Laisvalaikio ligos: kaip išsaugoti atostogas

Luise Heine buvo „Netdoktor.de“ redaktorė nuo 2012 m. Kvalifikuotas biologas studijavo Regensburge ir Brisbene (Australija) ir įgijo žurnalisto patirties televizijoje, „Ratgeber-Verlag“ ir spausdintame žurnale. Be darbo „houseofgoldhealthproducts.de“, ji taip pat rašo vaikams, pavyzdžiui, „Stuttgarter Kinderzeitung“, ir turi savo pusryčių tinklaraštį „Kuchen zum Frühstück“.

Daugiau Luise Heine įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Jūsų atostogos vos prasidėjo ir jau sergate lovoje? Vadinamoji laisvalaikio liga sveikina daugelį žmonių, kuriems reikia atsipalaiduoti, bent jau pirmąją sunkiai uždirbtų atostogų savaitę. Tačiau yra gudrybių, kuriomis galite ne tik sveikiau atostogauti, bet ir kuo ilgiau išsaugoti atsipalaidavimą kasdieniame gyvenime.

Atsisveikink su stresu, sveikos ligos

„Laisvalaikio liga“ verčiama kaip „laisvalaikio liga“, kitaip tariant: „Netrukus nuo pečių nukrenta didelis darbo ar namų ūkio spaudimas, nei kūnas praneša. Skundų spektras svyruoja nuo bendro silpnumo iki difuzinio skausmo iki karščiavimo kosulio, sloga ar migrenos. Tada nusivylimas padvigubėja.

Bet iš kur atsiranda laisvalaikio ligos ir kas labiausiai nukenčia? Nyderlandų Tilburgo universiteto mokslininkai atliko tyrimą ir nustatė: Šis reiškinys yra gana dažnas, maždaug 3,5 proc. Apklaustų vyrų ir maždaug 3 proc. Moterų vartojo ligos terminą. Žmonės, kuriems tenka didelis darbo krūvis, yra labai ambicingi ir darbe demonstruoja didelę atsakomybę, matyt, yra ypač jautrūs.

Yra keletas „Laisvalaikio ligų“ kilmės paaiškinimų: viena vertus, jūsų kūno suvokimas keičiasi atostogų metu. Kai kuriems žmonėms kyla įtarimas, kad jūs tiesiog daugiau dėmesio skiriate mažiems susigūžimams gulto kėdėje nei didelio streso darbo etape. Kiti mano, kad pasąmoningi kaltės jausmai gali atlikti blogą vaidmenį organizme - psichika taip spinduliuoja į fizinę. Dar viena tezė: Po streso imuninė sistema, drąsiai kovojusi iki paskutinės darbo dienos, tiesiog šukavo bures.

Galų gale, mes žinome, kad, viena vertus, stresas daro jus jautresnius, pavyzdžiui, infekcijoms, tačiau, kita vertus, slopina tiesioginį imuninį atsaką per streso hormoną kortizolį. Jei sumažėja krūvis ir sumažėja kortizolio lygis, imuninė sistema tikrai pradeda veikti. Deja, tada būtent gražiausiame Maljorkos paplūdimyje.

Nėra ryšio šiuo numeriu!

Būtent dėl ​​šios priežasties taip svarbu, kad atostogaudami nustatytumėte sau keletą taisyklių. Tiesiog dar kartą pažvelkite į savo išmanųjį telefoną ir patikrinkite darbo el. Laiškus - tai gali rimtai sutrikdyti jūsų atsigavimą. „Norint atsipalaiduoti, svarbu sugebėti išsijungti“, - sako atostogų tyrėjas dr. Gerhardas Blasche iš Vienos medicinos universiteto pokalbyje su „houseofgoldhealthproducts.de“. Atsiriboti nuo darbo taip pat reiškia nebesirūpinti tuo.

Taigi, net jei ir kyla pagunda neatsilikti nuo naujienų, laikykite rankas nuo darbo el. Pašto paskyros! Jūsų viršininkui tai taip pat bus naudinga, kai būsite atsipalaidavę ir galėsite vėl pradėti nuo naujos energijos.

Gamta yra grynas atsipalaidavimas

Nes faktas yra toks: daugelis poilsiautojų nemato to atsipalaidavimo, kurio jie tikisi. Bent jau taip buvo paskelbta didžioji atostogų ataskaita 2013 DAK sveikatos draudimo vardu. Bet jūs tikrai turite tam įtakos. Pavyzdžiui, atidžiai apsvarstydami, kur norite eiti. Gal į žalią? Bent jau dauguma pranešime dalyvavusių respondentų, patenkintų savo poilsio poilsiu, teigė, kad saulė ir gamta buvo ypač naudinga jų dvasiai.Tačiau laikas su šeima (71 proc.), Laikas sau (70 proc.) Ir vietos pakeitimas (64 proc.) Padarė atsipalaidavimą tobulu dalyviams.

