Alkoholis: ar rizikinga jį naudoti?

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Kaip vartoti alkoholį su kuo mažesne rizika? Kodėl vieni žmonės toleruoja daugiau nei kiti? Kada alkoholio vartojimas iš tikrųjų tampa pavojingas kūnui ir protui? O kada peržengiama priklausomybės riba? Skaitykite čia, į ką atkreipti dėmesį, jei geriate alkoholį.

Trumpa apžvalga

• Didžiausia paros dozė: moterims-ne daugiau kaip 12 gramų gryno alkoholio per dieną (pvz., 125 ml vyno), vyrams-ne daugiau kaip 24 gramai (pvz., 250 ml vyno), bent dvi dienas be alkoholio
• Kiek alkoholio galiu toleruoti? Tolerancijai įtakos turi ūgis, svoris, lytis, amžius, sveikatos būklė, vartojami vaistai, genetiniai veiksniai, įpratimas
• Vairavimo gebėjimai: oficialiai iki 0,5 promilės, tačiau koncentracija ir reaktyvumas gali būti sutrikdyti net žemiau. Geriau tiesiog prie vairo neturint alkoholio!
• Alkoholikai - nuo kada? Alkoholizmo rizika didėja vartojant daugiau, tačiau nepriklauso nuo jokio konkretaus kiekio. Priklausomybės kriterijai yra stiprus noras, kontrolės praradimas, pripratimo efektas, abstinencijos simptomai, užduočių, santykių ir interesų nepaisymas, nuolatinis gėrimas, nepaisant neigiamų pasekmių

Kiek alkoholio tinka?

Dauguma suaugusiųjų Vokietijoje geria alkoholį. Bet kiek alkoholio vis dar priimtina, kad nebūtų perkrautas kūnas ir psichika?

Ekspertai alkoholiui apibrėžė vadinamąjį mažos rizikos vartojimą (mažos rizikos slenkstinę dozę).Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja vartoti alkoholį:

• Moterys per dieną turėtų išgerti ne daugiau kaip 12 gramų gryno alkoholio.
• Vyrams rekomenduojama paros norma yra 24 gramai gryno alkoholio.
• Bent dvi dienas per savaitę turėtumėte visiškai atsisakyti alkoholio.

Tačiau maža rizika nereiškia nekenksmingos: nėra tokio dalyko kaip visiškai nerizikingas vartojimas. Mažų kiekių, pvz., Raudonojo vyno, kraujagyslių apsauginis poveikis yra didesnis už žalingą poveikį. Sveikiausia strategija - negerti.

Aštuonios mažos rizikos vartojimo taisyklės

Vokietijos priklausomybės problemų biuras surinko šias aštuonias vartojimo taisykles:

• Jei įmanoma, venkite alkoholio vartojimo, bet bent jau apribokite jį iki maksimalaus rekomenduojamo kiekio
• Venkite besaikio gėrimo - čia ypač didelė rizika pakenkti sveikatai
• Apsvarstykite papildomus rizikos veiksnius! Kiti rizikos veiksniai, tokie kaip fizinio krūvio stoka, nutukimas ir rūkymas, be alkoholio, apkrauna organizmą
• Vartojant tam tikrus vaistus, nevartokite alkoholio! Pvz., Paracetamolis, izoniacidas ir metotreksatas, taip pat kiti svarbūs vaistai
• Nevartokite alkoholio vaikams ir jaunimui! Alkoholis kenkia jų smegenų vystymuisi ir daugeliu atžvilgių yra ypač rizikingas.
• Nėštumo ir žindymo laikotarpiu nevartokite alkoholio! Net mažiausios sumos gali pakenkti vaikui!
• Nevartokite alkoholio darbo vietoje, vairuodami ir esant mašinoms

Apskaičiuokite alkoholio kiekį

Kad galėtumėte atitinkamai koreguoti alkoholio vartojimą, turite žinoti, kiek gramų gryno alkoholio yra įvairiuose alkoholiniuose gėrimuose.

Šią vertę galite palyginti lengvai apskaičiuoti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai žinoti gėrimo kiekį mililitrais (ml) ir alkoholio kiekį tūrio procentais (tūrio proc.). Prie to pridėtas alkoholio savitasis svoris, kuris yra 0,8 gramo kubiniam centimetrui (g / cm3).

