Pratimai senatvėje: sportuoti niekada nevėlu!
Lisa Vogel Ansbacho universitete studijavo katedros žurnalistiką, daugiausia dėmesio skirdama medicinai ir biomokslams, o žurnalistines žinias gilino daugialypės terpės informacijos ir komunikacijos magistrantūroje. Po to sekė stažuotė „houseofgoldhealthproducts“ redakcijoje. Nuo 2020 m. Rugsėjo ji rašo kaip laisvai samdoma „houseofgoldhealthproducts“ žurnalistė.
Daugiau Lizos Vogel įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.Vežtis pirkinius namo ar lipti laiptais į trečią aukštą: senstant kasdienės užduotys tampa vis sunkesnės. Priežastis: kūnas suskaido raumenų masę. Nedidelis tyrimas dabar ištyrė, kaip vyresnio amžiaus žmonių raumenys reaguoja į jėgos treniruotes - ir rezultatai yra stulbinantys.
Birmingemo universiteto mokslininkai įtarė, kad raumenų praradimą senatvėje lėmė hormoniniai pokyčiai senatvėje, sumažėjusi raumenų reakcija į judesio dirgiklius ir sutrikusi baltymų sintezė. Jos teorija: jėgos treniruotės gali užkirsti kelią nuostoliams.
Kaip jėgos treniruotės veikia senatvėje?
Jau seniai žinoma: „Pradėjus treniruotis jauname amžiuje, galima išvengti šio efekto“, - teigia tyrėjai, vadovaujami dr. Leigh Breen. Kaip jėgos treniruotės veikia vyresnio amžiaus pradedančiuosius, iki šiol beveik nebuvo ištirta.
Todėl mokslininkai palygino senjorų, kurie visą gyvenimą aktyviai sportavo, raumenis su tų, kurie yra nauji sportu, raumenimis. Jie analizavo baltymų sintezę ir signalų perdavimą savo raumenyse. Septyni aukščiausios formos ir reguliariai aktyvūs vyrai nuo 70 iki 80 metų sudarė tyrimo grupę.Antrąją grupę sudarė aštuoni to paties amžiaus sveiki vyrai, kurie niekada nebuvo reguliariai sportavę.
Visų dalyvių raumenys buvo stebimi 48 valandas ramybės būsenoje, o raumenų baltymų sintezė buvo tiriama atliekant biopsiją. Po to vyko trys treniruotės su nepažįstamais pasipriešinimo pratimais, įskaitant svarmenis. Tolesniais tyrimais mokslininkai stebėjo raumenų reakciją į šį neįprastą stimulą.
Jėgos treniruotės skatina raumenų augimą
Audinio analizė parodė, kad abi grupės panašiai reagavo į jėgos pratimus, o baltymų sintezė raumenyse padidėjo vienodai - nepriklausomai nuo to, ar jie buvo treniruoti sportininkai, ar ne.
„Mūsų tyrimas aiškiai rodo, kad treniruotės yra naudingos visiems, net jei niekada anksčiau nesportavo“, - sako tyrimo direktorius Breenas. „Net ir tie, kurie pradeda vėlai, gali su treniruotėmis kovoti su su amžiumi susijusiu silpnumu ir raumenų išsekimu.“ Tačiau vienas tyrimo apribojimas yra mažas ir išskirtinai vyrų skaičius.
50 milijonų kenčia nuo senatvės
Maždaug 50 milijonų žmonių visame pasaulyje kenčia nuo sunkaus, su amžiumi susijusių raumenų išsekimo (sarkopenijos). Praradimas ne tik apsunkina kasdienį gyvenimą, bet ir gali paskatinti nelaimingus atsitikimus. Pasak ekspertų, per ateinančius 40 metų nukentėjusių žmonių skaičius gali išaugti iki 200 milijonų. Valgydami daug baltymų turinčią dietą ir pakankamai mankštindamiesi bei stipriai treniruojantis, daugeliu atvejų raumenys gali nutrūkti.
