Potraukiai

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle yra molekulinė biologė, žmogaus genetikė ir apmokyta medicinos redaktorė. Būdama laisvai samdoma žurnalistė, ji rašo tekstus sveikatos temomis ekspertams ir pasauliečiams bei redaguoja gydytojų specialius mokslinius straipsnius vokiečių ir anglų kalbomis. Ji yra atsakinga už žinomų leidyklų sertifikuotų kvalifikacijos kėlimo kursų medicinos specialistams paskelbimą.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

„Cravings“ apibūdina nenumaldomą potraukį ką nors saldaus, sūraus ar riebaus. Šiuo signalu kūnas paprastai mums aiškiai parodo, kad jam trūksta gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Bet potraukis taip pat gali būti fizinių ir psichinių ligų ar hormoninių pokyčių simptomas. Daugiau apie potraukio priežastis ir kaip jų atsikratyti skaitykite čia.

Trumpa apžvalga

• Potraukis - kas tai? staigus, labai stiprus alkio jausmas, kurį vargu ar galima atlaikyti.
• Potraukis - kas už to slypi? Signalas apie skubų maistinių medžiagų / energijos trūkumą (pvz., Po fizinio ar protinio krūvio, ilgų valgio pertraukų, augimo fazėse). Potraukis taip pat gali rodyti psichinę ar fizinę ligą (pvz., Diabetą, skydliaukės funkcijos padidėjimą, valgymo sutrikimus).
• Ką galima padaryti prieš potraukį? Jei retkarčiais trokštate fizinės ar protinės veiklos: atkreipkite dėmesį į reguliarią, subalansuotą mitybą, pakankamai išsimiegokite, kiek įmanoma venkite streso ir nuobodulio. Patologinės priežastys reikalauja medicininio gydymo.
• Potraukis - kada kreiptis į gydytoją? Be kita ko, esant potraukiui nėštumo, žindymo ar augimo fazių metu; be to, jei alkio jausmas išlieka, nepaisant pakankamo maisto suvartojimo, arba dėl to gali kilti psichikos liga.

Potraukis: priežastys ir galimos ligos

Potraukis yra ypatinga alkio forma. Jis ateina staiga ir vargu ar ištversite - priešingai nei įprastas alkis, kurį galima ištverti ilgą laiką. Potraukis sukelia nenumaldomą norą greitai užkąsti. Troškimas kažko saldaus, sūraus ar riebaus skatina nukentėjusiuosius valgyti - nesvarbu, koks laikas ir kur esate.

Nekenksmingos priežastys

Jei organizmui trūksta svarbių mitybos komponentų, reikalingų energijos gamybai, jis gali tai signalizuoti siaubingu alkio priepuoliu. Toks atsitiktinis potraukis gali būti labai svarbus siekiant užkirsti kelią pavojingiems mitybos trūkumams. Potraukio jausmas gali atsirasti ypač padidėjus energijos poreikiams, pavyzdžiui, nėštumo ar augimo fazių metu.

Apskritai potraukio jausmas kaip nekenksmingas kūno signalas dėl maistinių medžiagų ar energijos trūkumo gali atsirasti dėl šių priežasčių:

• ilgos valgio pertraukos
• daug (tarp) valgių, kurie suteikia mažai energijos (pvz., saldumynai, baltųjų miltų gaminiai ir kt.)
• fizinis krūvis (pvz., sportas, fizinis darbas)
• psichinis krūvis (pvz., koncentruotas darbas valandų valandas)
• miego trūkumas
• nėštumas
• Žindymas
• Augimo fazės (paaugliams)

Fizinės ligos kaip priežastis

Jei esate nuolat alkanas ir nekontroliuojamai besaikiai valgote, turėtumėte į tai žiūrėti rimtai ir paprašyti gydytojo paaiškinti priežastį. Kadangi potraukis taip pat gali būti pavojingas signalas dėl medžiagų apykaitos ligų ar hormonų disreguliacijos, tokios kaip:

• Diabetas (cukrinis diabetas)
• Hiperaktyvi skydliaukė (hipertiroidizmas)
• Kepenų liga
• Metabolizmo ligos, kurių metu sutrinka sotumo jausmą sukeliančios medžiagos (pvz., Nutukimas = nutukimas)

Psichikos ligos kaip priežastis

Psichika, taip pat išmoktas ar įpratęs elgesys taip pat gali turėti įtakos potraukiui. Šokolado gabaliukas po vakarienės ar žiūrint televizorių gali sukelti malonų jausmą, streso metu pasiekus sausainių dėžutę (galima) numalšinti nervus, o saldus desertas po vakarienės „tiesiog priklauso“.

