Sveikos biuro darbo vietos kontrolinis sąrašas

Dr. Andrea Bannert dirba „houseofgoldhealthproducts“ nuo 2013 m. Biologijos daktaras ir medicinos redaktorius iš pradžių atliko mikrobiologijos tyrimus ir yra ekspertas mažų dalykų: bakterijų, virusų, molekulių ir genų. Ji taip pat dirba laisvai samdoma darbuotoja „Bayerischer Rundfunk“ ir įvairiuose mokslo žurnaluose, rašo fantastinius romanus ir vaikų istorijas.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Darbas kompiuteriu yra labiau įtemptas, nei daugelis mano: nuolatinis sėdėjimas, taip pat vienpusė ir ankšta laikysena gali sukelti raumenų įtampą, laikysenos pažeidimus ir skausmą. Tam prieštarauja ergonomiškai suplanuota darbo vieta. Naudodami šį kontrolinį sąrašą galite patikrinti, ar jūsų biuro darbo vieta yra naudinga jūsų sveikatai.

1. Ergonomiški biuro baldai

Ar jūsų biuro kėdė yra individualiai reguliuojama ir optimaliai pritaikyta jūsų kūno dydžiui? Ar turite galimybę dažniau keisti sėdėjimo ant kėdės padėtį? Atlošas turėtų judėti kartu su jumis, kad galėtumėte sėdėti labiau atsilošę ir vertikaliai.
Ar jūsų stalo aukštis yra reguliuojamas ir jame yra pakankamai vietos darbo įrangai? Jūsų erdvė kojoms taip pat neturėtų būti ribojama po stalu. Idealiu atveju jūsų stalas leis jums dirbti tiek sėdint, tiek stovint.
Sandėliavimo baldai, tokie kaip konteineriai ar spintelės, turėtų būti funkcionalūs ir lengvai naudojami.
Ar visi kabeliai yra gerai sudėti, kad nekiltų pavojus?

2. Kompiuteris, pelė ir klaviatūra

Ekranas neakina ir ar atitinka dabartinius standartus? Ar nustatėte kompiuterį stačiu kampu į langą, kad įeinanti dienos šviesa kuo mažiau trikdytų ekrano vaizdą? Įsitikinkite, kad kompiuterio ekranas yra pakankamai didelis, o aukštis ir nuolydis yra optimalūs.
Tai taikoma klaviatūrai: jūsų rankos nurodo tobulą padėtį ir nuolydį. Riešai neturėtų būti susukti, o bendra laikysena turėtų būti atsipalaidavusi. Ar jūsų pirštai patogiai ilsisi ant klaviatūros? Ar galite gerai perskaityti etiketes?
Kompiuterio pelė taip pat turėtų puikiai tilpti rankoje - tai reiškia, kad ji yra suapvalinta link rankos kulno ir suplota į priekį, kur yra pirštai.
Turi būti prieinami dilbio ir delnų atramos.
Jei naudojate stacionarų nešiojamąjį kompiuterį: ar yra išorinis monitorius, klaviatūra ir pelė, atitinkantys ergonominius kriterijus?

3. Darbo organizavimas

Ar reguliariai, trumpomis pertraukomis pertraukiate savo darbą kompiuteryje?
Kaip taisyklė, kiekvieną darbo valandą turėtumėte padaryti penkių minučių pertrauką nuo ekrano.
Pratimų pertraukas taip pat galima paskatinti organizuojant darbą: padėkite telefoną ant stovinčio stalo arba spausdintuvą už kelių metrų nuo stalo.

4. Apšvietimas

Ar jūsų biure yra harmoningas, nemirguliuojantis ir akinantis pagrindinis apšvietimas?
Be to, savo darbo vietoje turėtumėte turėti individualiai reguliuojamą šviesą.
Dienos šviesos dalis turėtų būti kuo didesnė, tačiau ją reikėtų reguliuoti žaliuzėmis, pavyzdžiui, jei akina saulė.
Ar kompiuterių ekranai yra išdėstyti taip, kad būtų kuo mažiau šviesos atspindžių?

5. Vidinis klimatas

Ar jums patogu temperatūra ir drėgmė? Idealiu atveju biure turėtų būti 21 laipsnis Celsijaus ir 40–60 procentų drėgmės.
Biurai turi būti vėdinami kelis kartus per dieną. Trumpas vėdinimas yra efektyviausias oro mainams. Kambariai su langais tikrai yra geresni už biurus su oro kondicionieriais.
Į darbo vietą atsineškite šviežios žalios spalvos. Augalai gerokai pagerina patalpų klimatą ir netgi gali suskaidyti oro teršalus.

6. Triukšmas

Ar galite gerai susikaupti? Jei ne, tai gali būti dėl aplinkinio triukšmo. Nuolat naudojamus spausdintuvus ir kitus triukšmingus įrenginius geriausia perkelti į gretimą kambarį.
Atviro plano biure triukšmo kliūtys tarp atskirų darbo vietų gali padėti sumažinti triukšmą asmeniui.

Žymos: dantų priežiūra rūkymas Kūdikis Vaikas