vienatvė

Sabrina Kempe yra laisvai samdoma rašytoja „houseofgoldhealthproducts“ medicinos komandoje. Ji studijavo biologiją, specializuodamasi molekulinėje biologijoje, žmogaus genetikoje ir farmakologijoje. Baigusi medicinos redaktorės darbą žinomoje leidykloje, ji buvo atsakinga už specializuotus žurnalus ir pacientų žurnalą. Dabar ji rašo straipsnius medicinos ir mokslo temomis ekspertams ir pasauliečiams bei redaguoja gydytojų mokslinius straipsnius.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Vienatvė yra slegiantis jausmas, kurį sunku priimti. Ypač Koronos krizės metu, kai daugelis žmonių turi eiti į saviizoliaciją, gali išplisti vienatvės jausmas, dažnai derinamas su gilia melancholija ir liūdesiu. Vieniši žmonės egzistuoja ne tik pandemijos laikais. Skaitykite daugiau tema: Iš kur atsiranda vienatvė? Ar tai gali jus fiziškai susirgti? Ką galite padaryti dėl vienatvės?

Trumpa apžvalga: vienatvė

• Kas padeda nuo vienatvės? Pvz., Rūpinimasis savimi, kasdienio gyvenimo struktūrizavimas, prasmingas užsiėmimas, žingsnis po žingsnio kontaktas su kitais, galbūt psichologinė pagalba, vaistai
• Ką kiekvienas žmogus gali padaryti vienišų labui: atkreipkite dėmesį į kitus žmones; Visų pirma skirkite laiko ir dėmesio vyresniems, silpniems ar nejudantiems žmonėms savo aplinkoje
• Simptomai: įskaitant atskirties ir izoliacijos jausmą, apsileidimas, depresija, beviltiškumas, nuobodulys, vidinė tuštuma, gailestis sau, ilgesys, neviltis
• Iš kur atsiranda vienatvė? Paprastai dėl kelių veiksnių derinio, pvz., Tam tikrų charakterio bruožų, prastos kokybės socialinių ryšių, blogos patirties, socialinių aplinkybių, kritinių gyvenimo etapų
• Ar gali nuo vienatvės susirgti? Lėtinė vienatvė padidina širdies ir kraujagyslių ligų, miego sutrikimų, demencijos, depresijos, nerimo ir obsesinių-kompulsinių sutrikimų bei minčių apie savižudybę riziką.
• Kada pas gydytoją Vėliausiai, kai vienatvė tampa lėtinė ir yra susijusi su depresija, nerimu ar obsesiniais-kompulsiniais sutrikimais

Kas padeda nuo vienatvės?

Yra įvairių būdų, kaip išeiti iš vienatvės, ypač kartu. Šie veiksmai yra ypač svarbūs:

Rūpinimasis savimi - iš naujo atraskite gyvenimo džiaugsmą

Išeitis iš vienatvės prasideda nuo savęs. Jei manote: „Jaučiuosi vienišas“, pirmiausia pabandykite objektyviai pažvelgti į savo situaciją. Būti vienam nereiškia būti vienišam. Buvimas vienas taip pat gali padėti atsipalaiduoti, rasti ramybę ir sumažinti stresą. Vėl pradėkite rūpintis savimi. Paklauskite savęs, kokias knygas seniai norėjote perskaityti, kokius filmus norėtumėte pamatyti, kokia muzika jus džiugina, koks maistas jums patinka, kokia sporto šaka jums patinka, kokie kraštovaizdžiai ar miestai jums patinka.

• Būkite laimingi, įgyvendinkite norą.
• Raskite mėgstamą hobį arba atgaivinkite apleistą pomėgį.
• Rūpinkitės savimi ir įsiklausykite į savo poreikius.
• Nepamirškite savo asmeninės higienos, sveikai maitinkitės ir reguliariai sportuokite gryname ore.
• Gydykite save gerumu ir užuojauta. Pradėk patikti sau.
• Rūpinimasis gyvūnu gali būti labai naudingas. Tačiau įsigykite augintinį tik tuo atveju, jei tikrai norite juo rūpintis ilgą laiką.

