Padarykite pertrauką - bet darykite tai teisingai!

ir Sabine Schrör, medicinos žurnalistė Atnaujinta

Dr. Andrea Bannert dirba „houseofgoldhealthproducts“ nuo 2013 m. Biologijos daktaras ir medicinos redaktorius iš pradžių atliko mikrobiologijos tyrimus ir yra ekspertas mažų dalykų: bakterijų, virusų, molekulių ir genų. Ji taip pat dirba laisvai samdoma darbuotoja „Bayerischer Rundfunk“ ir įvairiuose mokslo žurnaluose, rašo fantastinius romanus ir vaikų istorijas.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus

Sabine Schrör yra laisvai samdoma rašytoja „houseofgoldhealthproducts“ medicinos komandoje. Kelne studijavo verslo administravimą ir viešuosius ryšius. Būdama laisvai samdoma redaktorė, ji daugiau nei 15 metų dirba įvairiose pramonės šakose. Sveikata yra viena mėgstamiausių jos temų.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Giliai įkvėpkite, išjunkite, įkraukite baterijas: pertraukos yra svarbios, kad išliktų produktyvus. Nesvarbu, ar dirbate namų biure, ar biure. Bet kaip atsipalaiduoti kasdieniame darbe? Tyrimai rodo: per pertraukų programą, kuri yra kuo turtingesnė kontrastas ir pakankamas atstumas nuo pašto dėžutės, telefono ir kalnų popieriaus. Skaitykite čia, kaip teisingai pailsėti ir kokie teisiniai reikalavimai reglamentuoja pertraukų laiką.

Tinkama pertrauka: kodėl tai svarbu?

Kaip dažnai ir kodėl kažkas daro pertrauką, daugelyje biurų nelieka nepastebėta. „Rūkaliai nuolat daro pertraukas“, - rašoma jame. Arba: „Kai tu praeini, jis niekada nesėdi savo vietoje“. Įmonės vadovybė taip pat kartais į nesėkmes reaguoja į dažnas pertraukas. Todėl daugelis darbuotojų mano, kad turi pateisinti savo pertraukas. Kartu su didėjančiu darbo spaudimu tai reiškia, kad vis mažiau darbuotojų daro reguliarias pertraukas.

Darbas iš namų nebūtinai pagerina situaciją. Namuose daugelis darbuotojų jaučiasi dar labiau įpareigoti parodyti savo norą atlikti nuolatinį prieinamumą internetu arba telefonu. Kadangi ne vienas darbdavys gana skeptiškai vertina namų biurą, atsižvelgdamas į sumažintas kontrolės galimybes. Be to, namuose nėra fizinio atstumo iki partnerio, šeimos ir namų ruošos darbų. Pavyzdžiui, vis labiau kyla pagunda darbo pertraukas užpildyti namų ruošos darbais - ar tai būtų skalbinių pakabinimas, indų plovimas ar vonios kambario valymas.

Pertraukos: tinka darbui, koncentracijai ir sveikatai

Tačiau faktas yra tas, kad žmonėms reguliariai reikia pertraukų, kad įkrautų baterijas ir išliktų produktyvūs. Tie, kurie nedaro pertraukų, rizikuoja patirti ilgalaikių sveikatos problemų, tokių kaip perdegimas ar depresija.

Nepertraukiamas darbas ne tik kenkia jūsų sveikatai, bet ir turi įtakos darbo našumui, tikslumui ir kūrybiškumui. Moksliniai tyrimai rodo, kad darydami tinkamas pertraukas būsite produktyvesni, skatinsite susikaupimą ir sumažinsite klaidų skaičių darbo vietoje. Edinburgo universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad mąstymo galia taip pat didėja atsipalaidavus. Jei reguliariai keliate kojas, galite geriau prisiminti dalykus.

Ilgis nesvarbu

Daug trumpų pertraukų daro didžiausią poveikį žmonėms. Darbo gydytojai sako, kad jie labiau atsipalaiduoja nei ilgos pertraukos. Tačiau trumpos pertraukos nepakeičia ilgesnių poilsio laikotarpių, nustatytų darbo įstatyme - mažiausiai 30 minučių su šešių iki devynių valandų darbo laiku. Mažos pertraukos yra reguliarios papildomos atsipalaidavimo fazės, įskaičiuojamos į darbo valandas (VDU darbo potvarkio 5 skyrius).

Jis turi įrodytą poveikį, jei minutę atitraukiate akis nuo monitoriaus. Kaip taisyklė, kiekvieną darbo valandą turėtumėte padaryti penkių minučių pertrauką nuo ekrano. Nelaukite, kol tikrai išsekote - atsigavimo efektas tada nebėra puikus. Sustokite prieš pavargdami.

Svarbu: netaupykite trumpų pertraukų, su kuriomis susitarta su darbdaviu, kad be pietų pertraukos padarytumėte antrą ilgesnę pertrauką arba anksčiau grįžtumėte iš darbo namo. Nes tada atkūrimo efektas lygus nuliui. Ir dar daugiau: jei jūsų darbo našumas sumažėja per darbo dieną, turite dirbti vis sunkiau. Kuo didesnis išsekimas dienos pabaigoje. Rezultatas: tiems, kurie sunkiai dirba, kad greičiau pasiektų dienos pabaigą, gali visai nesisekti.

