Numesti svorio po gimdymo
Dr. rer. nat. Daniela Oesterle yra molekulinė biologė, žmogaus genetikė ir apmokyta medicinos redaktorė. Būdama laisvai samdoma žurnalistė, ji rašo tekstus sveikatos temomis ekspertams ir pasauliečiams bei redaguoja gydytojų specialius mokslinius straipsnius vokiečių ir anglų kalbomis. Ji yra atsakinga už žinomų leidyklų sertifikuotų kvalifikacijos kėlimo kursų medicinos specialistams paskelbimą.
Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.Kūdikis gimsta, tačiau skrandis ir lašinių ritinėliai gerai laikosi: todėl dauguma moterų nori numesti svorio gimus kūdikiui. Žindymas, subalansuota mityba ir mankšta padės jums atsikratyti papildomų kilogramų. Ekspertai perspėja vengti vienpusiškos dietos ir pernelyg didelio fizinio krūvio. Daugiau apie svorio metimą po gimdymo skaitykite čia.
Nėščios moterys turi priaugti svorio
Visiškai natūralu, kad nėštumo metu moterys priauga nuo 10 iki 15 kilogramų - viena vertus, dėl augančio vaiko svorio, kita vertus, dėl fizinių motinos pokyčių, tokių kaip didesnė gimda ir krūtys ar didesnis kraujo tūris. Dėl to vaikas yra optimaliai aprūpintas energija, deguonimi, maistinėmis medžiagomis ir hormonais.
Kodėl per didelis svoris kenkia vaikams ir motinoms
Kai vaikas gimsta ir motinos kūnas regresuoja, moterys vėl lėtai numeta svorio. Kai kurioms moterims svorio netekimas po gimdymo nėra pakankamai greitas. Pertekliniai kilogramai gali būti ypač užsispyrę, jei moterys nėštumo metu valgė daugiau nei būtina, todėl priaugo per daug svorio arba jau prieš nėštumą turėjo antsvorio.
Šiek tiek per didelis svoris yra gana nekenksmingas, tačiau nėštumo metu, geriausiu atveju, reikėtų vengti didelio antsvorio. Kadangi vaikas gali tapti per didelis gimdymo kanalui, tuomet būtina atlikti cezario pjūvį. Jei būsimoji motina turi antsvorio, ji taip pat rizikuoja susirgti nėštumo diabetu, kuris po gimimo gali išsivystyti į lėtinį diabetą.
Todėl svorio netekimas po gimdymo yra naudingas ne tik jūsų pačių gerovei, bet ir medicininė prasmė, jei turite antsvorio. Tačiau jėgos dietos ar griežtos kūno rengybos programos netinka numesti svorio po gimdymo. Taigi, kaip atsikratyti pilvo po gimdymo?
Numesti svorio po gimdymo: maitinimas krūtimi
Kai motinos maitina krūtimi savo vaiką, tai ne tik sukuria patikimus santykius tarp jųdviejų - tai taip pat suteikia naudos motinai ir vaikui. Motinos pieno ingredientai apsaugo vaiką nuo infekcijų ir lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas. Pačios maitinančios motinos turi mažesnę 2 tipo diabeto, aukšto kraujospūdžio ir krūties bei kiaušidžių vėžio riziką.
Žindymas taip pat padeda numesti svorio po gimdymo: maitinimas krūtimi reiškia, kad per pirmuosius šešis mėnesius po gimdymo moterims reikia apie 330 kilokalorijų daugiau per dieną. Per ateinančius šešis mėnesius bus apie 400 papildomų kilokalorijų. Šią energiją kūnas gauna iš savo riebalų atsargų. Todėl žindymo laikotarpiu moterys vidutiniškai numeta svorio, o jų riebalinis audinys regresuoja.
Kad palaikytų šį svorio metimą, moterys neturėtų būti linkusios valgyti mažiau. Nes jei numesite per daug svorio, nukenčia pieno gamyba.
Numesti svorio po gimdymo: dieta
Jaunoms mamoms svarbu valgyti sąmoningai. Laikydamiesi tinkamos mitybos - daug vaisių ir daržovių, įprastos žuvies, viso grūdo produktų, nedaug neriebių pieno ir mėsos produktų - galite numesti svorio po gimdymo. Greitas maistas, per daug baltų miltų produktų, tokių kaip suktinukai ar batonėliai, daug cukraus turintys maisto produktai, tokie kaip saldumynai ar limonadai, ir riebus maistas yra mažiau tinkami. Šie penimi maisto produktai yra ne tik nesveiki (širdies ir kraujagyslių ligos!), Bet ir neleidžia jums numesti svorio po gimdymo. Be to, mažiau sveiki tokių maisto produktų ingredientai vaiką pasiekia per motinos pieną.
Numesti svorio po gimdymo: mankšta
Norėdami numesti svorio po gimdymo, ekspertai rekomenduoja derinti tinkamą mitybą ir tinkamą mankštą. Tai sumažins kilogramus ir pagerins jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
Tačiau nepersistenkite su savo sportine veikla! Po gimdymo kūnas vis dar gali atsigauti ir neturėtų būti veikiamas per didelio krūvio. Taigi pradėkite sportuoti lėtai. Pakanka ilgų pasivaikščiojimų su vežimėliu ar lengvų nugaros ir skrandžio tempimo pratimų dešimt minučių kas dvi dienas. Tada galite padidinti savo darbo krūvį iš savaitės į savaitę. Po maždaug dviejų mėnesių saikingi pratimai, tokie kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu, padės numesti svorio po gimdymo.
Po cezario pjūvio patartina prieš mankštintis palaukti keturias - šešias savaites. Pasitarkite su savo gydytoju ar akušere, kada tinkamas laikas pradėti, pavyzdžiui, nuo lengvų tempimo pratimų.
Numesti svorio po gimdymo: išvada
Galite atsikratyti perteklinių kilogramų po gimdymo maitindami krūtimi, tinkamai maitindamiesi ir reguliariai mankštindamiesi. Pasistenkite numesti svorio per metus po gimdymo. Moterys, kurios grįžta prie pradinio svorio per šešis mėnesius po gimdymo, per gyvenimą priauga mažiau svorio.
Dėl sveikatos priežasčių mes aiškiai įspėjame, kad nereikėtų pernelyg pavydėti vienpusės dietos ir per didelio sporto. Be šių radikalių metodų svorio metimas po gimdymo užtruks šiek tiek ilgiau, tačiau nepakenks nei jūsų, nei jūsų vaiko sveikatai.
Žymos: kūdikis kūdikis sveikos pėdos pirmoji pagalba