Jei protas ir kūnas pripranta prie energijos tiekiančio džiaugsmo, jie to prašo vėl ir vėl. Jei troškimo objekto tada nėra, kyla saldus jausmas dėl saldžių dalykų, kuris nori būti patenkintas.

Reguliarus potraukis taip pat gali būti rimtų psichologinių problemų ir ligų, tokių kaip valgymo sutrikimai, simptomas:

• Nervinė anoreksija: nukentėjusieji kiek įmanoma vengia maisto ir, svarbiausia, vengia daug kalorijų. Jie dažnai sportuoja per daug ir (arba) vartoja vidurius laisvinančius vaistus, bijodami priaugti svorio. Jei svoris yra labai mažas, organizmas gali reaguoti į potraukį maistui ir persivalgymą.
• Bulimija (Bulimia nervosa): sergant šia liga, dar vadinama priklausomybe nuo besaikio valgymo, nukentėjusieji reguliariai pasiduoda besaikiui valgymui, kurio metu jie suvalgo daug maisto. Tada jie vemia arba imasi kitų priemonių atsikratyti suvartotų kalorijų (pvz., Vartoja vidurius).
• Besaikis valgymo sutrikimas: tai suprantamas kaip pasikartojantis besaikis valgymas, kai nukentėjusieji per trumpą laiką suvalgo daug maisto; jie mano, kad negali nustoti valgyti, tačiau, skirtingai nuo bulimikų, retai imasi priemonių savo svoriui kontroliuoti.

Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie dėl psichologinių priežasčių nuolat kenčia potraukį maistui, pasikalbėkite su savo patikimu gydytoju apie savo problemas. Yra labai gerų gydymo būdų, kurie gali padėti jums išeiti iš pavojingo ir nesveiko ciklo.

Kitos maisto potraukio priežastys

• Stresas, intensyvios emocijos
• Dietos
• migrena
• Priešmenstruacinis sindromas (PMS)
• Kirminų infekcijos (pvz., Kaspinuočiai)
• Priklausomybė nuo alkoholio
• Kanapių vartojimas
• Vaistai (pvz., Psichotropiniai vaistai)

Potraukis: Tai galite padaryti patys

Potraukio dėl maistinių medžiagų trūkumo galima išvengti arba patenkinti, jei neleidžiate atsirasti šiam minusui arba kuo greičiau žindote kūdikį.

Pirmoji taisyklė, padedanti išvengti potraukio maistui, yra reguliari ir subalansuota mityba. Ryte, vidurdienį ir vakare turėtumėte naudoti aukštos kokybės maistą, kuris ilgesnį laiką užpildo organizmo energijos saugyklą. Tai viso grūdo produktai, vaisiai ir daržovės bei ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės ir kt.).

Šie patarimai taip pat padeda nuo potraukio:

• Skirkite laiko valgyti ir neskubėkite jo nuryti. Tai suteikia kūnui laiko išsiugdyti sotumo jausmą (žr. Žemiau).
• Venkite užkandžių su „tuščiomis kalorijomis“ (šokoladu, traškučiais ir pan.). Dėl to cukraus kiekis kraujyje šokteli ir vėl greitai sumažėja. Pasiekite vaisių ar riešutų, jei tarp pagrindinių valgymų jaučiate alkį.
• Miegokite pakankamai. Kadangi per mažai miego padidėja endogeninių hormonų ir apetitą skatinančių medžiagų koncentracija.
• Stenkitės išvengti streso ir nuobodulio. Pavyzdžiui, išmokti B. atsipalaidavimo būdai, tokie kaip joga ar progresyvus raumenų atpalaidavimas arba eikite pasivaikščioti, o ne valgykite iš nuobodulio.
• Neįpratinkite savo kūno reguliariai „apdovanoti“ saldų ar sūrų maistą tarp valgymų, žiūrėdami televizorių ir pan. Jei nenorite apsieiti be šokolado ir pan., Geriau juos valgyti iškart po pagrindinio valgio. Tada dažniausiai nebesate alkani, tiesiog apetitas ir mažiau jį kramtote. Be to, jūsų maiste idealiu atveju turėtų būti pakankamai skaidulų, kad „deserte“ esantis cukrus negalėtų taip greitai padidinti cukraus kiekio kraujyje.

