Nugaros ir pilvo raumenys - struktūra

Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Nugaros ir pilvo raumenys yra pagrindinių raumenų dalis. Jį sudaro skirtingos raumenų grupės. Plačiąja prasme tai apima ir dubens dugno raumenis, kurie uždaro pilvo ar dubens ertmę, taip pat diafragmą, atskiriančią krūtinės ląstą nuo pilvo ertmės.

Stabilumas kūnui

Žmogaus raumenys pradeda judėti ir palaiko kūną vertikaliai. Ypač nugaros raumenys užtikrina nugaros stabilumą ir judrumą, o pilvo raumenys turi palaikomąjį poveikį. Kuo geriau treniruojami šie raumenys, tuo mažesnis stuburo stresas.

Nugaros raumenys

Ant nugaros dvi storos raumenų sruogos eina į dešinę ir į kairę nuo stuburo nuo dubens iki galvos. Visų pirma, jie yra svarbūs stabilumui. Yra paviršiniai ir gilesni (autochtoniniai) nugaros raumenys. Pastarasis yra žargone Erector spinae raumuo vadinamas, pritvirtinamas tiesiai prie stuburo ir palaiko jį vertikaliai. Raumenys sudaro sudėtingą įtempimo sistemą: Kaip sudėtinga ši sistema, rodo įvairūs raumenų tvirtinimo taškai: Pavyzdžiui, kiekvienas stuburo stuburo procesas yra sujungtas su keliais skersiniais procesais ir, priešingai, kiekvienas skersinis procesas sujungtos su įvairiais stuburo procesais raumenų grupėmis.

Be to, gilieji raumenys dalyvauja visuose stuburo judesiuose, pavyzdžiui, lenkiasi atgal arba į šoną ir sukasi į dešinę arba į kairę. Šie nugaros raumenys gauna signalą judėti iš nugaros smegenų stuburo nervų šakų.

Paviršiniai nugaros raumenys jungia stuburą su krūtine, galva, rankomis ir kojomis. Jie gali būti lavinami tikslingai - priešingai nei gilieji raumenys, kuriuos galima lavinti tik netiesiogiai, pavyzdžiui, naudojant lanksčią juostą.

Pilvo raumenys

Pilvo raumenys papildo ir palaiko nugaros ir liemens raumenis judant ir laikantis. Jis gali būti mokomas tikslingai.

Pilvo sienos raumenis sudaro:

• šoniniai įstrižiniai pilvo raumenys (Musculus obliquus externus abdominis),
• priekiniai tiesūs pilvo raumenys (musculus rectus abdominis),
• galiniai, gilūs pilvo raumenys (musculus obliquus internus abdominis).

Pilvo raumenys atlieka įvairias užduotis, kurias dažnai atlieka bendradarbiaudami su kitais raumenimis ar raumenų grupėmis:

• Jie stabilizuoja ir palengvina stuburą,
• perkelti bagažinę ir dubenį,
• padėti kitiems raumenims kvėpuoti ir
• mankštinti pilvo presą.

Pilvo raumenys yra svarbus autochtoninių nugaros raumenų antagonistas. Jei stovite vertikaliai, dubuo yra šiek tiek pakreiptas į priekį. Jei stovite „įtemptai“ vertikaliai („pilvas į vidų, krūtinė į išorę“), pilvo sienos, sėdmenų ir užpakalinių šlaunų raumenys įtempiami, o dubuo ištiesinamas. Kita vertus, jei pilvo raumenys yra laisvi ir netreniruoti, dubuo pakrypsta į priekį. Autochtoniniai nugaros raumenys sutrumpėja, o juosmens srityje (tuščiavidurė nugara) padidėja stuburo išlinkimas atgal.

Pilvo sienos raumenys stabilizuoja ir palengvina stuburą: susitraukus pilvo raumenims, dubens dugno raumenims ir diafragmai, padidėja spaudimas pilvo ertmėje. Šis pilvo presas stangrina liemenį ir palengvina juosmens slankstelį.

Pilvo presas yra ypač svarbus keliant sunkius krovinius, pavyzdžiui, alaus dėžutę. Slėgį tarpslanksteliniams diskams galima sumažinti iki 50 procentų viršutinėje ir iki 30 procentų apatinėje stuburo juosmens srityje. Tuo pačiu metu gilieji nugaros raumenys turi naudoti mažiau nei pusę jėgos. Todėl pilvo raumenų treniruotės yra ypač svarbios žmonėms, sergantiems stuburo ligomis.

Žymos:  nėštumas moterų sveikata dieta