Rytinė mankšta geriau veikia tuščiu skrandžiu
Lisa Vogel Ansbacho universitete studijavo katedros žurnalistiką, daugiausia dėmesio skirdama medicinai ir biomokslams, o žurnalistines žinias gilino daugialypės terpės informacijos ir komunikacijos magistrantūroje. Po to sekė stažuotė „houseofgoldhealthproducts“ redakcijoje. Nuo 2020 m. Rugsėjo ji rašo kaip laisvai samdoma „houseofgoldhealthproducts“ žurnalistė.
Daugiau Lizos Vogel įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.Jei treniruojatės ryte prieš pusryčius, jūs turite naudos keliais būdais: pagerėja riebalų deginimas ir cukraus apykaita - ilgainiui.
Tiesa, mankštintis prieš pusryčius reikia šiek tiek pastangų. Tačiau atrodo, kad tai verta: raumenys tada sudegina žymiai daugiau riebalų - ir jie yra mokomi lengviau įsisavinti cukrų iš kraujo ateityje. Tai ilgainiui sumažina cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo diabeto.
Treniruočių laikas yra labai svarbus
Tyrimui britų Bato ir Birmingemo universitetų mokslininkai ištyrė 30 nutukusių vyrų, turinčių antsvorio, ir sekė juos šešias savaites.
Viena grupė ryte valandą ant dviračio treniravosi tuščiu skrandžiu, o antros grupės dalyviai tą pačią treniruotės sumą atliko tik papusryčiavę. Maistas taip pat buvo vienodas abiejose grupėse. Trečioji grupė tarnavo kaip kontrolė: šie vyrai nepakeitė savo įpročių.
Pratimai prieš pusryčius sudegina daugiau riebalų
Po šešių savaičių abiejų sporto grupių dalyviai numetė tiek pat svorio. Jos fizinis pasirengimas taip pat pagerėjo.
Tačiau buvo rimtų skirtumų dėl poveikio sveikatai: „Mes nustatėme, kad prieš pusryčius sportavę vyrai sudegino dvigubai daugiau riebalų nei vyrai, kurie sportavo tik po pusryčių. Nors tai neturėjo įtakos svorio metimui, tai labai pagerino bendrą sveikatą “, - aiškina tyrimo vadovas Javier Gonzalez.
Kadangi grupėje, kuri mankštinosi tuščiu skrandžiu, vėliau raumenų ląstelės geriau reagavo į insuliną. Šis gebėjimas yra labai svarbus sveikam cukraus metabolizmui: jei kūno ląstelės lėtai reaguoja į cukrų atpalaiduojantį hormoną, jos iš kraujo sugeria mažiau cukraus. Ilgainiui kyla 2 tipo diabeto grėsmė.
Mažesnis cukraus kiekis, didesnis riebalų deginimas
Rezultatas nenuostabu: kadangi ryte cukraus kiekis kraujyje yra ypač žemas, raumenų ląstelės, pasak tyrėjų, turi labiau pasikliauti audinių ir raumenų riebalais.
Tai siejama su didesnėmis pastangomis organizmui - lavinama riebalų ir cukraus apykaita. Kita vertus, jei sportuojate tik po pusryčių, yra daug energijos, kurią galima panaudoti be vargo.
„Atsižvelgiant į tai, kad abi grupės numetė tiek pat svorio ir įgijo tiek pat kūno rengybos, rezultatas yra ypač puikus“, - aiškina Gonzalezas. „Vienintelis skirtumas buvo maisto vartojimo laikas.“ Tiesą sakant, jautrumas insulinui pagerėjo ne daugiau grupėje, kuri mankštinosi po pusryčių, nei kontrolinėje grupėje, kuri visai nesportavo.
Pratimai nuo diabeto tuščiu skrandžiu
Treniruotės tuščiu skrandžiu gali būti ypač įdomios diabetikams. Jau seniai žinoma, kad ištvermės treniruotės gali neutralizuoti 2 tipo diabetą ir jį pagerinti. Tačiau efektas gali būti padidintas: „Sportuojant po naktinio pasninko fazės gali padidėti sporto nauda sveikatai, nedidinant treniruočių intensyvumo ar trukmės“, - sako Gonzalezas.
Kitame etape tolesni tyrimai turėtų patvirtinti tyrimo rezultatus. Viena vertus, tyrimas, kuriame dalyvavo 30 dalyvių, yra labai mažas. Kita vertus, tyrime dalyvavo tik vyrai. Neaišku, kokią įtaką moterims turi treniruotės prieš ir po pusryčių.
Pratimai taip pat veikia priklausomai nuo paros laiko
Jei negalite išeiti ryte ir negalite treniruotis prieš pusryčius, mankštos vakare jums gali būti tinkamesnės. Nes vakarinė sporto programa taip pat suteikia privalumų. Jis sustiprina papildomo degimo efektą. Daugiau apie tai galite perskaityti naujienų straipsnyje „Kaip pratimai priklauso nuo paros laiko“.
Žymos: prevencija žinios Kūdikis Vaikas
