Ši treniruotė apsaugo nuo kritimo senatvėje
Lisa Vogel Ansbacho universitete studijavo katedros žurnalistiką, daugiausia dėmesio skirdama medicinai ir biomokslams, o žurnalistines žinias gilino daugialypės terpės informacijos ir komunikacijos magistrantūroje. Po to sekė stažuotė „houseofgoldhealthproducts“ redakcijoje. Nuo 2020 m. Rugsėjo ji rašo kaip laisvai samdoma „houseofgoldhealthproducts“ žurnalistė.
Daugiau Lizos Vogel įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.Neabejotina senatvėje: reguliarios mankštos treniruotės sumažina kritimo riziką, taigi ir senjorų sužalojimo riziką - ir tai gerokai. Kai kurie pratimai tai daro efektyviau nei kiti.
Neteisingas žingsnis ant šaligatvio, kelionė per kilimo kraštą: su amžiumi rizika nukristi didėja. Kas trečias vyresnis nei 65 metų žmogus kartą per metus patenka į ligoninę dėl kritimo - kartais su lūžusiais kaulais ir ilgo buvimo ligoninėje.
Tie, kurie juda, linkę kristi rečiau
Tačiau tai neturi būti, kaip rodo dabartinė analizė. Kadangi reguliari mankštos programa gali užkirsti kelią kritimams ir dėl to patirtiems sužalojimams. Tai parodė 108 skirtingų tyrimų įvertinimas. Profesorė Catherine Sherrington iš Sidnėjaus universiteto medicinos mokyklos turėjo 23 407 tyrimo dalyvių, kurių amžiaus vidurkis 76 metai, duomenis.
81 iš turimų tyrimų vyresnio amžiaus žmonės buvo suskirstyti į dvi grupes: sporto grupę ir kontrolinę grupę, kuri nejudėjo daugiau nei įprastai. Rezultatai rodo, kad reguliari mankšta sumažino tikimybę nukristi beveik ketvirtadaliu.
Pratimai taip pat sumažino žmonių, patyrusių vieną ar daugiau kritimų per metus, skaičių 15 procentų. 480 iš 1000 senjorų pateko į kontrolinę grupę. Sporto grupėje buvo 72 žmonėmis mažiau.
Pusiausvyros ir tempimo pratimai, užtikrinantys didesnį kojų tvirtumą
„Skirtingos mokymo formos turėjo skirtingą poveikį kritimo rizikai“, - rašo tyrėjai. Pusiausvyros ir tempimo pratimai sumažino riziką nukristi 24 proc. Kartu su atsparumo šviesai pratimais - pavyzdžiui, su terrabandu - net 34 proc. Ši mokymo forma buvo geriausias būdas apsaugoti senyvus žmones nuo kritimo.
Pasak Sherringtono ir kolegų, vienas iš būdų išmokyti šiuos tris komponentus yra tai chi. Tačiau jie taip pat rekomenduoja šokių treniruotes ar specialius kursus senjorams, kurie lavina pusiausvyrą, lankstumą, koordinaciją ir raumenis.
Specialūs kursai senjorams
Vienas iš pavyzdžių yra žemės ūkio, miškininkystės ir sodininkystės socialinės apsaugos bandomoji programa „Surefooted Through Life“. Penkiose federalinėse valstijose senjorai nuo 2017 metų galėjo lankyti šešių savaičių kursus, į kuriuos įeina tokie mokymo padaliniai ir kurie yra skirti saugiam judumui išlaikyti. Kursų išlaidas paprastai apmoka sveikatos draudimo bendrovės. Daugiau informacijos rasite www.trittSAFE.org.
Žymos: alkoholio narkotikai akys alternatyvioji medicina