„Kažkas atsipalaiduoja visiems“, - sako Blasche. Jums tai reiškia: planuokite tai, kas jums patinka atostogų metu. Jei keliaujate ne vienas, turėtumėte pabandyti susitarti dėl kompromisų. Tada diena paplūdimyje keičiama ekskursija po miestą. Arba kartkartėmis tiesiog einate skirtingais keliais - ir vakarieniaudami kartu daug ką kalbate.

Sklandžiai įsilieti į kasdienį gyvenimą

Tam tikru momentu net gražiausios atostogos baigiasi ir jūsų vėl laukia kasdienis (darbinis) gyvenimas. Norint kuo ilgiau išlaikyti atkūrimo efektą, svarbu, kad po pertraukos „švelniai“ grįžtumėte į kasdienį gyvenimą. Taikoma taip: Kiekvienas, kuris pirmą savaitę darbe gali padaryti atsipalaidavimo pertraukų, ilgiau džiaugsis teigiamu atostogų jausmu.

Į tai galite atsižvelgti prieš atostogas. Pavyzdžiui, pasilepinkite viena ar dviem laisvomis dienomis namuose tarp kelionių ir darbo. Tada galite atsipalaiduoti ir nusiplauti skalbinius, rūšiuoti paštą ir ramiai atvykti. Arba įsitikinkite, kad jūsų atostogų pakeitimas gali tęsti projektus jums nedalyvaujant ir kad jums nereikės dirbti po vieno susitikimo po kito iškart po grįžimo.

Atkūrimo negalima išsaugoti!

Atostogų metu visiškai įkraukite „akumuliatorius“ ir vėl maitinkite - deja, tai neveikia. Atostogų ekspertas turi gražų palyginimą: „Kai pakankamai išsimiegojai, jautiesi labai gerai. Tačiau tai nereiškia, kad artimiausiomis dienomis jums nereikės miegoti - jo negalima išsaugoti “.

Tačiau tai, ką galite išgelbėti nuo atostogų kasdieniame gyvenime, yra ramybės jausmas. Tai reiškia sąmoningai leisti sau atsipalaidavimo pertraukėles. Beje: tie, kurie atostogų metu taip pat yra fiziškai aktyvūs, akivaizdžiai padeda sau ilgiau atsigauti. "Tai skatina jūsų širdies ir kraujagyslių funkciją ir yra atsparesnė stresui, kai grįšite į savo kasdienį darbą",-sako Blasche.

Juchu - laukimas!

Ar tau liūdna, kad tavo atostogos vėl baigėsi? Tada tiesiog planuokite kitą! Nyderlandų tyrimas parodė, kad būsimi poilsiautojai yra laimingesni už žmones, kurie neplanuoja keliauti. Vos pasibaigus atostogoms, abi grupės beveik nesiskyrė nuo laimės jausmo. Vienintelė išimtis buvo keliautojai, kuriems labai patiko atostogos, jie sugebėjo šiek tiek išsaugoti gerą savijautą kasdieniame gyvenime. Prie to taip pat tinka atostogų eksperto rekomendacija: „Pasilepinkite keliomis mažomis pertraukomis per metus.“ Dažnai turite ko laukti.

Pavojingi kelionių suvenyrai

Tačiau, jei keliaujate šiltesnio klimato sąlygomis, į namus galite pasiimti nepageidaujamą kelionės suvenyrą. Kalbant apie bjaurias atogrąžų ligas, keliautojai dažniausiai atsineša maliariją namo. Tai yra tarptautinio tyrimo rezultatas. Jei po atostogų karščiuojate, turėtumėte atkreipti dėmesį, ypač jei anksčiau atostogavote Vakarų Afrikoje ar Indijoje.

Pakartotinį ūminį viduriavimą savo ruožtu gali sukelti, pavyzdžiui, vėliavos. Keliautojai ypač dažnai renkasi šiuos mažus parazitus tokiose atostogų šalyse kaip Indija, Egiptas, Turkija ar Afrika. Kaltas užterštas geriamasis vanduo arba prasta maisto higiena. Todėl būtina gydymo metu pasakyti gydytojui, kada ir kur atostogavote, nes tai dažnai reiškia, kad galima apsvarstyti visiškai kitokias diagnozes.

Dovanojimo kelnės atostogų metu

Vis dar prislėgta, kad atostogos baigėsi? Tuomet galbūt paguos jums ekonomisto Klauswertebrocho tyrimas: pagal tai užsienio valiuta didina pagundą išleisti daugiau pinigų. Ypač tose šalyse, kuriose sąskaitos už mažas vertybes yra didelės, poilsiautojai, atrodo, turi mažiau pinigų. Taigi yra vienas geras dalykas, kai grįžtate namo - tai leidžia pajusti valiutą ir geriau kontroliuoti savo išlaidas. Ir jūs galite sutaupyti, pavyzdžiui, per kitas atostogas.

Žymos:  menopauzė prevencija organų sistemos