Gryno alkoholio kiekio apskaičiavimo formulė yra tokia:

Kiekis ml x (tūrio% / 100) x 0,8 = gramai gryno alkoholio

Pavyzdys: geriate butelį alaus (330 ml) su 4,8% tūrio alkoholio. Tai reiškia: jūs vartojate 330 x (4,8 / 100) x 0,8 = 12,7 gramo gryno alkoholio.

Kiek alkoholio yra mano gėrime?

Šnapsas = alus = kokteilis? Literatūroje dažnai kalbama apie standartinę taurę ar gėrimą. Vokietijoje tai reiškia alkoholinius gėrimus, kuriuose yra 10–12 gramų gryno alkoholio.

Čia pateikiama įvairių gėrimų alkoholio kiekio apžvalga:

• Vynas (maždaug 10%, 1 stiklinė 125 ml): 10 g
• Alus (apie 4,8%, 1 butelis 330 ml): 12,7 g
• Alus be alkoholio (maks. 0,5%, 1 stiklinė 200 ml): maks. 0,8 g
• Mišrus alaus gėrimas (2,5%, 1 butelis 330 ml): 6,6 g
• Putojantis vynas (apie 11%), 1 stiklinė 125 ml): 11 g
• Vaisių likeris (maždaug 30%, 1 stiklinė 20 ml): 4,8 g
• Šnapsas (maždaug 40%, 1 stiklinė 40 ml): 12,8 g

Kiek alkoholio galiu toleruoti?

Kiek alkoholio kenkia? Tai klausimas, į kurį negalima atsakyti visapusiškai. Kiek žmogus gali toleruoti alkoholį, priklauso nuo įvairių veiksnių.

Ūgis ir svoris: kuo aukštesnis ir sunkesnis žmogus, tuo daugiau kraujo teka per jo kūną. Atitinkamai suvartotas alkoholis paskirstomas didesniam kiekiui. Tada alkoholio kiekis yra mažesnis.

Kūno riebalai: riebalinis audinys aprūpinamas mažiau kraujo nei organai, pavyzdžiui. Atitinkamai mažiau kraujo cirkuliuoja proporcingai organizme, kuriame gausu riebalų, į kuriuos alkoholis gali plisti. Atitinkamai alkoholio kiekis yra didesnis ir kenksmingesnis. Dėl tokio paties svorio ir didesnio riebalų kiekio alkoholis yra mažiau toleruojamas.

Lytis: moterys toleruoja mažiau alkoholio nei vyrai, net jei jos yra vienodo svorio ir ūgio. Priežastis - didesnis natūralus moterų riebalų procentas. Vyrų kepenyse taip pat yra daug alkoholio skaidančių fermentų.

Genetinis polinkis: pagrindinis lemiamas alkoholio toleravimo veiksnys yra tai, kaip greitai organizmas vėl suskaido alkoholį. Ir tai yra genetika.

Amžius: skysčių kiekis organizme mažėja su amžiumi. Todėl tas pats alkoholio kiekis labiau padidina alkoholio koncentraciją vyresnio amžiaus žmonių kraujyje. Be to, jų kepenys nebeveikia taip greitai, kaip jaunystėje. Alkoholis suskaidomas lėčiau.

Skrandžio turinys: Tai, ką valgėte prieš geriant alkoholį, taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Sotus ir ypač riebus maistas lėtina alkoholio įsisavinimą kraujyje. Alkoholio kiekis kraujyje kyla lėčiau - tada alkoholis yra geriau toleruojamas. Štai kodėl gėrimas ypač greitai patenka į galvą tuščiu skrandžiu.

Sveikatos būklė. Ligos, pvz., Kepenų ligos, bet ir tam tikrų vaistų vartojimas gali sutrikdyti alkoholio metabolizmą, pavyzdžiui, dėl to, kad kepenys veikia lėčiau arba yra apsunkintos veikliųjų farmacinių medžiagų suskaidymo.

