Dėl nemigos: atsikelkite iš lovos!

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Iš pradžių tai skamba paradoksaliai: tie, kurie miega blogai, verčiau lovoje praleistų mažiau nei daugiau laiko. Priešingu atveju miego problemos gali tapti nuolatinės.

Nemiga sergantys žmonės dažnai stengiasi kuo daugiau laiko skirti miegui, kad tai kompensuotų: jie eina miegoti anksti, keliasi vėlai ir dienos metu bando nusnūsti. „Tai gali būti geras dalykas per trumpą laiką“, - sako Michaelas Perlisas iš Pensilvanijos universiteto. Bet jei kas nors dažnai būna budrus lovoje ilgą laiką, yra disproporcija tarp laiko, kuriuo jis teoriškai turi galimybę miegoti, ir laiko, kuriuo jis iš tikrųjų miega. Ir kūnas prisimena šią disproporciją. „Ilgainiui toks elgesys skatina nemigą“, - sako Perlis.

Tyrėjas ir jo komanda priėjo prie šios išvados atlikdami tyrimą, kuriame dalyvavo 461 dalyvis. Nė vienas iš jų tyrimo pradžioje neturėjo miego problemų. Per kitus šešis mėnesius 77 iš jų išsivystė miego sutrikimai, kurie vėl išnyko maždaug per pusę. Miego sutrikimai išliko 31 m.

Kas miega mažiau, miega geriau

Tikslesni dalyvių miego įpročių vertinimai parodė, kad tie, kuriems nebuvo išsivystę jokie miego sutrikimai, vidutiniškai mažiau laiko praleisdavo lovoje. Tie dalyviai, kuriems išsivystė miego problemos, greičiausiai juos įveiks, jei tyrimo pradžioje sutrumpins miegą, palyginti su miego įpročiais.

Mokslininkai rekomenduoja visiems, kurie pabunda anksčiau nei planuota, keltis ir pradėti dieną, o ne gulėti lovoje, tikintis vėl užmigti.

Nemiegojusios moterys

Miego sutrikimai yra labai dažni, ypač tarp moterų. Vykdant tyrimą, skirtą suaugusiųjų sveikatos tyrimui Vokietijoje (DEGS1), 40 proc. Apklaustų moterų ir 19 proc. Apklaustų vyrų teigė, kad per pastaruosius keturis metus patyrė sunkumų užmigti ar užmigti bent tris kartus per savaitę savaites.

Sunkūs, lėtiniai miego sutrikimai didina depresijos, bet ir fizinių ligų, tokių kaip diabetas, nutukimas ir širdies ir kraujagyslių ligos, riziką. Be to, padidėja nelaimingų atsitikimų rizika. Tačiau net ir tie, kurie nuolat kenčia nuo lengvų miego sutrikimų, yra sutrikę: netinkamos veiklos ir koncentracijos, taip pat dirglumo ir bendro vairavimo stokos pasekmės yra galimos.

Šaltinis: pranešimas spaudai, Pensilvanijos universitetas: Trumpesnis laikas lovoje gali apsaugoti nuo lėtinės nemigos, 2016 m. Birželio 10 d.

Žymos:  prevencija narkotikai vakcinos