meditacija
Kathrin Rothfischer po ekskursijos į vokiečių studijas Regensburge studijavo mikrobiologiją ir genetiką. Sudėtingų klausimų pristatymas lengvai suprantamu būdu buvo jos aistra jau tada. Todėl baigusi šią aistrą ji pavertė profesija: po įvairių pareigų medicinos specialistų leidykloje ir viešojoje spaudoje ji pagaliau rado savo žurnalistų namus „houseofgoldhealthproducts“.
Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.Meditacija yra pagrindinė daugelio religijų ir kultūrų dalis. Meditatorius bando nuraminti protą atlikdamas įvairius dėmesio ir susikaupimo pratimus. Ypač Rytų kultūrose meditacija yra esminis sąmonės plėtimo pratimas. Tuo tarpu raminantis meditacijos poveikis naudojamas ir medicinoje. Skirtingai nuo tradicinių meditacijos metodų, šiuose pratimuose nėra religinių įsitikinimų ir tikslų. Pavyzdžiui, meditacija gali padėti gydyti depresiją ar lėtinį skausmą ir palengvinti tokius streso simptomus kaip nemiga, aukštas kraujospūdis ar raumenų įtampa.
Giliai atsipalaidavęs, bet visiškai budrus
Yra įvairių meditacijos metodų.Skiriama pasyvi meditacija, kuri praktikuojama sėdint ir tyloje, ir aktyvi meditacija, kurios metu, pavyzdžiui, žmogus juda (šoka, vaikšto) arba kartojami tam tikri sakiniai ar žodžiai. Geriausiai žinoma meditacijos rūšis yra sėdėjimas vietoje, kai žmogus susikoncentruoja ties tam tikru dalyku, pavyzdžiui, kvėpavimu.
Visus meditacijos metodus vienija tai, kad turėtų būti pasiekta kitokia sąmonės būsena, kurioje nebūtų nerimą keliančių minčių apie ateitį ar praeitį, be vertinimų ir kuri būtų sutelkta tik į čia ir dabar. Esant tokiai būsenai, protas yra giliai atsipalaidavęs, bet tuo pačiu ir visiškai budrus.
Daugiau smegenų, mažiau streso
Vis daugiau tyrinėtojų taip pat nagrinėja meditacijos temą. Mokslininkai dabar įrodė, kad tai sukelia matomus pokyčius. Pavyzdžiui, psichologė Sara Lazar ištyrė 20 žmonių, kurie reguliariai meditavo. Tai darydama ji nustatė, kad medituotojų smegenų žievė buvo iki penkių procentų storesnė nei panašių asmenų, neturinčių meditacijos patirties. Be to, smegenų srityse buvo galima rasti žymiai daugiau nervų grandinių, skirtų dėmesiui ir jutimo suvokimui.
Žmonės, kurie reguliariai medituoja, taip pat jaučiasi geriau - ir, matyt, po trumpo laiko, kaip atrado Giesseno universiteto Benderio neurofotografavimo instituto tyrėjai. Jie leido labai įtemptiems tiriamiesiems praktikuoti savo vidinę koncentraciją. Po aštuonių savaičių jie sakė, kad jaučiasi žymiai labiau atsipalaidavę.
Patarimai prieš minčių chaosą
Iš pradžių daugumai žmonių sunku nustoti atkreipti dėmesį į chaosą galvoje. Todėl reguliari praktika yra svarbi norint pasinaudoti teigiamu vidinio panardinimo poveikiu. Taip pat patartina pirmiausia nuspręsti dėl tam tikros meditacijos technikos ir kurį laiką jos laikytis. Norėdami pradėti, patartina pasimokyti iš patyrusio meditacijos mokytojo. Taip pat yra vadinamųjų meditacijos centrų, kuriuose vyksta reguliarūs susitikimai.
Jei norite medituoti namuose, geriausia susirasti vietą, kur jūsų netrukdytų. Jis turėtų būti švarus ir be skersvėjų, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Antklodės, pagalvės, specialūs meditacijos suolai ar kilimėliai gali padėti surasti patogią laikyseną. Kai kurie taip pat naudoja žadintuvą, kad praneštų apie meditacijos laiko pabaigą.
Tačiau jūs negalite medituoti be nedidelės disciplinos. Todėl prasminga kiekvieną dieną treniruotis tuo pačiu laiku. Iš esmės nesvarbu, ar ryte, ar vakare. Tačiau daugelis meditacijos mokytojų rekomenduoja anksti ryte atsisėsti. Tada smegenys dar šviežios ir neužimtos dienos įspūdžių. Be to, užuot meditavę, gali nutikti vakare, kad užuot meditavę, jūs tiesiog užmiegate po įtemptos dienos. Tačiau laikui bėgant visi sužinos, kuri rutina yra geriausia. Su kokia meditacija geriausiai susitvarkote, taip pat galite pamatyti po tam tikros praktikos.
