Mityba akims

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Akis pažodžiui valgo kartu su jumis: kaip ir visi organai, akys gauna naudos iš sveikos mitybos. Tačiau kokie mitybos komponentai yra ypač svarbūs regėjimo organams? Ir kokiuose maisto produktuose jie yra? Svarbiausi faktai apie optimalią akių mitybą.

Akys sunkiai dirba kiekvieną dieną. Kad jie veiktų optimaliai, jiems reikia pakankamai gyvybiškai svarbių medžiagų. Ypač vitaminai vaidina svarbų vaidmenį sveikai akių mitybai.

Vitaminas A ir beta karotinas

Retinolis (vitaminas A1) ir beta karotinas (provitaminas A, vitamino A pirmtakas) yra „vizualiai violetinės“ (rodopsino) žaliavos. Be šio pigmento, tinklainėje esantys vadinamieji strypai, kurie įgalina šviesiai tamsų regėjimą, negali veikti. Dėl to gresia naktinis aklumas.

Beta karotino daugiausia yra augaluose, turinčiuose ryškią raudonai oranžinę spalvą: morkose, paprikose, abrikosuose, burokėliuose ar papajoje, bet ir žaliuose maisto produktuose, tokiuose kaip ėrienos salotos, špinatai ir brokoliai.

Karotinoidai liuteinas ir zeaksantinas yra ypač svarbūs akių mitybai. Jie veikia kaip „natūralūs akiniai nuo saulės“, filtruodami trumpųjų bangų šviesą, ypač geltonosios dėmės srityje. Jie taip pat sulaiko laisvuosius radikalus. Jie apsaugo akis nuo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos, kurios metu nukentėjusieji mato vis daugiau neryškumo ir vėliau tampa akli. Liuteino ir zeaksantino daugiausia yra gausu žalių augalų, ypač kopūstų, brokolių ir špinatų.

Vitaminas C ir vitaminas E.

Kaip ir likusioje kūno dalyje, akyse nuolat susidaro vadinamieji „laisvieji radikalai“, kurie gali pažeisti jautrias regos ląsteles. Agresyvios molekulės susidaro vykstant medžiagų apykaitos procesams ir veikiant UV spinduliams, į kuriuos akys patenka. yra ypač veikiami. Vitaminai C ir E apsaugo kūno ląsteles, taigi ir akis nuo jų. Geri vitamino C šaltiniai yra juodieji serbentai, petražolės, paprika, brokoliai, balti kopūstai, kiviai ir citrusiniai vaisiai. Augalinis aliejus (pvz., kviečių gemalų aliejus) ), riešutai, soja ir šparagai suteikia vitamino E.

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega -3 riebalų rūgštys, ypač dokozaheksaeno rūgštis, yra svarbūs nervų ląstelių, bet ir tinklainės komponentai. Jei akis yra gerai aprūpinta, ji taip pat gali apsaugoti nuo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos. Tie, kurie kenčia nuo sausų akių, taip pat gali pasinaudoti omega-3 riebalų rūgštimis. Jų daugiausia yra jūrų žuvyse, tokiose kaip skumbrė, silkė, lašiša ir tunas.

Tačiau tie, kurie valgo pakankamai subalansuotą mitybą, neturi bijoti mitybos trūkumo. Apskritai Vokietijos mitybos draugija rekomenduoja valgyti vaisių ar daržovių su visais pagrindiniais valgiais ir tarp valgymų - geriausia penkias porcijas per dieną. Vaisių sultys yra papildomas vitaminų šaltinis. Be to, mitybos ekspertai rekomenduoja reguliariai valgyti žuvį. Tokia dieta ypač svarbi rūkančiųjų akims. Cigarečių dūmuose esantys teršalai, be kita ko, sumažino regos nervo kraujotaką. Jei geriate daugiau nei du litrus vandens per dieną, išvengsite akių sausumo.

Žymos:  žinios dantų priežiūra paauglys