„Fascija yra jutimo organas“

Dr. Andrea Bannert dirba „houseofgoldhealthproducts“ nuo 2013 m. Biologijos daktaras ir medicinos redaktorius iš pradžių atliko mikrobiologijos tyrimus ir yra ekspertas mažų dalykų: bakterijų, virusų, molekulių ir genų. Ji taip pat dirba laisvai samdoma darbuotoja „Bayerischer Rundfunk“ ir įvairiuose mokslo žurnaluose, rašo fantastinius romanus ir vaikų istorijas.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Fascija tampa karšta tema - tiek sporte, tiek medicinoje. Kadangi jungiamojo audinio apvalkalai ne tik suteikia kūnui stabilumo ir elastingumo, jie taip pat atlieka pagrindinį vaidmenį judėjimo procesuose ir skausmo vystyme. „Fascia“ ekspertas prof. Werneris Klingleris * dėl vargonų, kurie jau seniai buvo nepakankamai įvertinti.

Profesorius dr. med. Werneris Klingleris

* Prof. Dr. med. Werneris Klingleris yra vyresnysis gydytojas, atsakingas už neuroanesteziją Ulmo universiteto klinikoje Ginzburgo rajono ligoninėje, ir vietinio tarpdisciplininio skausmo centro narys.

Prof. Klingleris, nesvarbu, ar tai medicina, ar sportas: atrodo, kad fascijos tema šiuo metu yra visur. Kas tiksliai slypi už šio termino?

Tiesą sakant, tikslus apibrėžimas vis dar yra karštos ekspertų diskusijos. Tačiau galima įsivaizduoti trimatį kolageninių, plokščių jungiamojo audinio struktūrų tinklą, einantį per visą kūną - fascijos audinį. Jis apgaubia ir stabilizuoja raumenis ir organus, sujungia juos vienas su kitu ir sukuria įtampą. Kai tempiesi ir tempi, tai gali pajusti ir pats.

Jungiamasis audinys yra elastingai stabili, bet galiausiai pasyvi struktūra. Tuo tarpu buvo nustatyta, kad mūsų kūno fascijos yra gana aktyvios.

Teisingai. Iki šiol tyrimai apleido jungiamąjį audinį. Buvo nepastebėta, kad jis turi daug svarbių funkcijų, kurios gerokai viršija stabilizavimą ir elastingumą.

Tik pastaraisiais metais buvo atrasta, kad, pavyzdžiui, raumenis supančioje fascijoje yra daug laisvų nervų galūnių. Jie gali užregistruoti slėgį ir įtampą, temperatūrą ir kitus fizinius poveikius, reaguoti į juos ir perduoti informaciją. Iš esmės jie yra papildomas jutimo organas.

Jutimo organas, kuris taip pat praneša, kai kažkas negerai - skausmo pavidalu.

Teisingai. Dažnai, pavyzdžiui, esant nugaros skausmui, negalima rasti aiškios priežasties, pavyzdžiui, išvaržos diskas, kuris spaudžia nervą ir kuris taip pat pastebimas magnetinio rezonanso tomografijoje. Ir net jei paveikslėliai pasikeičia, tai nebūtinai yra simptomų kilmė. Ypač nespecifinis skausmas dažnai yra miofascialinis, o tai reiškia, kad jis kyla iš raumenų ir fascijų.

Kaip tu gali tai tiksliai įsivaizduoti?

Fasijos reaguoja į pratimų trūkumą, bet ir į netinkamą stresą. Jie sutirštėja ir sukietėja, tampa mažiau elastingi. Tada jie nebeslysta sklandžiai ir netgi gali sutraukti nervus bei sukelti skausmą. Be to, pažeistos fascijos išskiria uždegimines medžiagas ir praneša apie skausmą per įterptąsias nervų galūnes.

Tačiau fascija taip pat reaguoja į stresą.

Teisingai. 90 procentų nervų galūnių fascijoje, supančioje mūsų raumenis, priklauso autonominei nervų sistemai. Ir tai labai jautriai reaguoja į stresą. Tai paaiškina, kodėl emocinio streso atveju nugaros ar kaklo skausmas dažnai yra labiau suvokiamas.

Ką daryti, kad vėl atsilaisvintų skaudančios, sukietėjusios fascijos?

Viena iš galimybių yra specialios jungiamojo audinio technikos, t. Y. Rankinės terapijos, tokios kaip specialūs masažai. Vienas iš daugelio pavyzdžių yra vadinamasis rolingas. Tai gana paprasta: terapeutas stumia priešais save sukietėjusį audinį alkūne ar net metaliniais ar mediniais įrankiais, pavyzdžiui, ledlaužiu. Ir lėtai.

Tai skamba skausmingai.

Tai iš tikrųjų pasiekia skausmo ribą. Idėja yra ta, kad tai suskaido "sukibimą" jungiamajame audinyje. Taip pat, kad fascijos audinys, kuriame yra daug jungiamojo audinio skysčio, gali būti išspaustas spaudžiant kaip kempinė. Uždegiminės medžiagos, esančios audinyje, turi būti pašalintos kartu su limfomis. Ar tai iš tikrųjų veikia taip, kaip įsivaizduojama, ir kokios gydymo formos yra geriausios, dėl kurių skundų dar reikia ištirti.

