Hipertenzija - profilaktika

ir dr. med. Nina Buschek

Martina Feichter studijavo biologiją Insbruke pasirenkamojo dalyko vaistinėje, taip pat pasinėrė į vaistinių augalų pasaulį. Iš ten buvo toli iki kitų medicinos temų, kurios ją žavi iki šiol. Ji mokėsi žurnalistės „Axel Springer“ akademijoje Hamburge ir nuo 2007 m. Dirba „houseofgoldhealthproducts“ - pirmiausia redaktorė, o nuo 2012 m. - laisvai samdoma rašytoja.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Nesvarbu, ar (vis dar) normalios, ar jau padidėjusios kraujospūdžio vertės: Šios priemonės gali užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui (hipertenzijai) ir kovoti su kraujospūdžio pablogėjimu bei antrinėmis ligomis.

Sveikas kūno svoris

Venkite antsvorio arba pabandykite numesti svorio, jei sveriate per daug. Kadangi antsvoris padidina kraujospūdį. Kiekvienas prarastas kilogramas yra to vertas: širdis palengvėja ir kraujospūdis krenta. Kiekvienas, kuris turi vartoti vaistus nuo aukšto kraujospūdžio, praranda svorį kitu būdu: antihipertenziniai vaistai veikia geriau, todėl dozę kartais galima sumažinti.

Daugiau judėjimo

Kuo aktyvesnis esate, tuo mažesnė aukšto kraujospūdžio ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika - dažnos aukšto kraujospūdžio pasekmės. Kadangi reguliarios ištvermės treniruotės pagerina kraujo tekėjimo savybes. Tai apsaugo nuo aukšto kraujospūdžio ir trombų susidarymo (trombozės). Esant hipertenzijai, trombozės rizika yra žymiai didesnė: krešuliai gali užkimšti kraujagysles bet kurioje kūno vietoje, pavyzdžiui, kojose (rūkančiojo kojoje), smegenyse (insultas) ar širdyje (širdies priepuolis).

Pusę valandos greitas pasivaikščiojimas kelis kartus per savaitę yra gera pradžia. Idealiu atveju laikui bėgant jums pavyks pasiekti rekomenduojamą bent 30 minučių treniruočių apimtį per dieną, pageidautina kiekvieną savaitės dieną. Geros ištvermės sporto šakos apima plaukimą, bėgimą, žygius pėsčiomis ir šiaurietišką ėjimą.

Į savo racioną įtraukite daug vaisių ir daržovių, neriebių pieno produktų ir nesmulkintų grūdų. Kita vertus, daug riebalų turintis gyvūninis maistas turėtų būti patiekiamas rečiau (sviestas, mėsa, keptas maistas ir kt.). Naudokite „sveikesnius“ riebalus, tokius kaip jūros žuvyse, riešutuose ir augaliniuose aliejuose, tačiau saugokitės jų kiekio!

Saugokitės druskos!

Venkite per daug valgomosios druskos. Maistą geriau pagardinti žolelėmis ir nedėti druskos į patiekalus prie stalo - nei namuose, nei restorane. Būkite atsargūs su paruoštais produktais, tokiais kaip maišų sriubos, sūris ar garstyčios - paprastai juose yra daug druskos.

Alkoholis tik saikingai

Nesvarbu, ar tai vynas, ar alus, ar putojantis vynas - kiekvienas gurkšnis alkoholinio gėrimo pakelia kraujospūdį. Kuo dažniau ir dažniau geriate alkoholį, tuo šis poveikis bus patvaresnis. Taigi alkoholį vartokite tik saikingai arba apsieikite be jo.

Nėra nikotino!

Rūkymas susiaurina indus ir priverčia juos „kalkėti“. Tada širdis turi siurbti kraują per kraujotaką esant aukštesniam slėgiui. Jei jau turite aukštą kraujospūdį, tai padidina pavojų sveikatai.

Jokio streso

Jei jūsų kasdienis gyvenimas dažnai būna įtemptas, turėtumėte reguliariai daryti pertraukas. Atsipalaidavimo būdai, tokie kaip autogeninė treniruotė ar progresyvus raumenų atpalaidavimas, padeda išsijungti. Kartais pakanka trumpo pasivaikščiojimo ar atpalaiduojančios vonios, kad atsipalaiduotumėte po įtemptos dienos ir vėl sumažintumėte kraujospūdį iki sveikesnio lygio.

Esamas aukštas kraujospūdis

Žmonės, kurie jau kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, taip pat turėtų atsižvelgti į šiuos dalykus, kad išvengtų komplikacijų ir antrinių ligų:

»Gydymo laikymasis: reguliariai vartokite vaistus nuo aukšto kraujospūdžio, tokią dozę, kokią nurodė gydytojas. Jokiu būdu negalima nutraukti preparatų vartojimo ar mažinti jų dozės.

»Patikrinimai: rekomenduotinais intervalais apsilankykite pas gydytoją, kad išmatuotumėte kraujospūdį - net jei jaučiatės gerai ir reguliariai patys tikrinatės išmatuotas vertes namuose.

Žymos:  narkotikai sveika darbo vieta sveikos pėdos