Pratimai su peršalimu

Sophie Matzik yra laisvai samdoma rašytoja „houseofgoldhealthproducts“ medicinos komandoje.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Ar mankšta yra peršalimo problema? Šį klausimą savęs klausia daugelis bėgiojančių, niežtinčių gerklės ir nosies. Net jei jie nesijaučia labai paveikti tokių skundų, jie nėra tikri, ar sportuoti patartina, nepaisant peršalimo. Čia lemiamas simptomų stiprumas ir bendra sveikatos būklė. Daugiau apie mankštą su peršalimu skaitykite čia.

Šios ligos TLK kodai: TLK kodai yra tarptautiniu mastu pripažinti medicininių diagnozių kodai. Jų galima rasti, pavyzdžiui, gydytojo laiškuose arba nedarbingumo pažymėjimuose. J00J06

Pratimai peršalimui: ar tai įmanoma?

Kai peršalote, peršalimo virusai užkrėtė viršutinių kvėpavimo takų gleivinę. Jūsų imuninė sistema imasi kovoti su įsibrovėliais, o tai silpnina jūsų kūną. Štai kodėl peršalę dažniausiai jaučiatės silpni ar pavargę. Sportas taip pat kelia iššūkį kūnui - mankštos metu sunaudojamos energijos atsargos, širdis ir raumenys dirba sunkiau, padidėja kraujotaka ir pulsas.

Jei peršalimas ir sportas susijungia, tai reiškia dvigubą naštą ir taip „stresą“ organizmui. Todėl mankštos ir peršalimo derinys paprastai nerekomenduojamas.

Tačiau atskirais atvejais taikomos skirtingos rekomendacijos, pavyzdžiui, ar kas nors stipriai ar tik lengvai peršalo. Sportas taip pat nėra tas pats, kas sportas. Jei peršalote, neturėtumėte tikėtis didelio streso, pavyzdžiui, bėgimo maratono ar kitų varžybų. Lygiai taip pat sportuoti per savo galimybes peršalimo metu nėra sveika.

Varžybų sportininkams, kurie yra treniruočių etapo viduryje, geriausia patarti pasikalbėti su gydytoju, kiek jie gali sportuoti peršalę. Šios rekomendacijos taikomos mėgėjams sportininkams ir laisvalaikio užsiėmimams.

Šiek tiek šalta

Pratimai dažnai vis dar nėra problemiški lengvo peršalimo metu. Jei neturite jokių kitų simptomų, išskyrus slogą, paprastai nėra nieko blogo mankštintis. Tačiau peršalimo metu turėtumėte sportuoti tik lengvai ir vengti anaerobinių treniruočių bei ilgo krūvio. Intervalinės treniruotės taip pat nepatartinos, jei norite sportuoti, nepaisant peršalimo.

Taip pat įsitikinkite, kad esate apsirengę pakankamai šiltai ir per pertraukas neatvėsite (pvz., Apsivilkę šiltą striukę). Po treniruotės turėtumėte kuo greičiau nusivilkti sausus ir šiltus drabužius.

Pratimai peršalus: kada daryti pertrauką!

Nors pratimai paprastai leidžiami esant silpnam peršalimui, turėtumėte vengti daryti tam tikrus simptomus savo gerovei, pavyzdžiui, gerklės skausmą. Tai gali būti tipiškas peršalimo simptomas, bet ir tonzilito pradininkas. Tai dažniausiai sukelia bakterijos. Jei peršalimas susilpnina imuninę sistemą, mikrobai gali prasiskverbti į organizmą greičiau nei sveiki žmonės. Tada jie gali plisti gana lengvai ir išplisti į kitus organus, tokius kaip inkstai, kepenys ar širdis.

Širdies raumens užkrėtimas ir vėlesnis širdies raumens uždegimas (miokarditas) yra ypač pavojingas. Yra nuolatinio širdies raumens pažeidimo ir tam tikromis aplinkybėmis net mirtino pavojaus pavojus! Miokarditą gali sukelti ne tik bakterijos, bet ir virusai - net ir patys peršalimo virusai, jei į gripą panaši infekcija nėra tinkamai išgydoma.

