Galvos užmigimas: todėl jis toks geras!

ir Sabine Schrör, medicinos žurnalistė Atnaujinta

Dr. Andrea Bannert dirba „houseofgoldhealthproducts“ nuo 2013 m. Biologijos daktaras ir medicinos redaktorius iš pradžių atliko mikrobiologijos tyrimus ir yra ekspertas mažų dalykų: bakterijų, virusų, molekulių ir genų. Ji taip pat dirba laisvai samdoma darbuotoja „Bayerischer Rundfunk“ ir įvairiuose mokslo žurnaluose, rašo fantastinius romanus ir vaikų istorijas.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus

Sabine Schrör yra laisvai samdoma rašytoja „houseofgoldhealthproducts“ medicinos komandoje. Kelne studijavo verslo administravimą ir viešuosius ryšius. Būdama laisvai samdoma redaktorė, ji daugiau nei 15 metų dirba įvairiose pramonės šakose. Sveikata yra viena mėgstamiausių jos temų.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Tiesiog išjunkite vidury dienos, užmerkite akis ir nusnūskite? Nedaug žmonių Vokietijoje turi jėgų snaudulį. Miegas tarp jų yra puikus energijos šaltinis - tiek namų biure, tiek biure. Skaitykite čia, kodėl galingas miegas yra toks geras ir kokius privalumus jis turi.

Galvos miegas: kodėl trumpas miegas yra toks geras

Visi natūraliai turi žemą našumą dienos metu. Per tą laiką mes darome daugiau klaidų, prasčiau susikaupiame, esame labiau pavargę ir net mūsų kūno temperatūra krenta. Su šiuo nuovargiu negalima kovoti su kava ar ilgu nakties miegu - tai nustato mūsų vidinis biologinis laikrodis.

Kai žemiausia, kiekvienam žmogui skiriasi. Tiems, kurie keliasi anksti, dažniausiai nuo 12 iki 14 val., Tiems, kurie yra niūrūs ryte šiek tiek vėliau.

Jei leisite sau trumpam miegoti, įkrausite baterijas ir atsibusite žvalūs bei produktyvūs. Miego tyrėjai patvirtina, kad miegoti tarp jų yra sveika ir skatina našumą. Trumpas miegas ne pagrindinėje naktinio miego fazėje taip pat žinomas kaip galingas miegas.

Atėnų universiteto ekspertai per šešerius metus stebėjo beveik 24 000 vyrų ir moterų nuo 20 iki 86 metų amžiaus. Tie, kurie leido sau pusvalandį miegoti tris kartus per savaitę per dieną, sumažino širdies priepuolio riziką 37 proc. Trumpas miegas taip pat stiprina imuninę sistemą ir padeda numesti svorio. Nes pavargę žmonės dažnai turi apetitą riebiam ir saldžiam maistui.

Trumpos pertraukos taip pat pagerina gebėjimą reaguoti, susikaupti ir pagerina atmintį, ypač trumpalaikę atmintį. Tai buvo Harvardo medicinos mokyklos tyrimo rezultatas. JAV aviacijos ir kosmoso tarnyba NASA taip pat sugebėjo parodyti, kad po miego dėmesys padidėja įspūdingai 100 procentų.

Miegas taip pat padidina hormono serotonino koncentraciją kraujyje - tai pakelia nuotaiką ir apsaugo nuo nuovargio. Apibendrinant galima pasakyti: galios snaudimas padidina našumą.

Galingas užmigimas: taip jis veikia

Kiekvienas, turintis galimybę pasilepinti gaivinančiu mini miegu namuose ar biure vietoje, turėtų tuo pasinaudoti. Šie patarimai paverčia pietų miegą galingu miegu:

• Tiesiog trumpai išsimiegok. Tie, kurie užmiega giliai, pirmiausia atsibunda ir pavargsta pabudę, o ne žvalūs ir pabudę. Priežastis: jei ilgai miegate, kraujospūdis sumažėja. Todėl pietų miegas turėtų trukti nuo 10 iki daugiausiai 30 minučių.
• Geriausias būdas pabusti laiku yra nustatyti žadintuvą. Arba galite pasiimti daugybę raktų ar kitą daiktą. Priežastis: prieš pat įeinant į gilaus miego fazę, kūnas atsipalaiduoja, raktų pakabukas nukrenta ir jūs pabundate. Beje, šį metodą naudojo Frederikas Didysis. Dieną jis reguliariai miegodavo ant kėdės, kiekvienoje rankoje laikydamas po obuolį.
• Ekspertai rekomenduoja išgerti kavos prieš miegą. Kofeinas veikia tik po 30 minučių ir veikia kaip vidinis žadintuvas.
• Netemdykite kambario. Tai padės jums lengviau pabusti.
• Geriausias laikas išsimiegoti biure yra skirtingas. Dauguma po pietų, nuo 13 iki 14 val. Kai ilsitės, kūnas gali sutelkti savo energiją virškinimui.
• Net jei dirbate namuose: geriausia vieta snaudžiantiems energijai jokiu būdu nėra jūsų lova - nuo jos norisi vėlai miegoti. Tinkamesnis gultas ar gulimasis guolis. Ant grindų taip pat galite uždėti ploną kilimėlį. Svarbu, kad galva būtų palaikoma. Jei miegate biuro kėdėje, galite atremti galvą į atlošą ir galbūt pastatyti kojas ant stalo. Jei nugara per trumpa, galbūt norėsite padėti galvą ant stalo.
• Jei triukšmas jus vargina, gali padėti atpalaiduojanti muzika, pavyzdžiui, klasikinė muzika.
• Daugeliui nelengva užmigti paspaudus mygtuką. Bet jūs galite to išmokti. Pavyzdžiui, progresyviai atpalaiduojant raumenis pagal Jacobsoną, giluminio atsipalaidavimo treniruotę. Taip pat galite išmokyti užmigti per autogenines treniruotes ar jogą.

Galvos miegas: normalus užsienyje

Galvos snaudimas turi daug privalumų. Nepaisant to, daugelis žmonių šioje šalyje miega - jei išvis - tik savaitgaliais, kartais dieną. Nes kiekvienas, kuris dingsta po stalu biure, greitai gali būti vertinamas kaip mieguistas tingus žmogus. Šis socialinis spaudimas pernelyg dažnai neleidžia ramiai trumpam miegoti biure.

Net namų biure daugelis žmonių neleidžia sau trumpai miegoti. Jūsų pačių atlikimo reikalavimai dažnai trukdo atsipalaiduoti linktelėjimui - tie, kurie išdrįsta tai padaryti, dažnai turi sąžinę.

Pietų Europos šalyse, tokiose kaip Italija ar Ispanija, taip pat Azijoje viskas labai skiriasi - čia siesta yra įprastos kasdienybės dalis. Kinijoje ir Japonijoje dienos miegoti pažįstami vaizdai autobusuose ir traukiniuose, restoranuose valgant ar net susitikimuose.

Tikriausiai užtruks šiek tiek laiko, kol ateis laikas šioje šalyje. Jei šiuo metu (dar) neturite galimybės išsimaudyti biure ar namų biure, planuodami susitikimą galite bent pagalvoti apie savo kasdienio ritmo našumą.

Pavyzdžiui, nenustatykite svarbių susitikimų datų iškart po pietų. Ir tik kartais užsimerkite darbe ir leiskite mintims klajoti - net minutė atpalaiduoja.

Žymos:  narkotikai sveikos pėdos parazitai