Tai leidžia jums įgyti šiek tiek džiaugsmo kasdieniame gyvenime, nesiremiant intensyviu išoriniu kontaktu.

Sukurkite struktūrą

Jei dienos tęsiasi ir tęsiasi, yra didelis pavojus patekti į melancholiją. Žmonės atsitraukia, pradeda bręsti ir jaučiasi vieniši. Ką tu gali padaryti su šia vienatve? Dabar pats laikas susitvarkyti ir susisteminti savo dieną. Sudarykite išsamų dienos ir savaitės planą ir pabandykite jo laikytis.

Mažais žingsneliais susisiekite su kitais žmonėmis

Ką tu gali padaryti būdamas vienas? Mažais žingsneliais galite pabandyti vėl susisiekti su žmonėmis. Ypač koronaviruso krizės metu, kai tiesioginis kontaktas su žmonėmis tam tikrą laiką turėtų būti sumažintas, galite gerai išnaudoti technines komunikacijos galimybes kovodami su savo vienatve:

Pažvelkite į savo telefonų knygą ar mobilųjį telefoną - su kuo jau seniai nebendravote? Paskambinkite savo pažįstamiems, (buvusiems) draugams ir (jei yra) šeimos nariams ir paklauskite, kaip jiems sekasi. Nelaukite, kol kas nors su jumis susisieks! Jei to bijote, pakanka trumpos žinutės, kad galėtumėte pradėti.

Žinoma, taip pat yra galimybė virtualiai susitikti su žmonėmis, socialiniuose tinkluose ar pokalbių grupėse galite keistis idėjomis su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų interesais ir pomėgiais. Tai ypač naudinga saviizoliacijos metu.

Turėtumėte žinoti, kad virtualūs mainai nepakeičia tikros žmonių sąveikos ir santykių. Jei daugiausia palaikote ryšius internete, ilgainiui padidėja pavojus tapti vienišiems.

Net ir esant Koronos krizei, leidžiama, pavyzdžiui, einant pasivaikščioti šypsotis kitiems vežimėliams. Jei atgausite šypseną, galbūt imsite drąsos ir pradėsite pokalbį su žmonėmis iš savo kasdienio gyvenimo, pavyzdžiui, su kaimynais - laiptinėje ar per sodo tvorą. Norėdami pradėti, dažnai pakanka kelių žodžių.

Kas padeda nuo vienatvės? Nesvarbu, ar esate vienišas dėl to, kad beveik nebendraujate su kitais žmonėmis, ar dėl to, kad nesijaučiate suprastas ir izoliuotas savo aplinkoje - kreipkitės į žmones, turinčius tuos pačius interesus ir aistras:

• Susipažinsite su bendraminčiais, pvz., Kursuose suaugusiųjų švietimo centre ar sporto grupėse, išmoksite naujos kalbos arba pasitreniruosite dominančioje srityje.
• Užimti garbės poziciją yra dvigubai efektyviau: patiriate malonų jausmą, kad esate reikalingas ir padedate kitiems, ir tuo pačiu galite užmegzti naujų kontaktų.

Patarimas: Koronos krizės metu savanoriškas darbas vis dar yra paklausus ir būtinas, pavyzdžiui, teikiant pagalbą kaimynystėje. Kursus taip pat galima užsisakyti tam tikram laikui po apribojimų ar net vykti internetu.

Gaukite pagalbos

Jei norite kuo nors pasitikėti ir nežinote, į ką kreiptis, pirmiausia galite paskambinti konsultavimo telefonu tarnybai. Ten rasite žmonių, kurie atidžiai ir aktyviai jūsų klausys ir duos vertingų patarimų. Savigalbos grupės taip pat yra gera vieta.