Potraukis: kada turėtumėte kreiptis į gydytoją?

Jei dėl potraukio (dažniausiai po fizinio ar protinio krūvio ar ilgų valgio pertraukų) retai griebiatės saldaus ar sūraus maisto, nebūtinai turite kreiptis į gydytoją.

Nėščioms moterims ir paaugliams potraukio maistui priežastis paprastai nekelia susirūpinimo, o rodo padidėjusį energijos poreikį. Nepaisant to, norėdamas apsisaugoti nuo galimų medžiagų apykaitos ligų ir išvengti netinkamos mitybos, gydytojas turėtų išsiaiškinti potraukį nėštumo ir augimo fazėse.

Jei maitinatės sveikai, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją, valgyti reguliariai ir pakankamai, bet vis tiek jausti alkį. Tai yra pavojaus signalas iš kūno, kurio priežastį turi išsiaiškinti specialistas!

Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei įtariate psichologines priežastis, tokias kaip stresas, smurtinės emocijos, depresija ar valgymo sutrikimas.

Potraukis: ką daro gydytojas?

Pirmiausia gydytojas išsamiai pasikalbės su jumis, kad surinktų svarbią informaciją apie jūsų ligos istoriją (ligos istoriją). Pavyzdžiui, jis klausia, kiek laiko jus kamuoja potraukis, kaip dažnai ir kokiomis situacijomis jie atsiranda. Jis taip pat klausia apie jūsų mitybos įpročius, įskaitant tai, kaip dažnai valgote kiekvieną dieną, ką paprastai valgote ir kokiomis sąlygomis (žiūrint televizorių, skubiai stovint ir pan.). Svarbi informacija taip pat susijusi su vaistų vartojimu, alkoholio vartojimu ir visais susijusiais simptomais, tokiais kaip prakaitavimas ar galvos skausmas.

Po pokalbio atliekami fiziniai tyrimai ir laboratoriniai tyrimai, pvz., Kraujo tyrimai, kurie gali būti naudojami, pavyzdžiui, siekiant išsiaiškinti cukrinį diabetą ar kitas medžiagų apykaitos ligas.

Kai gydytojas išsiaiškins jūsų troškimo priežastį, jis gali pasiūlyti tinkamą gydymą. Keletas pavyzdžių:

Jei jums buvo diagnozuotas diabetas, gausite individualiai pritaikytą mitybos ir mankštos planą ir, jei reikia, vaistus (cukraus kiekį kraujyje mažinančias tabletes arba insulino injekcijas). Skydliaukės ligos dažniausiai taip pat turi būti gydomos vaistais. Psichologinio potraukio maistui atveju gali būti naudinga psichoterapija ir, jei reikia, gydymas vaistais.

Jei dietos, miego trūkumas ar stresas slypi už potraukio, gydytojas duos patarimų, kaip išvengti persivalgymo. Priklausomai nuo jos sunkumo, depresija reikalauja terapinio ar gydymo vaistais. Jei potraukio priežastis yra vaistai (pvz., Psichotropiniai vaistai), gydytojas, jei įmanoma, ieškos alternatyvos.

Pagrindinė informacija apie alkį

Alkis yra signalas, būtinas išlikimui. Ji atkreipia mūsų dėmesį į tai, kad organizmui reikia maisto energijai gaminti. Jis tai ypač aiškiai parodo pažįstamu urzgiančiu skrandžiu.

