Pavojus sėdėti: tiek daug judesių padeda
Luise Heine buvo „Netdoktor.de“ redaktorė nuo 2012 m. Kvalifikuotas biologas studijavo Regensburge ir Brisbene (Australija) ir įgijo žurnalisto patirties televizijoje, „Ratgeber-Verlag“ ir spausdintame žurnale. Be darbo „houseofgoldhealthproducts.de“, ji taip pat rašo vaikams, pavyzdžiui, „Stuttgarter Kinderzeitung“, ir turi savo pusryčių tinklaraštį „Kuchen zum Frühstück“.
Daugiau Luise Heine įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.Žmogus nėra priverstas sėdėti. Nepaisant to, daugelis šiandien didžiąją gyvenimo dalį praleidžia ant biuro kėdės. Tai kenkia jūsų sveikatai, tiek pat, kiek rūkymas ar antsvoris. Tačiau yra priešnuodis, kuriuo galima atsverti neigiamą poveikį sveikatai: mankšta. Dozė yra labai svarbi.
Kelkitės, važiuokite į darbą, sėdėkite priešais kompiuterį, važiuokite namo ir žiūrėkite televizorių - taip daug žmonių praleidžia dieną. Mirtinos pasekmės sveikatai: tie, kurie sėdi per daug, dažniau serga diabetu, vėžiu ar širdies ir kraujagyslių ligomis ir dėl to vidutiniškai miršta anksčiau. Mirtis nuo per daug sėdėjimo padarinių - skaičiuojama, kad kasmet nuo jos miršta penki milijonai žmonių.
Didelių duomenų analizė
Siekiant išvengti šio likimo, bendra rekomendacija yra būti aktyviam maždaug 150 minučių per savaitę. Ulfas Ekelundas ir jo kolegos iš Kembridžo universiteto nustatė, kad šis patarimas yra geras, bet nepakankamas, kad būtų pašalintas neigiamas per daug mėsos poveikis. Pasitelkę didžiulį duomenų rinkinį, jie taip pat išsiaiškino, kiek reikia judėti.
Kaip pagrindą mokslininkai įvertino 16 tyrimų duomenis. Iš viso buvo įtraukta informacija iš daugiau nei milijono moterų ir vyrų.
Vertinimui jie suskirstė žmones į keturias grupes. Dugnas judėjo mažiau nei penkias minutes per dieną, viršuje - per 60 minučių. Aktyvumas buvo skaičiuojamas, kai kas nors ėjo ne mažesniu kaip 6 km / h greičiu arba važiavo dviračiu 16 km / h. Rezultatas: mažiausiai aktyvi grupė turi 28–59 proc. Didesnę ankstyvos mirties riziką, palyginti su sportiškiausia grupe.
Nuo 60 iki 75 minučių mankštos per dieną
Geros naujienos: „Tinkamai mankštinantis galima sumažinti ar net panaikinti priešlaikinės mirties riziką dėl per daug sėdėjimo - ir jums net nereikia sportuoti ar eiti į kūno rengybos studijas“, - apibendrina Ekelundas .
Tiesą sakant, nuo 60 iki 75 minučių vidutinio aktyvumo per dieną pakanka sėdėjimo trūkumams kompensuoti. Viena valanda per dieną, tačiau tai pasiekė tik ketvirtadalis tiriamųjų. „Šiuolaikinio gyvenimo būdo dėka daugeliui žmonių neįmanoma išvengti ilgo sėdėjimo“, - sako tyrėjas.
Mokslininkai ypač pataria tiems žmonėms tiesiog paskirstyti mažus pratimų kąsnelius per dieną. „Išeikite iš biuro papietauti, šiek tiek pabėgiokite ryte arba pasiimkite dviratį į darbą“, - sako Ekelundas. Net jei negaunate valandos per dieną, kiekviena maža mankšta yra svarbi! Ir daugumai jų turėtų būti lengva apsieiti be lifto, o naudoti laiptais.
Šaltinis: Ulfas Ekelundas ir kt. Ar fizinis aktyvumas susilpnina ar net panaikina žalingą sėdėjimo laiko ir mirtingumo ryšį? Suderinta daugiau nei 1 milijono vyrų ir moterų duomenų metaanalizė. „Lancet“, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
Žymos: paauglys organų sistemos Diagnozė