Įveikti vienatvę senatvėje

Ypač pagyvenę žmonės labiausiai kenčia nuo vienatvės. Svarbūs globėjai, draugai, giminės ir pažįstami miršta viename amžiuje, socialinis tinklas vis mažėja. Be to, dažnai yra ligų ir ribotas judumas.

Senstant tampa vis sunkiau užmegzti naujus kontaktus, o draugystę užmegzti sunkiau. Tačiau net šiame amžiuje yra galimybių susisiekti su kitais:

• Jei įmanoma, naudokite virtualias parinktis, pvz., Pokalbių grupes ar socialinius tinklus.
• Palaikykite ryšį arba susisiekite su jaunesniais giminaičiais naudodami tekstinius pranešimus ar vaizdo skambučius.
• Jei įmanoma, užsiimkite savo pomėgiais arba susiraskite naujų.
• Jei esate pakankamai tinkamas, augintinis gali išlaikyti jums draugiją.
• Toliau mokykitės, pvz., Baigę senatvės diplomą arba kalbų kursus - dabar taip pat yra internetinių pasiūlymų.
• Net maža veikla padeda: pavyzdžiui, pasiūlykite kaimynui kartu pasivaikščioti.
• Naudokite vyresniųjų susitikimus savo bendruomenėje.
• Jei jūsų fizinė būklė leidžia, prisijunkite prie žygių grupės ar klubo.
• Raskite garbės poziciją, kuri jus įkvėptų, pavyzdžiui, konsultuodama telefonu, lankydama pacientus ligoninėje, skaitydama bibliotekoje ar būdama paskolinta močiutė ar senelis.

Ką kiekvienas gali padaryti dėl vienišų

Svarbu, kad rūpinamės vienas kitu. Ne visi vieni ar jauni ar seni gyvena vieniši. Tačiau jei kas nors skundžiasi vienatve, turime į tai žiūrėti rimtai. Tai gali būti įspėjamasis depresijos pradžios ženklas. Tada turėtume būti šalia to žmogaus ir skirti laiko jiems.

Šiuo metu neturėtume susitikti su vyresniais giminaičiais ir pažįstamais, kad nekiltų pavojus užsikrėsti SARS-CoV-2. Tada jiems prarandami svarbūs kontaktai ir jie iš tikrųjų gali patekti į vienatvę.Todėl šiuo metu turėtume jiems kiekvieną dieną pranešti, kad jie nėra vieni: paskambinkite savo pagyvenusiems ar vienišiems giminaičiams, pažįstamiems ar kaimynams, įmeskite užrašą po durimis, atsiųskite atviruką ir pasikalbėkite su jais per sodo tvorą atstumas arba serenada priešais langą.

Patarimas! Kai vėl galima saugiai užmegzti tiesioginį kontaktą, turėtume aplankyti senus, silpnus giminaičius ir pažįstamus ir skirti jiems šiek tiek laiko.

Apsilankymo paslaugos yra puiki pagalba, leidžianti pagyvenusiems, nejudantiems žmonėms bendrauti su žmonėmis ir apsaugoti juos nuo aplaidumo:

• Lankymasis labdaros tarnybose, pvz., Kampanija „NAHbarn“ Jenoje ir apylinkėse: kartą per savaitę savanoriai lanko vyresnio amžiaus žmones savo namuose, palaiko draugiją, klauso, kreipiasi dėl priežiūros paslaugų, nustato pagalbos namuose mygtuką arba pasirūpina socialinėmis paslaugomis .
• Rajoniniai tinklai, pvz., Aktion Augen auf! iš AWO fondo Hamburgas: Koordinatoriai gauna informaciją iš gyventojų, gydytojų ar vaistininkų per nemokamą telefono liniją, užmezga ryšį su vyresnio amžiaus žmonėmis, kuriems jos reikia, ir organizuoja nemokamą paramą bute.