Dėl širdies raumens uždegimo pavojaus peršalimo pratimai leidžiami tik tol, kol nekarščiuojate. Temperatūros kilimą gali sukelti pats šaltis, tačiau tai gali būti ir papildomos bakterinės infekcijos požymis - pavyzdžiui, aukščiau paminėta gerklės skausmas. Taip pat ir šiuo atveju yra rizika, kad bakterijos pasiskirstys organizme ir išplės į širdį ar kitus organus.

Net jei vaistais slopinate tokius simptomus kaip karščiavimas ar gerklės skausmas, peršalę neturite sportuoti. Vaistas palengvina simptomus, tačiau jūsų kūnas vis tiek yra susilpnėjęs ir negali susidoroti su papildomais stresais, tokiais kaip fizinis lavinimas ar kiti patogenai.

Bėgiojimas peršalus?

Kalbant apie bėgiojimą peršalus, ekspertų nuomonės labai skiriasi. Tačiau sutariama dėl rekomendacijos, kad čia pirmiausia reikia klausytis savo kūno. Bėgiojimas peršalus yra įmanomas, jei tik silpna sloga ar kosulys. Tačiau turėtumėte būti atsargūs, kad nepersistengtumėte ir sustotumėte, kai jaučiatės silpni ar pavargę.

Kai tik tikrai jaučiatės blogai, karščiuojate ar skauda gerklę, turėtumėte susilaikyti nuo bėgiojimo, jei peršalote. Pratimai skatina kraujotaką ir kraujotaką. Tai leidžia patogenams lengviau plisti organizme, nei ramiai - be kita ko, esant miokardito rizikai, kaip aprašyta aukščiau. Tas pats pasakytina ir čia: net jei slopinate simptomus naudodami vaistus, bėgiojimas peršalus vis tiek yra tabu!

Sportuoti po peršalimo?

Po peršalimo turėtumėte atsipalaiduoti su savo sportu. Prieš pirmąją treniruotę bent dvi dienas neturėtumėte vartoti narkotikų, be pasikartojančių simptomų. Pirmiausia pradėkite nuo mažos apkrovos ir tik pirmuosius kartus treniruokitės lengvos ištvermės diapazone. Jei nedelsdami atnaujinsite seną treniruotę su didžiausiu stresu, rizikuojate pasikartoti. Užsikrėtus karščiavimu, vėl pradėti sportuoti negalima maždaug per savaitę be simptomų. Kūnui reikia šio laiko atsigauti.

Pratimai peršalimui: patarimai

Kai kurie žmonės yra ypač linkę į infekcijas. Tai taikoma, ypač žiemą: pradėkite sportuoti lėtai (pvz., Bėgioję žiemą). Esant šaltesnei temperatūrai, kūnui reikia šiek tiek daugiau laiko, kad jis pasiektų tinkamą darbinę temperatūrą.

Jei įmanoma, žiemą sportuokite apie vidurdienį arba po pietų. Tai leidžia prireikus sugerti saulės spindulių, kuriuos organizmas gali panaudoti vitamino D gamybai - nors ir nedaug. Žymiai vitamino D sintezei mūsų platumose nepakanka žiemos saulės spindulių. Dar svarbiau šiltuoju metų laiku pasilepinti pakankamai saulės ir taip papildyti savo vitamino D atsargas. Beje, vitamino D organizmui reikia tiek stipriems kaulams, tiek gerai gynybai.

Iš esmės: jei peršalote, klausykitės savo kūno, kai reikia sportuoti. Jei jaučiatės silpni ir blogai, geriausia susilaikyti nuo mankštos. Tačiau, jei jaučiatės, kad lengvas pratimas jums būtų naudingas, niekas nekalba prieš tai, jei yra nedidelė infekcija. Tačiau mankšta yra tabu, jei peršalote su karščiavimu ar sunkia į gripą panašia infekcija.

Žymos:  Kūdikis Vaikas nėštumo gimdymas neišsipildęs noras turėti vaikų