Osteoporozės profilaktika

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Ar mažametis, ar vyresnis - tvirti kaulai yra svarbūs bet kokio amžiaus. Norint tai pasiekti, galima daug nuveikti: sportas, mityba ir saulės šviesa atlieka pagrindinį vaidmenį. Jie padeda kūnui išlaikyti stabilią kaulų struktūrą visą gyvenimą.

Pirmasis gyvenimo ketvirtis yra ypač svarbus: nes senatvėje skeletas minta tuo, kas buvo sukaupta jaunystėje. Tačiau vėliau dar galima daug nuveikti, kad būtų išvengta osteoporozės. Vokietijos ortopedų ir traumų chirurgijos draugija surinko svarbiausias priemones, skirtas stiprinti kaulus įvairiems gyvenimo etapams.

Iš esmės bet kuriame amžiuje galioja:

• daug judėjimo
• dieta, kurioje gausu kalcio
• Pasilepinkite saule, kad organizmas pats gamintų vitaminą D
• Venkite „kaulų plėšikų“, tokių kaip nikotinas, gaivieji gėrimai ir alkoholis

Stiprinti kaulus vaikams ir paaugliams

Jaunystėje kaulų sveikatos pagrindas klojamas visam gyvenimui. Svarbus vaidmuo tenka daug pratimų gryname ore.

Dieta, kurioje gausu kalcio: Kalcis yra atsakingas už kaulų stiprumą ir stabilumą. Trūkumas jauname amžiuje gali turėti neigiamos įtakos kaulų stiprumui senatvėje. Geri tiekėjai yra pienas ir pieno produktai. Mineralinis vanduo, kuriame gausu kalcio, daržovės, tokios kaip brokoliai, pankoliai ir kopūstai, riešutai, bet taip pat žolelės, tokios kaip laiškiniai česnakai ir petražolės, palaiko kaulų struktūrą.

Vitaminas D: Vitaminas D padeda organizmui absorbuoti kalcį iš maisto ir kaupti jį kauluose. Vaikai negali gaminti vitamino D iki dvejų metų. Todėl jie turėtų gauti papildomų vitamino D dozių nuo 12 iki 18 mėnesio. Vaikai nuo dvejų metų gali patys pasigaminti vitamino D naudodamiesi saulės spinduliais. Todėl turėtumėte praleisti daug laiko gryname ore.

Sportas: Pratimai skatina kaulų apykaitą. Raumenys, kurie „traukia“ kaulą, skatina kaulų apykaitą, kad kaulų sistemoje kauptų daugiau kalcio. Be to, sustiprinami raumenys, naudojami kaulams palengvinti. Jėgos treniruotės, gimnastika ir plaukimas kaupia daug kaulų masės, ypač jauname amžiuje.

Stiprinti kaulus suaugus

Net ir suaugus, kaulams reikia paramos. Jėgos treniruotės yra veiksmingos, tačiau radikalios dietos tikrai yra svarbios.

Stiprinti raumenis: judėjimas skatina kaulų formavimąsi. Tai tiesa visam gyvenimui. Pagal jėgą treniruotės ir tempimai pagerina raumenų jėgą ir pusiausvyrą. Tai sumažina lūžių riziką senatvėje.

Sveika mityba: subalansuota mityba skatina kaulų augimą. Kita vertus, radikalios dietos gali atimti iš kaulų esmę.

Venkite kaulų plėšikų: kaulus plėšiančius maisto produktus, tokius kaip kola, šokoladas ir skrudinti žemės riešutai, reikia vartoti tik saikingai. Juose yra daug fosforo, kuris puola kaulus. Nikotino ir alkoholio vartojimas taip pat kenkia skeletui.

Pasikaitinkite saulėje: Suaugusieji veidą, rankas ir rankas turėtų apšviesti dienos šviesa kelis kartus per savaitę nuo kovo iki spalio. Tai skatina paties organizmo vitamino D gamybą. Aktyvios pietų pertraukos lauke idealiai tinka žiemą. Vitaminą D kaip maisto papildą galima vartoti tik pasitarus su gydytoju.

Pertraukos yra pavojaus signalas! Sulaužyti kaulai gali būti pirmasis osteoporozės požymis. Todėl po lūžio visada reikia patikrinti kaulų stabilumą, kad prireikus būtų galima imtis tinkamų prevencinių priemonių.

Venkite lūžių brandžiame ir senatvėje

Senatvėje pagrindinis dalykas yra išvengti kritimų ir, jei reikia, sulėtinti tolesnį kaulų nykimą vaistais.

Kritimų prevencija: vyresnio amžiaus žmonėms lūžiai atsiranda ne tik dėl mažėjančio kaulų stiprumo, bet ir dėl kritimų - dažniausiai dėl klupimo. Nuo 50 metų mažėja pusiausvyra, raumenų jėga, ištvermė ir judumas. Senjorai gali tai įveikti tikslingai lavindami jėgą ir pusiausvyrą. Pavyzdžiui, tinka švelni veikla, tokia kaip šokiai, tai chi ar qigong, vaikščiojimas ar lengvo svorio treniruotės.

Vitamino D papildai: bėgant metams organizmo gebėjimas panaudoti saulės spindulius pats gaminti vitaminą D mažėja. Jei poreikio nebegalima patenkinti deginantis saulėje ir laikantis dietos, pasitarus su gydytoju gali būti naudinga vartoti atitinkamą papildą.

Osteoporozės terapija: jei osteoporozė jau pasireiškė, vaistai gali slopinti kaulų nykimą. Ne vėliau kaip po pirmojo lūžio vyresnio amžiaus žmonėms turėtų būti teikiama medicininė osteoporozės terapija.

Žymos:  žinios vaistažolių namų gynimo priemonės menopauzė