Vienatvė: simptomai

Vienatvės apibrėžimas yra atskirties jausmas, priklausymo stoka ir emocinė izoliacija. Tipiški vienatvės jausmai yra liūdesys, nusivylimas, bejėgiškumas, beviltiškumas, nuobodulys, vidinė tuštuma, gailestis sau, ilgesys ir neviltis.

Subjektyvus jausmas

Vienatvė yra neišvengiama kiekvieno žmogaus patirtis, tačiau ji patiriama skirtingai, priklausomai nuo gyvenimo situacijos ir individualaus charakterio. Štai kodėl vienatvė yra subjektyvus reiškinys ir negali būti tapatinama su tikra vienatve ar socialine izoliacija: yra daug žmonių, kurie dažnai būna vieni, bet nesijaučia vieniši!

Priešingai, žmonės, turintys daug socialinių kontaktų šeimoje, darbe, mokykloje ar socialinėse institucijose, taip pat gali jaustis vieniši.

Labai trūko socialinių kontaktų

Paveikti žmonės vidinį atsiskyrimą nuo kitų ir socialinių ryšių mastą patiria ir vertina kaip neigiamą. Jie suvokia subjektyviai trūkstamus socialinius kontaktus kaip skausmingus, nes tai dažniausiai lydi kitų pripažinimas, patvirtinimas, įvertinimas ir meilė. Nukentėjusieji nori būti pastebėti, tačiau jiems sunku užmegzti tarpusavio santykius. Jiems sunku savarankiškai įveikti izoliaciją.

Bendri vienišų žmonių bruožai

Dažnai, be kitų dalykų, vienišiems žmonėms būdingos šios savybės:

• Jūs matote save labai kitaip, nei kiti jus apibūdintų,
• yra labai savikritiški
• daugiau dėmesio skirti nesėkmėms nei sėkmei,
• teisintis gynybiškai,
• bijo atstūmimo,
• nuvertinti savo kolegą,
• pernelyg prisitaikyti,
• greitai pasitraukti į save,
• yra intravertas arba turi mažiau išvystytus socialinius įgūdžius,
• dažnai rodo pesimistinius, neracionalius ir veiksmus paralyžiuojančius mąstymo modelius ar pagrindines nuostatas.

Tačiau šios savybės nebūtinai sukelia vienatvę! Šiais žmonėmis gali pasirūpinti geros kokybės socialiniai ryšiai ir paramos tinklai.

Priešingai, žmonės, turintys visiškai skirtingus charakterio bruožus, dažnai būna vieniši. Tai gali atsitikti, pavyzdžiui, jei jiems trūksta tokių tinklų arba jie turi drastiškai neigiamos patirties bendraudami su kitais žmonėmis.

Lėtinė vienatvė

Vienatvė yra kitokia: paletė svyruoja nuo žmonių, kurie vieniši tik tam tikrą gyvenimo etapą, iki tų, kurie yra rezignuoti ir beviltiškai vieniši. Šiuo atveju tai vadinama lėtine vienatve.

Iš kur atsiranda vienatvė?

Vienatvė neišvengiamai atsiranda tada, kai susilpnėja geri socialiniai santykiai arba jų visai nėra. Kai kurie žmonės taip pat patenkinti tik keliais kontaktais.

Vienatvė išsivysto, kai nevalingai esame vieni arba manome, kad esami socialiniai santykiai ir kontaktai yra nepakankami. Tuo pačiu metu vieniši žmonės dažnai gėdijasi savo padėties, o tai gali dar labiau paskatinti juos atsitraukti ir atsistatydinti.

Vienatvė pasireiškia visose amžiaus grupėse: vaikai, paaugliai, jauni suaugusieji, vidutinio amžiaus žmonės ir pagyvenę žmonės. Šiems žmonėms trūksta draugų, užuojautos ir draugystės.

