Mesti rūkyti: išlaikyti svorį

Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Daugelis žmonių bijo, kad vos atsisveikinę su cigaretėmis, jie priaugs svorio. To galima išvengti šiek tiek planuojant. Jei šiek tiek priaugate svorio, turėtumėte nepamiršti: vienas ar du kilogramai daugiau kenkia sveikatai nei rūkymas.

Sveikos alternatyvos

Priežastys, kodėl rūkaliai paprastai sveria mažiau nei nerūkantys, yra žinomos tik iš dalies. Nikotinas slopina apetitą. Tai taip pat padidina bazinį organizmo medžiagų apykaitos greitį, bet tik šiek tiek - maždaug 150–200 kilokalorijų per dieną arba 25 gramus riebalų.

Tai galima lengvai kompensuoti metus rūkyti, pavyzdžiui, užkandus vaisių ar jogurto gabalėlį vietoj šokolado ar traškučių, geriant vandenį vietoj alkoholio arba tiesiog plonai, o ne dosniai patepant sviestu.

Raumenys yra pliusas

Sportuojant dar lengviau kontroliuoti svorį. Pusvalandis greito vaikščiojimo per dieną sunaudoja apie 200 kilokalorijų, maždaug tiek pat, kiek 20 cigarečių anksčiau. Sportas naudingas ne tik kilogramams, bet ir gerina savijautą, mažina stresą ir yra naudingas nuoboduliui. Tie, kurie reguliariai treniruojasi, taip pat gauna daugiau raumenų. Ir raumenys sunaudoja energiją net ir ramybės būsenoje. Todėl padidėja bazinis medžiagų apykaitos greitis, suaktyvėja medžiagų apykaita ir kūnas sudegina daugiau kalorijų.

Malonus maistas

Kvapo ir skonio pojūčiai pabunda praėjus vos dviem dienoms po to, kai mesti rūkyti. Be to, apetitas nebėra dirbtinai slopinamas. Tai taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl buvę rūkaliai kartais suvalgo daugiau. O gal jūs visada surūkėte cigaretę po valgio ir be šio ritualo valgote tol, kol viskas išnyksta. Kad to išvengtumėte, nedelsdami nuvalykite nuo stalo visas lėkštes, puodus ir lėkštes, kai jaučiatės sotūs.

Triukas yra valgyti dažniau, bet mažai. Taip išvengsite potraukio. Rekomenduojame tris didesnius ir du tris mažus užkandžius per dieną. Tai gali atrodyti daug, bet taip nėra. Tai yra apetito kontrolė, o ne maisto kiekis. Išbandykite šiuos veiksmus:

• Užuot pietums valgydami sumuštinį, jogurtą ir vaisius, turėtumėte valgyti tik bandelę.
• Ryte ir po pietų valgykite jogurtą ir vaisius.
• Namuose visada turėtumėte turėti: bananus, apelsinus, greipfrutus, mažo riebumo jogurtą ir pan. Tai padės numalšinti alkio jausmą grįžus namo.
• Neikite apsipirkti tuščiu skrandžiu - jei pajusite alkį, jums bus sunku atsispirti pagundai.

Angliavandeniai yra svarbūs

Angliavandeniai turėtų sudaryti didžiąją dietos dalį, ty daugiau nei 50 procentų dienos kalorijų. Tai rekomenduoja Vokietijos mitybos draugija (DGE). Smegenys netgi priklauso nuo angliavandenių, kaip vienintelio energijos šaltinio.

Tačiau venkite maisto produktų, kuriuose yra daug buitinio cukraus, vynuogių ir salyklo cukraus (vadinamųjų paprastųjų angliavandenių). Tas pats pasakytina apie medų ir sirupą. Šiuos cukrus žarnyne gana greitai įsisavina į kraują ir dėl to greitai ir staigiai padidėja cukraus kiekis kraujyje. Reaguodama į tai, kasa išskiria hormoną insuliną. Jis kontrabanda į organizmo ląsteles - cukraus kiekis kraujyje vėl sumažėja. Šis mažas cukraus kiekis kraujyje po trumpo laiko vėl sukelia alkį.

Todėl daug tinkamesni sudėtingi angliavandeniai, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos turinčių krakmolo produktų, tokių kaip pilno grūdo ryžiai, duona ir makaronai, ankštiniai augalai, daržovės ir bulvės. Krakmolas, ilga grandinė, sudaryta iš daugelio vynuogių cukraus dalelių, palaipsniui suskaidomas žarnyne. Individuali gliukozė lėtai ir tolygiai absorbuojama į kraują, o tai reiškia, kad sotumo jausmas išlieka ilgiau. Fruktozė vaisiuose ir pieno cukrus piene bei pieno produktuose taip pat sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą tik lėtai. Todėl šiuos maisto produktus, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, turėtumėte įtraukti į savo mitybą.

Mažos nuodėmės tinka

Kai kuriems žmonėms maistas tampa kasdienio rūkymo įpročio pakaitalu. Rūkyti 20 cigarečių per dieną reiškia ranką priglausti prie burnos maždaug 200 kartų - taigi nenuostabu, jei metęs rūkyti minėtas asmuo į burną atneša pyrago, saldainių ar traškučių. Jei darote tą patį, sugalvokite burnos cigarečių pakaitalą, kurį galėtumėte sukramtyti. Tai gali būti ledinukas (be cukraus!), Kramtomoji guma, morkų gabaliukai ir kt. Jei reikia, tai daro ir dantų krapštukai. Jei jūsų potraukis saldumynams tampa nenugalimas: rinkitės saldumynus, vyno dervas ar saldymedį, kuriuose yra ne daugiau kaip 2 g riebalų / 100 g. Tai geriau nei šokoladas, kuriame yra daug riebalų.

Nemanykite: „Man neleidžiama“

Griežtai uždrausti visus desertus ir dešras nėra gera mintis. Galvai sunku susidoroti su žodžiais „ne“ ir „ne“. Jei bandysite negalvoti apie maistą, pasieksite priešingai, tai yra nuolat galvoti apie tai. Ir tai dar labiau išalkina. Pirmieji alkio skausmai yra ženklas, kad jums reikia sveikų užkandžių. Tokiu atveju nespauskite sukandę dantų, kad nereikėtų valgyti, o griebkitės, pavyzdžiui, vaisių.

Galbūt šie patarimai padės jums geriau valdyti savo svorį. Tačiau svarbiausia nepanikuoti, jei metę rūkyti priaugote kelis kilogramus. Turėtumėte gerokai priaugti svorio, kad pavojus sveikatai būtų panašus į rūkymo.

Žymos:  pirmoji pagalba alkoholio rupūžių nuodų augalai