Ne dėl kavos: kas iš tikrųjų atima jus iš miego

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Kava laikoma pasiėmimu. Todėl daugelis vengia to prieš kelias valandas prieš miegą. Blogiausias miego plėšikas yra visiškai kitokia medžiaga.

Jie naktį budi, o dieną kabo ant virvių: daugiau nei kas trečias vokietis kenčia nuo nemigos. Todėl daugelis nukentėjusiųjų po pietų apsieina be kavos. Floridos Atlanto universiteto mokslininkai dabar išbandė. Jie ne tik ištyrė kavos vartojimo poveikį dalyvių miegui, bet ir alkoholio bei nikotino poveikį.

Tyrimui jie įdarbino 785 asmenis, kurių miegas buvo užfiksuotas vidutiniškai 6,7 nakties. Keturias valandas prieš miegą dalyviai vedė dienoraštį apie jų perjungimo kokybę, psichinę ir fizinę savijautą, taip pat apie kofeino, nikotino ir alkoholio vartojimą. Jie taip pat kiekvieną naktį nešiojo elektroninį krūtinės diržą, kuriame buvo užfiksuota naktinė veikla, miego trukmė ir miego kokybė.

Geros naujienos kavos mėgėjams

Rezultatas yra gera žinia kavos mėgėjams: jei tarp miego ir paskutinio kavos puodelio buvo bent keturios valandos, neigiamo poveikio nakties miegui nebuvo galima parodyti. Tačiau kavos dozė ir individualūs jautrumo kofeinui skirtumai nebuvo išmatuoti, įspėja tyrėjai. Tačiau šie veiksniai gali atlikti svarbų vaidmenį miego ir kofeino santykiuose.

Alkoholis ir ypač nikotinas atima iš jūsų miegą

Tačiau alkoholinė naktinė kepurė turėjo akivaizdžiai neigiamą poveikį: kuo greičiau ji buvo suvartota prieš miegą, tuo didesnė vėlesnių miego problemų tikimybė.

Tačiau didžiausias miego vagis pasirodė esąs stimuliatorius, kurio daugelis žmonių nebūtinai turi savo radaruose dėl miego sutrikimų: nikotino. Neurotoksinas gali turėti atpalaiduojantį poveikį, tačiau kartu jis stimuliuoja ir dvasią. Tie, kurie rūkė keturias valandas prieš eidami miegoti, miegojo ypač neramiai, o naktimis miegojo ilgiau.

Tai taip pat buvo tiesa, kai tyrėjai įtraukė veiksnius, kurie taip pat gali turėti įtakos miegui, pavyzdžiui, lytį, nutukimą, darbą ar mokyklą kitą dieną, depresijos simptomus ar nerimą.

Miego sutrikę žmonės reaguoja ypač stipriai

Nikotino poveikis buvo ypač ryškus dalyviams, kurie jau kentėjo nuo miego problemų: jie miegojo vidutiniškai maždaug 43 minutėmis mažiau, jei rūkė per kritines keturias valandas, nei atsisakę cigarečių. Mokslininkai spėja, kad miego sutrikę žmonės gali būti ypač jautrūs nikotinui. Kitas argumentas mesti rūkyti.

Tyrimo rezultatai yra dar svarbesni, nes jie buvo pastebėti žmonėms, kurie nebuvo atrinkti dėl miego problemų, rašo tyrėjai. Dauguma dalyvių paprastai gerai išsimiegodavo.

Miego sutrikimai yra rizikingi

Miego problemos padidina įvairių sveikatos problemų riziką. Tai nutukimas, širdies ir kraujagyslių problemos, diabetas, aukštas kraujospūdis ir įvairios vėžio formos. Žmonės, sergantys nemiga, dienos metu jaučiasi sumušti, jiems sunku sutelkti dėmesį ir jie yra mažiau produktyvūs. Tai taip pat padidina nelaimingų atsitikimų tikimybę. Ypač baiminamasi: mikro užmigęs už vairo, kuris per dieną gali aplenkti pervargusį vairuotoją.

Žymos:  plaukai prevencija pėdų priežiūra