Alkio jausmas kyla iš sudėtingo proceso, kurio metu smegenyse susilieja įvairi informacija (pasiuntinių medžiagos, jusliniai suvokimai ir kt.). Atitinkamos smegenų sritys yra bado ir sotumo centrai pagumburyje. Smegenys įvertina gaunamą informaciją, o tada, jei reikia, reguliuoja energijos suvartojimo ir suvartojamo maisto pusiausvyrą - kai trūksta energijos, atsiranda alkio jausmas.

Tačiau kai kurie žmonės yra nuolat alkani - juose sutrinka šie reguliavimo mechanizmai. Tada gali atsirasti tokių ligų kaip nutukimas (nutukimas) ar priklausomybė nuo valgymo-vėmimo (bulimija).

Cukraus kiekis kraujyje - alkio reguliatorius

Cukraus kiekis kraujyje, t. Y. Gliukozės kiekis kraujyje, vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant alkį, taigi ir potraukį. Gliukozė (vynuogių cukrus) yra paprastas angliavandenis ir svarbiausias mūsų kūno energijos šaltinis. Jis gali būti nedelsiant paverstas energija arba iš pradžių saugomas ląstelėse glikogeno pavidalu. Kuo mažiau gliukozės cirkuliuoja kraujyje (t. Y. Tuo mažesnis cukraus kiekis kraujyje), tuo didesnis alkio ar net potraukio jausmas.

Organizmas gliukozės (daugiausia) gauna iš maisto, tai yra iš įvairių angliavandenių. Organizmas gali juos naudoti skirtingu greičiu, priklausomai nuo jų cheminės struktūros:

Paprastus angliavandenius galima greitai panaudoti. Dėl to cukraus kiekis kraujyje greitai pakyla, bet taip pat greitai vėl sumažėja. Tarp jų, be kita ko, yra:

• Vynuogių cukrus (gliukozė)
• Stalo cukrus (sacharozė)
• medus
• Šokoladas ir kiti saldumynai
• Baltųjų miltų gaminiai (kepiniai, makaronai)

Sudėtingi angliavandeniai yra sudėtingesni suskaidyti į savo sudedamąsias dalis, tačiau yra daug efektyvesni energijos balanso požiūriu. Vartojant juos, cukraus kiekis kraujyje nepakyla taip greitai, o vėliau vėl lėčiau. Dėl to kūnas aprūpinamas energijos šaltiniu ilgesnį laiką - suvartojus sudėtingų angliavandenių, žmogus būna sotus ilgiau. Į kurį įeina:

• Pilno grūdo produktai (muslis, kepiniai, makaronai)
• Ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai)
• Daržovių vaisiai

Sotumo jausmas - per lėtas potraukiui

Sotumo jausmas prasideda maždaug 15 minučių po valgio. Prie to prisideda įvairūs organizmo signalai: jei, pavyzdžiui, kraujyje jau cirkuliuoja daug gliukozės, organizmas išskiria daugiau insulino - hormonas užtikrina, kad cukraus kiekis kraujyje patektų į organizmo ląsteles, ir suaktyvina prisotinimo centrą. Net kai maistas užpildo skrandį ir išsiplečia skrandžio sienelė, sotumo centras informuojamas per hormonus (išsiskiria iš skrandžio sienelės). Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra tai, kad tam tikri maisto komponentai taip pat sukelia signalus smegenims - ypač tam tikri baltymų statybiniai blokai (amino rūgštys) ir riebalų (riebalų rūgščių) blokai. Šie signalai sako smegenims: „Aš sotus“.

Kai mums kyla potraukis, mes dažnai godžiai suvalgome labai daug maisto per labai trumpą laiką. Smegenys ir kūnas dažnai nėra pakankamai greiti, kad laiku sutramdytų šį besaikį valgymą. Sotumo jausmas neturi šansų įsitvirtinti laiku - kai tik jis atsiranda, mes savo potraukyje jau suvalgėme daug daugiau, nei iš tikrųjų reikėjo sotintis.

Žymos:  alternatyvioji medicina oda moterų sveikata