Veiksniai, galintys sukelti vienatvę

Vieno asmens namų ūkiai

Didėjantis vienišų namų ūkių skaičius priverčia nevalingai vienatvę. Ypač tada, kai žmonės jaučiasi vieniši, būdami vieni, atrodo, yra susiję su padidėjusia psichinių ligų, tokių kaip depresija ar nerimas ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas, tikimybe. Ne visai aišku, ar buvimas vienam skatina psichines ligas, ar psichikos ligomis sergantys žmonės sąmoningai siekia didžiųjų miestų ir vieno namų ūkio anonimiškumo.

Senstanti visuomenė

Mūsų geros medicininės priežiūros dėka žmonės sensta ir sensta. Tuo pačiu metu mažėja gimstamumas ir santuokos. Pagyvenę žmonės dažnai nebūtinai yra šeimos dalis, nes, pavyzdžiui, artimieji gyvena kituose miestuose arba nevertina artimų šeimos kontaktų.

Be to, ypač senatvėje dėl skurdo ar sveikatos problemų vieniems gyvenantiems žmonėms sunku dalyvauti viešajame gyvenime.

Todėl apskritai ekspertai daro prielaidą, kad vienišų žmonių dalis didės, bent jau didžiuosiuose miestuose.

Pakeistas bendravimo elgesys

Bendravimas keičiasi per socialinius tinklus. Kai kurie žmonės aktyviai bendrauja su virtualiais kontaktais, tačiau dėl to dažnai prarandamas jų tiesioginis kontaktas su realiais žmonėmis.

Priešingai, kai kurie žmonės taip pat randa naujų kontaktų per internetą, kurie realiame pasaulyje gali peraugti į meilės santykius, draugystę ar profesinę partnerystę.

Tik vaikai

Jei tėvai yra labai įsitraukę į darbą arba yra vieniši tėvai ir vaikų darželių, mokyklų ar būrelių pasiūlymai negali kompensuoti tėvų nebuvimo, kai kurie vaikai tampa vieniši. Pakeitus darželį ar mokyklą, vaikai taip pat gali tapti vieniši, jei jiems sunku susirasti draugų.

Nedarbas arba perėjimas prie pensijos (pensija)

Netekus darbo, staiga trūksta kolegų ir susistemintos dienos režimo. Tuo pačiu metu nukentėjusieji turi apsiriboti finansiškai, todėl pasitraukia dar labiau. Ilgainiui tai gali sukelti vienatvę.

Ligos

Ypač lėtinės ligos, vėžys, depresija, psichoziniai sutrikimai ir demencija gali palikti vienišus.

Kritiniai gyvenimo etapai

Tokie sunkūs laikai kaip brendimas, išsiskyrimas su partneriu, artimų giminaičių netektis, senatvė, gyvenamosios vietos ar darbo pakeitimas gali priversti vienatvę.

Blogos patirtys

Kai kuriais atvejais vienatvė taip pat yra savisaugos forma, nes žmonės turi blogos patirties visuomenėje. Kiekvienas, kuris patiria patyčias, yra boso hitų sąraše (bosas) arba patiria kitokią atskirtį, kartais gali tapti vienišas.

Išskirtinės aplinkybės

Koronos krizė yra nepaprasta situacija ir šiuo metu reikalauja ribotų kontaktų. Be privačių kontaktų, tai taip pat neleidžia profesionaliai rūpintis rizikos grupėmis: ambulatorijos iš dalies uždarytos, psichoterapinės konsultacijos valandos atšaukiamos arba įmanomos tik per vaizdo įrašą, savipagalbos grupės nesusirenka. Tai gali sukelti ar sustiprinti pažeidžiamų gyventojų vienatvę.

Ar gali nuo vienatvės susirgti?