Padarykite pertrauką teisingai: bet kaip?

Norėdami tinkamai išjungti, turėtumėte pakeisti vietą. Jei sėdėsite prie kompiuterio, skambėjimo telefonas ar gaunamas el. Laiškas greitai atitrauks jus nuo atkūrimo etapo. Poilsis darbe tarp triukšmingų mašinų ar dulkėtoje aplinkoje taip pat neatpalaiduoja.

Tinkamai pailsėkite: naudokite kontrastinę programą

Tyrimai rodo, kad kontrastai atpalaiduoja. Jei pertraukos metu pakeisite darbo situaciją, galėsite lengviau išsijungti. Darbuotojai, kurie visą dieną kalbasi su klientais, gali norėti nuvykti į vietą, kurioje gali būti patys, pavyzdžiui, į parką. Tie, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio, gali norėti išeiti pavalgyti su kolegomis ar pasivaikščioti atlikdami tempimo ir atpalaidavimo pratimus.

Svarbu, kad savo pertraukos zonoje jaustumėtės patogiai. Išoriniai veiksniai gali atlikti svarbų vaidmenį:

• Pakankamas apšvietimas neleidžia jums pabusti.

• Jūs neturėtumėte užšalti - idealiu atveju temperatūra yra 21 laipsnis Celsijaus.

• Geras poilsio kambarys arba poilsio zona suteikia galimybę ramiai valgyti ir gerti.

• Neturėtumėte jaudintis dėl triukšmo, dulkių, kvapų ar pavojingų medžiagų.

• Jūs neturite būti prieinamas per pertrauką. Taigi darbo telefoną palikite biure.

• Gamta skatina pertraukos efektą. Pasak darbo gydytojų, pasivaikščiojimas po parką yra labiau atpalaiduojantis nei vaikščiojimas po kvartalą.

Tinkamai darykite pertrauką: atlikite kvėpavimo pratimus

Veiksmingiausias atsipalaidavimo būdas yra kvėpavimas. Pavyzdžiui, pertraukų metu atlikite jogos kvėpavimo pratimą: giliai įkvėpkite maždaug keturias sekundes, trumpai sulaikykite kvėpavimą ir vėl keturias sekundes tolygiai iškvėpkite. Pratimą kartokite kelis kartus, padidindami įkvėpimo ir iškvėpimo laiką.

Padarykite pertrauką teisingai: įstatymų reikalaujamame poilsio kambaryje

Kai kurie žmonės dirba lauke arba nuolat bendrauja su klientais. Darbdavys turi suteikti šiems žmonėms tinkamą poilsio kambarį. Šios patalpos įranga yra tiksliai reglamentuota darbo vietos potvarkyje. Pertraukų zona turi, pavyzdžiui, suteikti galimybę atvėsinti ar pašildyti atsineštą maistą. Biure nereikia papildomo poilsio kambario.

Eiti pasivaikščioti, skaityti, kalbėtis su kolegomis - tinkamas poilsio būdas taip pat priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų. Klausykite savo nuojautos ir darykite tai, kas jums asmeniškai naudinga.

Pertraukos namų biure: turėtumėte į tai atkreipti dėmesį!

Ypač namų biure ribos tarp darbo valandų ir laisvo laiko yra neryškios. Todėl darbuotojai turi išlaikyti atsigavimo etapus ir tam suteikti vietos kolegoms ir darbdaviams. Turime patarimų, kaip tai geriausiai veikti:

• Pertraukos laiko apsauga: dalis gero pertraukos reguliavimo namų biure yra ta, kad darbuotojai, nepaisant pertraukos, nebus prieinami. Kaip darbuotojas, laikykitės įstatyme numatytų arba su vadovu sutartų pertraukų. Šiuo laikotarpiu taip pat turėtumėte palikti darbą ir neatsakyti į elektroninius laiškus ar skambinti.
• Aktyviai planuokite pertraukas: ryte prieš pradėdami dirbti pagalvokite, kada prasminga daryti pertrauką, kaip galite ją organizuoti ir ko gali prireikti jai pasiruošti.
• Buferių planavimas: idealiu atveju telefoninės ir vaizdo konferencijos turėtų baigtis anksčiau nei įprasta pertrauka ir prasidėti ne anksčiau kaip po 15 minučių. Tai neleidžia pertraukoms sutrumpėti.
• Vietos keitimas: pertraukos nepraleiskite darbe. Eikite į kitą kambarį atsipalaiduoti arba bent jau persikelkite į kitą vietą. Taip jums bus lengviau užsidaryti.
• Grynas oras: pertraukos metu vėdinkite darbo zoną ir, jei įmanoma, atostogas praleiskite gryname ore: trumpai pasivaikščiokite arba praleiskite kelias minutes balkone ar sode.
• Paruoškite pietus: kad nepraleistumėte didelės pietų pertraukos dalies prie viryklės, jei įmanoma, gaminkite iš anksto.
• Skaitmeninis badavimas: namų biure daugelis žmonių didžiąją darbo laiko dalį praleidžia priešais ekraną. Todėl pertraukų metu stenkitės vengti skaitmeninių laikmenų - padėkite savo mobilųjį telefoną ir planšetinį kompiuterį į šalį ir palikite televizorių išjungtą.

Žymos:  skaitmeninė sveikata dantys anatomija