį telefoną, tuo didesnis spaudimas kaklo stuburui ir nugarai. Jei pažvelgsite į savo išmaniojo telefono ekraną, paprastai pakabinate galvą ir pakreipiate ją iki 60 laipsnių. Daugiau nei 20 kilogramų jėgos veikia kaklą ir nugarą. Kaklo stuburas turi atremti šią didelę naštą: raumenys, raiščiai ir sąnarių kapsulės įsitempia arba tampa įtemptos. Maži sąnariai tarp kaklo stuburo slankstelių kūnų patiria spaudimą dėl galvos pakreipimo. Jų polinkis vienas į kitą keičiasi.

Žmonės kiekvieną dieną praleidžia keturias valandas ir daugiau tokioje nenatūralioje padėtyje skaitydami el. Laiškus, lankydamiesi socialiniuose tinkluose, skaitydami žinutes ar žiūrėdami vaizdo įrašus savo mobiliajame telefone. Tai nėra be pasekmių.

Ilgainiui padidėjusi raumenų įtampa taip pat reiškia, kad paveiktos kaklo sritys nebėra pakankamai aprūpintos krauju. Tai skatina ir sukelia raumenų uždegimą ir sukietėjimą (miogeliozę). Rezultatas-į mėšlungį panašus ar veriantis skausmas.

Dažnai nukentėjusieji išvengia skausmo laikydamiesi atpalaiduojančios pozos. Pavyzdžiui, jūs sulenkiate nugarą taip, kad viršutinė kūno dalis šiek tiek nusileidžia. Tai sukelia papildomą raumenų įtampą.

Netgi tie, kurie kasdien kelias valandas sėdi prie stalo ar prie kompiuterio ir ant galvos uždeda netinkamą svorį, žymiai padidina kaklo skausmo riziką.

Kiek laiko trunka skundai?

Ūmus kaklo skausmas paprastai yra lengvai gydomas ir paprastai trunka nuo kelių dienų iki daugiausiai trijų savaičių. Kai kuriems žmonėms skausmas vėl sugrįžta, kai ant kaklo vėl uždedamas netinkamas svoris. Jei simptomai trunka ilgiau nei tris mėnesius, nukentėjusieji turi lėtinį kaklo skausmą.

Ar skausmas ilgainiui pagerės, visų pirma priklauso nuo to, ar atitinkamas asmuo subalansuoja savo kaklo apkrovą ir įsitikina, kad jis laikosi teisingos laikysenos. Be to, svarbu reguliariai atlikti atpalaiduojančius, tempimo ir stiprinimo pratimus bei aktyviai dalyvauti kineziterapijoje.

Tačiau tie, kurie visam laikui neteisingai apkrauna galvą ir kaklą, rizikuoja turėti ilgalaikių pasekmių. Kuo ilgiau ir dažniau nukentėjusieji lieka blogoje laikysenoje, tuo rimtesnės galimos pasekmės: pečiai vis labiau krenta į priekį, kaklo raumenys persitempia, krūtinės raumenys sutrumpėja, o stuburas patiria didelį stresą. Dėl to gali atsirasti lėtinis kaklo ir galvos skausmas, o blogiausiu atveju - priešlaikinis tarpslankstelinių diskų susidėvėjimas arba disko išvarža (tarpslankstelinio disko prolapsas).

Kad jūsų kaklo skausmas netaptų lėtinis, svarbu ką nors daryti su savo simptomais anksti ir aktyviai.

Kada pas gydytoją

Jei gydote įtemptus kaklo raumenis ir skausmą, pavyzdžiui, šilumą ir reguliariai mankštinatės, simptomai paprastai praeina savaime po dviejų ar trijų dienų. Jei taip nėra ir skausmas sklinda į rankas, ypač jei lydi it Pasireiškia jutimo sutrikimai ar paralyžiaus simptomai - nukentėjusieji turėtų tiesiogiai kreiptis į gydytoją. Tai taip pat taikoma, jei simptomai kartojasi arba išlieka ilgą laiką. Jei abejojate, kreipkitės į gydytoją per anksti, o ne per vėlai.

Kaip pasireiškia mobiliojo telefono pakaušis?

Žmonės, turintys mobiliojo telefono kaklą, dažnai turi standų kaklą, įtempia nugarą ir skauda pečius. Kartais jie spinduliuoja link rankų ir viršutinės nugaros dalies. Nukentėjusieji dažnai praneša apie galvos skausmą. To priežastis yra vienašališko streso ir kaklo įtampos sąveika, kurios viena kitą sustiprina. Simptomai pasireiškia sergantiems tiek trumpam (ūmiai), tiek ilgam (lėtiniams).

Kaip atpažinti mobiliojo telefono kaklą?

Mobiliojo telefono atakos atveju pirmas kontaktas yra šeimos gydytojas. Pastarasis nusprendžia, ar nukreipti atitinkamą asmenį pas specialistą (pvz., Ortopedą chirurgą). Pirma, gydytojas atlieka išsamią diskusiją (anamnezę) su atitinkamu asmeniu. Tada jis apžiūri kaklą ir nugarą. Jei reikia, jis atliks tolesnius tyrimus.

Pasikalbėkite su gydytoju

Pokalbio metu gydytojas, be kita ko, paklaus, kada atsirado pirmieji simptomai, ar žinoma skausmo priežastis, kokie yra tikslūs simptomai ir ar atsiranda tam tikrų įspėjamųjų signalų. Pavyzdžiui, jei kaklo skausmą lydi dilgčiojimas ir rankų bei rankų tirpimas, gydytojas nukreipia žmogų pas neurologą ar ortopedą chirurgą.

Dilgčiojimas, tirpimas ir paralyžius yra rimti kaklo stuburo sindromo (gimdos kaklelio stuburo sindromo) arba disko išvaržos požymiai. Tai turi išsiaiškinti specialistas ir tinkamai gydyti, kad būtų išvengta pasekmių stuburo pažeidimams.

Medicininė apžiūra

Fizinio patikrinimo metu gydytojas pirmiausia palpuoja pečių ir kaklo raumenis. Jis tiria, ar raumenys nėra sukietėję. Tai yra atvejis, kai gydytojas paliečia paveiktą vietą ir sukelia aštrų skausmą. Taip pat tikrinamas kaklo srities mobilumas, raumenų jėga ir raumenų refleksai. Jis tiria, ar galvos judesiai sukelia skausmą ir, jei taip, ar sukelia skausmą.

Tolesnis tyrimas

Jei simptomai yra labai ryškūs ir (arba) gydytojas įtaria, kad kaklo slanksteliai yra sužeisti arba stipriai susidėvėję, jis atliks tolesnius tyrimus. Norėdami gauti tikslų vaizdą, jie gali atlikti stuburo aplink galvą ir kaklą rentgeno, kompiuterinės tomografijos (CT) arba magnetinio rezonanso tomografijos (MRT) nuskaitymą.

Pavyzdžiui, gydytojas gali nustatyti tokias ligas kaip disko slydimas ar patologiniai stuburo pokyčiai. Jis taip pat gali pamatyti, ar nėra pažeistas kaklo stuburas. Kai kuriais atvejais gydytojas taip pat pasirūpins kraujo tyrimu, kad pašalintų kitas galimas priežastis, pvz., Smegenų dangalų infekciją (meningitą), kai kurios iš jų sukelia panašius simptomus.

Žymos:  alkoholio narkotikai simptomai sveikos pėdos