Depresija - prevencija

ir dr. med. Nina Buschek

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Maždaug vienam iš penkių žmonių pasireikš depresija, kurią tam tikru gyvenimo momentu reikia gydyti. Priešingai nei daugelis mano, stiprus likimo smūgis ne visada yra emocinio tamsėjimo priežastis. Dažniau depresija, atrodo, atsiranda iš niekur. Tikslios priežastys, kodėl kai kuriems žmonėms išsivysto depresija, dar nėra žinomos. Žinoma, tai susiję su genetiniais veiksniais. Tačiau psichosocialiniai mechanizmai taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Ir tai gali turėti teigiamą įtaką.

Stipri savivertė

Psichinis stabilumas ir stiprus pasitikėjimas savimi yra esminiai apsaugos nuo depresijos veiksniai. Žinoma, ne visi sergantys depresija yra nestabilūs. Emociškai nestabilūs, baimingi, slopinami žmonės yra labiau linkę nukentėti. Šiuo atžvilgiu viskas, kas stiprina pasitikėjimą savimi, tinka išlaikyti depresiją per atstumą. Tai gali būti užsibrėžto tikslo pasiekimas arba veikla, dėl kurios sulaukiate pripažinimo. Psichoterapija gali padėti labai nestabiliems žmonėms sumažinti nepilnavertiškumo jausmą ir slopinimą.

Teigiamas žvilgsnis

Optimizmas ir teigiamas požiūris į gyvenimą yra galingi skydai nuo depresijos. Tačiau tai, ar kas nors turi optimistiškesnį ar pesimistiškesnį požiūrį, yra charakterio dalis. Tačiau net ir užkietėję pesimistai gali pakeisti savo pasaulėžiūrą į gerąją pusę. Pavyzdžiui, pagaudami save ir suabejodami neigiamomis mintimis bei lūkesčiais. Kaip žmogus suvokia pasaulį, visada yra aiškinimo klausimas. Ir jūs galite išmokti į pasaulį žiūrėti pozityviau.Ritualai, kuriuose konkrečiai vaizduojama teigiama patirtis, taip pat padeda geresniam požiūriui į gyvenimą. Pavyzdžiui, kiekvieną vakarą užsirašykite bent tris teigiamus tos dienos dalykus. Net jei diena buvo tamsi.

Geras socialinis tinklas

Žmogus yra sociali būtybė. Draugystė, artumas, įvertinimas ir meilė yra esminiai mūsų gerovės ir dvasinio stabilumo elementai. Todėl glaudus socialinis tinklas yra esminė apsauga nuo depresijos. Geri santykiai su draugais ir šeima, kolegomis, bendraminčiais, treniruočių partneriais ar kaimynais yra gera apsauga nuo emocinio niūrumo. Kita vertus, vienatvė sukelia depresiją.

susidoroti su stresu

Lėtinis stresas yra esminis mūsų visuomenės sukėlėjas, nuo kurio kenčia ypač psichika. Yra daug būdų, kaip sumažinti stresą. Tikslinio streso valdymo strategijos yra tokios pat naudingos kaip ir atsipalaidavimo metodo mokymasis (pvz., Progresyvus raumenų atpalaidavimas, autogeninė treniruotė).

Aktyvumas ir atsidavimas

Nepriklausomai nuo to, ar jums patinka kasti sode, auginti auksines žuvis ar aistringai gaminti maistą: aktyvus, visavertis gyvenimas suteikia tam tikrą apsaugą nuo depresijos. Tie, kurie mėgsta savo darbą ar pomėgį ir yra entuziastingi, sumažina stresą, padidina laimės lygį ir tęsia. Kita vertus, pasyvumas ir letargija yra gera depresijos augimo vieta.

Sportas

Sportas turi didžiausią teigiamą poveikį visoms veikloms. Fizinis aktyvumas pašalina streso hormonus iš kraujo ir kartais gali veikti taip pat gerai kaip antidepresantas. Pratimai lauke pasirodė ypač veiksmingi. Tie, kurie sportuoja kartu su kitais, du kartus naudingi, nes tuo pat metu stiprinamas socialinis tinklas.

Jaunimo prevencinės programos

Šiuo metu jaunimui yra sukurta nemažai prevencinių programų, skirtų apsaugoti juos nuo depresijos. Be kitų dalykų, jie sutelkia dėmesį į dalyvių socialinių įgūdžių stiprinimą, destruktyvaus elgesio ir mąstymo modelių mažinimą, problemų sprendimo strategijų kūrimą ir streso mažinimą.

Užkirsti kelią atkryčiams

Laimei, daugeliui žmonių depresija išlieka vieną kartą gyvenime. Tačiau visada yra naujų epizodų pavojus. Todėl turėtumėte gerai pasinaudoti įvairiomis strategijomis, kad apsaugotumėte savo sielą nuo naujo niūrumo. Psichoterapija čia gali būti labai naudinga.

Vaistai gali padėti žmonėms, sergantiems pasikartojančia sunkia depresija. Vartojant mažiausiai dvejus metus, jie žymiai sumažina pasikartojimo riziką.

Žymos:  sveikos pėdos namų gynimo priemonės Ligos