Ar žmonės suserga nuo vienatvės, ar gali net mirti nuo vienatvės? Faktas yra tas, kad chroniškai vienišiems žmonėms kyla didesnė rizika:

• lėtinis stresas
• Širdies ir kraujagyslių ligos
• miego sutrikimai
• demencija
• depresijos
• Nerimas ir obsesiniai kompulsiniai sutrikimai
• Mintis apie savižudybę

Dėl to galiausiai padidėja ankstyvos mirties tikimybė. Iš dalies tai gali būti susiję ir su tuo, kad vieniši žmonės mažiau dėmesio skiria sau ir taip kenksmingiau gyvena savo sveikatai. Taigi jie valgo prasčiau - vieniši vaikai tampa vis nutukę, pavyzdžiui, valgydami maistą. Vieniši žmonės taip pat dažniau rūko.

Kaip rodo sveikatos duomenys, vieniši žmonės taip pat dažniau kreipiasi į gydytoją ir dažniau gydosi stacionare - be kita ko, dėl psichosomatinių ligų, tokių kaip nugaros skausmas.

Tai tampa problematiška, kai vienatvę lydi nejudrumas, bejėgiškumas ir socialinė izoliacija, ypač su vaikais, pagyvenusiais žmonėmis ir neįgaliais žmonėmis. Tada gali kilti gyvybei pavojingas priežiūros trūkumas.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Daugelis žmonių jaučia gėdą, nes jaučiasi vieniši ir dėl to neieško pagalbos. Taip neturėtų būti! Jei patys negalite rasti išeities iš vienatvės, turėtumėte kreiptis į gydytoją savo labui. Tai ypač pasakytina, jei jie taip pat yra prislėgti ar nerimauja.

Patarimas: Koronos krizės metu daugelis klinikų, psichiatrijos ambulatorijų ir psichoterapinės praktikos siūlo tiesioginio pokalbio alternatyvą konsultacijoms telefonu ir vaizdo įrašais arba intervencijoms internetu.

Ką daro gydytojas?

Pirmiausia gydytojas gali naudoti klausimynus, kad patikrintų ir užfiksuotų jūsų vienatvės mastą. Yra UCLA (Kalifornijos universitetas Los Andželo vienatvės skalėje) arba LONE (klausimynas apie socialinius santykius, versija vokiečių kalba) ir KSE (Kelno skalė vienatvei matuoti). Jūs pats pildote tokias anketas ir taip padedate gydytojui įvertinti jūsų socialinius santykius.

Tada gydytojas kartu su jumis išsiaiškins, kokios pagalbos jums reikia. Pavyzdžiui, gali pakakti geriau susisteminti savo dieną - pavyzdžiui, naudojant mediciniškai prižiūrimas programas, tokias kaip „iFightDepression“ programa, su kuria galite tvarkytis nemokamai ir internetu.

Tačiau gydytojas taip pat gali rekomenduoti psichoterapiją, tokią kaip kognityvinė elgesio terapija. Tai darydami išmoksite koreguoti savo asmenybės ir kitų žmonių suvokimą ir taip išvengsite neigiamos vienatvės spiralės. Be to, terapeutas gali atidžiai supažindinti jus su socialiniais kontaktais, kurie žinomi kaip aplinkos terapija. Kartu su savo terapeutu ar kitu profesionaliu kompanionu jūs praktikuositės ir apmąstysite socialinius kontaktus, pavyzdžiui, kartu dalyvaudami renginiuose.

Jei vienatvė yra susijusi su psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija, nerimas ar obsesiniai-kompulsiniai sutrikimai, gydytojas taip pat gali skirti tinkamų vaistų (pvz., Antidepresantų).

Užkirsti kelią vienatvei

Kad pirmiausia nepatektumėte į vienatvę, verta rūpintis savo socialiniu tinklu visą gyvenimą - net ir už šeimos ribų. Kadangi santuokos nebūtinai trunka amžinai, ypač vyresni partneriai gali mirti priešais jus, o vaikai dažnai randa savo gyvenimo centrą kituose miestuose.

Stabilūs ir pasitikintys socialiniai santykiai yra geriausia psichinės ir fizinės sveikatos apsauga.

Žymos:  rūkymas kūdikis kūdikis laboratorinės vertės