Vidurdienio miegas: tinka aukštam kraujospūdžiui

Lisa Vogel Ansbacho universitete studijavo katedros žurnalistiką, daugiausia dėmesio skirdama medicinai ir biomokslams, o žurnalistines žinias gilino daugialypės terpės informacijos ir komunikacijos magistrantūroje. Po to sekė stažuotė „houseofgoldhealthproducts“ redakcijoje. Nuo 2020 m. Rugsėjo ji rašo kaip laisvai samdoma „houseofgoldhealthproducts“ žurnalistė.

Daugiau Lizos Vogel įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Jei reguliariai miegate vidurdienį, galite sumažinti kraujospūdį ilgainiui - ir net žymiai. Tačiau per daug miegoti per dieną taip pat nepatartina. Tinkama dozė yra labai svarbi.

Po pietų ateina žemumas: akys pasidaro sunkios, popietės miego poreikis stiprėja. Pasiduoti potraukiui? Bet kokiu atveju - jei kasdienybė leidžia! Bent jau taip teigia naujas Graikijos tyrimas. Nes žmonės, kurie reguliariai snaudžia vidurdienį, naudojasi skirtu laiku sveikatos požiūriu.

Po pietų miegas sumažina kraujospūdį

Mokslininkai aplink kardiologą dr. Leandros Poulimenos iš Graikijos bendrosios klinikos Vouloje įvertino 212 žmonių, kurių kraujospūdis šiek tiek padidėjęs, sveikatos duomenis ir miego įpročius. Vidutinis tyrimo dalyvių amžius buvo 62,5 metų, o kraujospūdis - nuo 130 iki 77 mmHg.

Tyrimo dalyviai, kurie reguliariai miegojo vidurdienį, mokslininkams pavyko nustatyti žymiai mažesnį kraujospūdį. Kasdienis miegas tyrimo grupėje sumažino kraujospūdį vidutiniškai 5 mmHg.

Mažesnė širdies priepuolio rizika

„Atrodo, kad popietės miegas mažina kraujospūdį panašiai kaip ir kiti gyvenimo būdo pokyčiai“,-sako kardiologas ir bendraautorius dr. Manolis Kallistratos. Taigi miegas turi panašų poveikį kraujospūdžiui, kaip susilaikymas nuo alkoholio ar mažai druskos dietos.

Jei kraujospūdis sumažėja 2 mmHg, tai turi teigiamą poveikį: „Tai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuoliai, riziką iki dešimties procentų“, - sako Kallistratos. Kiekvienas, kuris kasdien snaudžia, turėtų tai padaryti be sąžinės.

Užtenka 20 minučių

Bent jau tuo atveju, jei jis atkreipia dėmesį į kelis dalykus: „Svarbu, kad miegas truktų ne ilgiau kaip 20 minučių“,-interviu „Spiegel-Online“ sako profesorius Göranas Hajakas, miego tyrėjas ir vyriausiasis psichiatrijos ir psichoterapijos gydytojas Bambergo klinikoje. Po 20 minučių pereisite į gilaus miego fazę. Rezultatas? Sunku vėl eiti ir reikia daug ilgiau pabusti.

Aukštas kraujospūdis: ilgai nepastebėtas

Po pietų miegas gali būti paprastas būdas išspręsti probleminį aukštą kraujospūdį. Nes daugeliui čia skubiai reikia imtis veiksmų: nuo 20 iki 30 milijonų vokiečių kenčia nuo aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos). Gydytojai kalba apie tai nuo 140 iki 90 mmHg. Vertės nuo 130 iki 85 ir nuo 139 iki 89 yra šiek tiek padidintos, tačiau vis tiek yra normos ribose. Žmonėms, kurių kraujospūdis yra nuo 120 iki 80 mmHg, jokiu būdu nereikia jaudintis.

Aukšto kraujospūdžio problema: negydoma ji pažeidžia kraujagysles ir padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tačiau aukštas kraujospūdis dažniausiai aptinkamas vėlai - todėl norint reguliariai nustatyti ligą ankstyvoje stadijoje, svarbu reguliariai matuoti kraujospūdį.

Žymos:  žurnalas dieta moterų sveikata