Kas dar gali padėti?

Psichikos metodai, tokie kaip kvėpavimo metodai, gali turėti didelę įtaką skausmo suvokimui. Jie veikia autonominę nervų sistemą, kuri reguliuoja, kurie skausmo signalai patenka į centrinę nervų sistemą, taigi ir į sąmonę apskritai. Kaip jau minėta, fascijose pirmiausia yra nervų iš autonominės nervų sistemos. Štai kodėl psichikos metodai yra labai veiksmingi raumenų fascijos skausmui. Šiame kontekste taip pat naudingi vadinamieji mikro judesiai.

Ir kas tai?

Pacientas susikoncentruoja į skausmingą sritį ir stengiasi ją suaktyvinti minimaliais judesiais. Dažnai tai yra sritys, į kurias niekada sąmoningai nesiartinote - tai nėra taip paprasta, tačiau dažnai tai veikia. Metodas vadinamas eutonija ir yra beveik meditacinis, atsižvelgiama į kvėpavimą, visa tai gali teigiamai paveikti skausmą.

O kaip su šiluma - pavyzdžiui, vonios, fango pakuotės ar vyšnių kauliukų pagalvės?

Jei šildote fasciją, jos atsipalaiduoja ir tampa minkštos. Tai labai gerai matote laboratorijoje. Šilumos terapija naudinga esant su fascijomis susijusiems skundams, bet, žinoma, ne ūmiems sužalojimams ar uždegimams.

Ką galite padaryti dėl fascijos, kad išvengtumėte skausmo?

Kad judėtum toliau! Visų pirma, tai yra reguliarus viso kūno judėjimas. Ryte daug ištempkite! Sūpynės judesiai ir tempimai yra ypač veiksmingi. Šuoliai pritūpus prieš pradedant bėgiojimą taip pat mobilizuoja fasciją. Taip pat turėtumėte pabandyti judėti žaismingai, kaip vaikas žaidimų aikštelėje, o ne praktikuoti griežtas, monotoniškas judesių sekas. Iš pradžių tai labai neįprasta, tačiau tai duoda daug.

Fasijos tema dabar taip pat madinga sporte. Pavyzdžiui, vadinamieji „Blackrolls“, su kuriais kiekvienas turėtų atlaisvinti ir elastingą fasciją, yra didelis hitas. Ar tai tikrai veikia?

Savaiminis masažas su „Blackroll“ turėtų veikti panašiai kaip fizioterapinės procedūros, tokios kaip minėtas „Rolfing“. Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad tai skatina azoto oksido išsiskyrimą, kuris skatina kraujotaką.

Ar taip pat galite pagerinti savo sportinę lyderystę naudodami „Blackroll“?

Tyrimai iki šiol nerado esminių veiklos rezultatų skirtumų. Galų gale, tiriamieji subjektyviai jautė mažiau nuovargio požymių.

Tačiau kritiški balsai įspėja apie galimas problemas, susijusias su savimasažu naudojant „Blackroll“ - ypač baiminamasi, kad gali padidėti trombozės rizika arba pablogėti esamas uždegimas.

Tikslinė fascijos treniruotė, kurios metu žmogus aktyviai juda, yra visai kas kita. Ar tai gali padidinti našumą?

Žinoma, negaliu bendrai įvertinti atskirų pasiūlymų, bet iš principo tai įmanoma. Pavyzdžiui, bėgiojant jie veikia kaip spyruoklė: kuo stipresnis, tuo didesnė galia. Tai tarsi virvės traukimas: kuo daugiau žmonių traukia ir yra stipresni, tuo didesnė įtampa gali būti sukurta.

O per treniruotes pavasaris sustiprėja, ar virvės traukimas?

Būtent. Didelė dalis fascijos yra sukurta vaikystėje ir paauglystėje, tačiau ji gali sustiprėti. Tačiau jūs turite pasistengti, pavyzdžiui, kad Achilo sausgyslė sustiprėtų ir taip išsivystytų į tam tikrą sportinę pakabą. Lemiamas veiksnys yra tempimo stimulo ir krūvio metu kylančios šilumos derinys: tik tada išsiskiria augimo faktoriai, leidžiantys sukurti naujas kolageno skaidulas.

Ir tai daro jus efektyvesnius.

Teisingai. Vis dėlto norėčiau šiek tiek sumažinti lūkesčius. Tiesa, kad fascijos gali prisidėti prie sportinės veiklos - jos koordinuoja judesius ir daro jas efektyvesnes -, tačiau jos yra tik vienas iš daugelio statybinių elementų, pavyzdžiui, kartu su raumenų ir ištvermės lavinimu. Taigi fascijos treniruotės nėra naujas, lengvas stebuklų metodas.

Žymos:  alkoholio narkotikai sporto fitnesas knygos patarimas