„Laimės jausmas po cigarečių vartojimo“

Janine Berdelmann studijavo socialinius mokslus ir stažavosi „Netdoktor“ redakcijoje. Ji yra daugelio mokslo naujienų ir patarimų temų „houseofgoldhealthproducts.de“ autorė.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

- Tiesiog mesti rūkyti! Rūkaliai tai tikrai išgirs kelis kartus. Kodėl mesti rūkyti lengviau nei padaryti ir kaip nikotinas yra būtinas mūsų smegenims, interviu „houseofgoldhealthproducts“ paaiškina diplomuotas psichologas Stevenas Gravesas.

Stevenas Gravesas

Pone Gravesai, ar tikrai taip sunku mesti rūkyti?

Sakyčiau taip. Kadangi priklausomybę sukeliantį nikotino potencialą galima prilyginti nelegalių narkotikų, tokių kaip heroinas ar kokainas, potencialui. Ir žmonės negali lengvai atsikratyti šių vaistų. Daugelis neįvertina, kad priklausomybė nuo nikotino taip pat yra labai rimta priklausomybė. Ypač klastinga yra tai, kad jis įsiskverbia į smegenų sritis, būtinas rūšims išsaugoti.

Ir kokios yra smegenų dalys?

Smegenų atlygio sistema atlieka svarbų vaidmenį rūkant. Jis išskiria laimės hormonus, kurie leidžia mums jaustis gerai, kai valgome, geriame, miegame ir užsiimame seksu. Tokiu būdu jis užtikrina rūšių išsaugojimo ir gyvybiškai svarbius mechanizmus. Tačiau rūkančiųjų smegenys cigaretes taip pat suvokia kaip gyvybiškai svarbias, nes nikotinas taip pat kreipiasi į atlygio centrą. Rūkantis išgėręs cigaretę iškart pajunta savotišką laimę.

Jaustis laimingu ar ne - kiekvienas rūkalius žino, kad meilė švytėjimo lazdoms taip pat gali būti mirtina. Kodėl jis vis dar rūko?

Aš tai vadinu neandertaliečių mechanizmu, net jei daug rūkalių to nemėgsta girdėti. Neandertaliečiui svarbu, kad kitas 48 valandas jis būtų sveikas. Jis negalvoja apie būsto paskolos ir santaupų sutartį, kuri baigiasi po 20 metų ir tada jam atlygina. Kitaip tariant: rūkaliai jaučiasi geriau iškart surūkę cigaretę. Sunkūs fiziniai skundai, galintys atkalbėti jį nuo rūkymo, dažnai atsiranda tik po daugelio metų.

Daugelis bando mesti rūkyti palaipsniui surūkydami mažiau cigarečių. Ar tai gali veikti?

Mano požiūriu, tai mažiau tikėtina. Vadinamasis mažinimo metodas, kai cigaretės sustoja lėtai ir kontroliuojamai, dažnai baigiasi saviapgaule. Jei kas nors anksčiau surūkė 30 cigarečių, yra gana didelė rizika, kad jie prisitaikys prie šių penkių cigarečių per dieną. Nes su tuo jis, žinoma, vis dar nėra nerūkantis, ir mesti rūkyti nepavyko. Žinoma, penkios cigaretės yra geresnės nei 30, tačiau kelios cigaretės taip pat labai kenkia sveikatai.

Tada padeda tik šalčio nutraukimas, t.y. mesti rūkyti nuo vienos dienos iki kitos

Paprastai taip yra, net jei daugeliui tai yra sunki idėja. Reikėtų priimti sąmoningą sprendimą prieš rūkymą. Štai kodėl aš rekomenduoju šį paskutinio taško metodą. Rūkytojas nustato datą, kurią nori mesti rūkyti. Vienintelės išimtys, kurias matau, yra žmonės, kurie nenori arba visai negali mesti rūkyti. Šiuo tikslu siekiama kuo mažiau sumažinti žalą sveikatai, kontroliuojant cigarečių kiekį.

Pakaitiniai nikotino preparatai turėtų palengvinti blogiausius abstinencijos simptomus. Kaip gerai padedate?

Norint visam laikui mesti rūkyti, svarbu, kad dingtų smegenų išmoktas požiūris „rūkyti puiku“. Tai apima teigiamų asociacijų su cigarete išjungimą. Ir būtent čia atsiranda nikotino pakaitalai. Jei kūnas aprūpinamas nikotinu per pleistrus, cigaretė praktiškai praranda savo prasmę ir vertę. Smegenys pamažu išmoksta nebesitikėti švytinčios lazdos. Ir tada galite pamažu nustoti naudoti pakaitalus. Taigi netiesa, kad daugelis rūkalių visam laikui prilimpa prie nikotino pleistrų, o ne cigaretės.

Rūkymo metimo vaistai, tokie kaip bupropionas ar vareniklinas, kartais turi reikšmingą šalutinį poveikį. Ar vis dar verta juos išbandyti?

Šie vaistai iš esmės būtų paskutinė mano pasirinkta priemonė - ypač todėl, kad naudojant įprastus nikotino pakaitalus, tokius kaip pleistrai, kramtomoji guma ar pastilės, laisvai prieinami veiksmingi vaistai, padedantys mesti rūkyti. Suteikčiau galimybę tokiems vaistams kaip bupropionas ir vareniklinas tik tuo atveju, jei visos kitos galimybės būtų išnaudotos arba jei rūkalius jau patyrė didelę fizinę žalą. Tai gali būti insultas ar lėtinė plaučių liga, tokia kaip LOPL.

Kai kurie taip pat gali būti hipnotizuojami arba akupunktūriniai. Ar tai hocus-pocus?

Nebūtinai, nes kai mesti rūkyti, daug kas labai padeda. Todėl niekam nepatarčiau išbandyti akupunktūros ar hipnozės. Tikėtina, kad placebo efektas yra veiksmingesnis. Šie metodai gali būti naudingi kaip papildymas metantiems rūkyti programas ar kursus.

Net internetas ar programos turėtų padėti mesti rūkyti

Tie, kurie mesti rūkyti pasikliauja tik šiomis priemonėmis ir pagalbinėmis priemonėmis, turi ribotas sėkmės galimybes. Tačiau jei pridėsite kelis statybinius blokus, padidinsite savo galimybes. Juk pagrindinis mesti rūkyti darbas vis tiek tenka kiekvienam asmeniui.

Ar sakytumėte, kad mesti rūkyti sulaukus 70 -ies vis dar verta?

Bet kokiu atveju, mesti rūkyti visada naudinga jūsų sveikatai - bet kokio amžiaus. Tačiau vyresnio amžiaus žmonėms dažnai nebėra klausimas, ar jie miršta dėl rūkymo. Svarbiau vėl pagerinti gyvenimo kokybę. Kadangi ilgai rūkantis, turintis skausmą kojose - mes sakome, kad PAD arba protarpinis šlubavimas - dažnai gali nueiti tik kelis žingsnius. Jei jis nustoja rūkyti, pirmieji teigiami fiziniai pokyčiai pastebimi po kelių dienų. Pavyzdžiui, būklė pagerėja, o pirštai geriau aprūpinami krauju.

Ačiū, kad kalbėjotės su mumis, pone Graves.

Žymos:  namų gynimo priemonės miegoti organų sistemos