Įpratimas: kūnas pripranta prie nuodingo alkoholio per ilgesnį laiką, kai jis vartojamas daug. Tie, kurie geria, patirs mažiau simptomų. Sunkiai geriantiems taip pat suaktyvėja sistema, kuri suskaido alkoholį nepriklausomai nuo kepenų: mikrosominė etanolio oksidavimo sistema (MEOS).

Tie, kurie gali daug, yra ypač rizikingi!

Taigi sutartys ir sutartys yra du skirtingi dalykai. Tai, kad kažkas yra pripratęs prie alkoholio ir turi mažiau apsinuodijimo ir pagirių simptomų, dar nereiškia, kad jo organizmas gerai susidoroja su citotoksinu. Priešingai: žmonės, kurie, matyt, gali daug išgerti, dažnai geria žymiai daugiau. Tada yra dar didesnė rizika, kad jų organai bus visam laikui pažeisti. Be to, jie labiau linkę tapti priklausomi nuo alkoholio.

Ką galiu gerti, jei vis tiek turiu vairuoti?

Vokietijoje 0,5 promilės alkoholio koncentracija kraujyje yra tinkamumo vairuoti riba. Tai galima apskaičiuoti pagal vadinamąją „Widmark“ formulę: atsižvelgiama į tai, kad vyrams kūno skystis sudaro apie 68 proc. Svorio, moterų-apie 55 proc.

Girtas alkoholis gramais, padalytas iš kūno svorio, padaugintas iš 0,55 (moterims) arba 0,68 (vyrams).

80 kg sveriančiam vyrui po 0,5 litro alaus alkoholio koncentracija kraujyje yra 0,44. 60 kg sveriančiai moteriai tai jau 0,72 promilės. Tada kūnas suyra nuo 0,1 iki daugiausia 0,2 promilės per valandą.

Tačiau formulė yra tik apytikslė vertė! Pavyzdžiui, žmonės, turintys didesnį kūno riebalų procentą, turi didesnį alkoholio kiekį kraujyje. Vyresnis amžius, ligos ar vaistai taip pat gali turėti įtakos alkoholio kiekiui kraujyje.

Be to, alkoholio riba gali būti nustatyta per maža, ypač nepatyrusiems girtuokliams: alkoholis jiems daro stipresnį poveikį, o jų gebėjimas reaguoti mažėja greičiau!

Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra sėsti prie vairo tik esant nuliui alkoholio!

Kada tampi alkoholiku?

Priklausomybė nuo alkoholio negali būti siejama su tam tikru alkoholio vartojimu. Kai kurie reguliariai daug geria, būdami priklausomi: kiti vartoja žymiai mažiau, bet jau yra stipriai priklausomi.

Priklausomybės požymiai

Yra šeši priklausomybės kriterijai:

1. stiprus noras ar kažkokia prievarta vartoti alkoholį
2. sumažėjęs gebėjimas kontroliuoti alkoholio vartojimo pradžią, pabaigą ir kiekį
3. fiziniai abstinencijos simptomai susilaikant nuo alkoholio
4. Tolerancijos ugdymas - norint gauti tą patį efektą, reikia vis daugiau gerti
5. laipsniškai nepaisyti užduočių ir interesų, kad būtų galima atsigerti ir atsigauti
6. Alkoholis ir toliau vartojamas, nors jau yra kenksmingų fizinių, emocinių ar socialinių pasekmių.

Kiekvienas iš šių ženklų yra aiškus įspėjamasis ženklas. Jei kas nors įvykdo tris iš jų, jis laikomas alkoholiku.

Viena aišku: kuo daugiau ir reguliariau geriate, tuo didesnė tikimybė, kad tapsite priklausomas. Ir: net jei yra žmonių, kurie reguliariai vartoja daug alkoholio ir vis dar nėra priklausomi - tai labai kenkia jų sveikatai.

Rizikingas vartojimas net ir be priklausomybės

Nes gerokai anksčiau nei prasideda priklausomybė, rizikingas, o vėliau ir kenksmingas vartojimas. Alkoholis tampa cukranendrėmis: jūs geriate ne dėl malonumo, bet norėdami palengvinti stresą, nusivylimą ir baimes. O jūs geriate tiek, kad kenkiate jūsų kūnui ir sielai ir kyla konfliktų su aplinka.

Žymos:  maitinimas pėdų priežiūra Diagnozė