miego sutrikimai

Martina Feichter studijavo biologiją Insbruke pasirenkamojo dalyko vaistinėje, taip pat pasinėrė į vaistinių augalų pasaulį. Iš ten buvo toli iki kitų medicinos temų, kurios ją žavi iki šiol. Ji mokėsi žurnalistės „Axel Springer“ akademijoje Hamburge ir nuo 2007 m. Dirba „houseofgoldhealthproducts“ - pirmiausia redaktorė, o nuo 2012 m. - laisvai samdoma rašytoja.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Miego sutrikimai yra dažni. Tyrimai parodė, kad maždaug 5–19 procentų Europos gyventojų kenčia nuo miego sutrikimų. Ne visi miego sutrikimai yra vienodi: yra, pavyzdžiui, sunku užmigti ir užmigti naktį (nemiga), įvairių rūšių mieguistumas dieną (hipersomnija), su miegu susiję judėjimo sutrikimai (pvz., Neramių kojų sindromas) ir miegas. susiję kvėpavimo sutrikimai (pvz., miego apnėjos sindromas). Skaitykite daugiau apie miego sutrikimų priežastis ir tipus bei tai, ką galite padaryti čia!

Trumpa apžvalga

• Aprašymas: Užmigimo ir (arba) užmigimo problemos, per didelis nuovargis dienos metu
• Simptomai: skiriasi priklausomai nuo miego sutrikimo tipo; Be nuovargio, pavyzdžiui, galvos skausmas, atminties problemos, valgymo sutrikimai, dantų griežimas, galūnių judesių sutrikimai, kvėpavimo sutrikimai, vaikščiojimas miegant
• Priežastys: stresas ar nepalankios miego sąlygos, bet ir psichologinės, organinės ar neurologinės ligos, vaistai, vaistai
• Patarimai: Užtikrinkite gerą miego higieną (reguliarus miegas, patogi miegamojo temperatūra, vakare negerkite kavos ar alkoholio), nenorite priversti savęs užmigti, atsipalaidavimo būdai (joga, meditacija ir kt.), Vaistinės žolelės (arbatos), miegą skatinančios vonios
• Kada pas gydytoją Su nuolatiniais miego sutrikimais; kai nemiga yra didžiulė našta; dėl nuovargio ir dėmesio stokos dienos metu. Pirmasis kontaktas yra šeimos gydytojas. Jei reikia, jis nukreipia jus pas specialistą.

Miego sutrikimai: aprašymas

Beveik kiekvienas žmogus turi trumpalaikių miego sutrikimų per kelias dienas stresiniais gyvenimo etapais, ligos metu (pvz., Kosulys, „nosis uždara“ su sloga) arba dėl stresinių situacijų. Dauguma jų yra nekenksmingi.

Kitaip yra su „tikrais“ miego sutrikimais. Tai yra miego problemos, kurios atsiranda ilgesnį laiką (nuo trijų iki keturių savaičių) ir kurios labai pablogina asmens veiklą. Jie gali būti tiek fiziniai, tiek psichologiniai. Todėl turėtumėte išsiaiškinti priežastį.

Miego sutrikimai yra plačiai paplitę ir nėra smulkmena. Ypač lėtiniai miego sutrikimai gali smarkiai apriboti atitinkamo asmens kasdienę savijautą ir našumą, pakenkti jo socialiniams įgūdžiams ir sukelti nelaimingų atsitikimų.

Miego sutrikimai: kaip jie pasireiškia?

Ekspertai išskiria daugiau nei 80 skirtingų miego sutrikimų, kuriuos pagal skundo tipą galima suskirstyti į aštuonias pagrindines grupes:

1. Nemiga: tai sunku užmigti, sunku užmigti naktį, ankstyvas ryto pabudimas ir lėtinis neramus miegas. Be to, nukentėjusieji skundžiasi, pavyzdžiui, nuovargiu, dėmesio ar atminties problemomis, pablogėjusia nuotaika, įtampa, galvos skausmais ir (arba) nerimu dėl miego sutrikimų. Nemiga yra viena iš labiausiai paplitusių miego sutrikimų formų. Pavyzdžiui, juos gali sukelti psichologinis stresas (pvz., Finansiniai rūpesčiai) arba piktnaudžiavimas narkotikais (pvz., Per didelis migdomųjų tablečių vartojimas).
2. Su miegu susiję kvėpavimo sutrikimai: jie apima, pavyzdžiui, įvairias miego apnėjos formas. Dėl to naktinės kvėpavimo pauzės, t. Y. Kvėpavimas trumpam sustoja, dažnai miegančiojo nepastebimas.
3. Centrinės nervų kilmės hipersomnijos: esant šiems miego sutrikimams, nukentėjusieji pirmiausia kenčia nuo per didelio mieguistumo dienos metu, nors nakties miegas nesumažėja ir nėra cirkadinio ritmo sutrikimo (ty individualus dienos ir nakties ritmo sutrikimas). ). Hipersomnija apima, pavyzdžiui, narkolepsiją („miego ligą“) ir mieguistumą dieną dėl trauminio smegenų pažeidimo arba dėl piktnaudžiavimo narkotikais ar medžiagomis.
4. Cirkadiniai miego ir budrumo ritmo sutrikimai: tokius ritmo miego sutrikimus gali sukelti laiko juostos pokyčiai (reaktyvinis atsilikimas), pamaininis darbas, organinės ligos ar piktnaudžiavimas narkotikais ar medžiagomis. Jie sukelia nemigą ir didžiulį dienos mieguistumą.
5. Parasomnijos: tai epizodiniai miego sutrikimai dėl neįprastų fizinių reiškinių ar elgesio, tokių kaip vaikščiojimas lunatiku, košmarai, nakties dejonės, su miegu susijęs valgymo sutrikimas arba pakartotinis, nesąmoningas šlapimo pūslės ištuštinimas miego metu.
6. Su miegu susiję judesių sutrikimai: Miego sutrikimus sukelia paprasti, dažniausiai stereotipiniai judesiai. Dažnas su miegu susijęs judėjimo sutrikimas yra neramių kojų sindromas (RLS). Kiti šios kategorijos miego sutrikimai yra periodiniai galūnių judesių sutrikimai ir naktinis dantų griežimas.
7. Atskiri simptomai, normos variantai, neišspręstos problemos: šiai kategorijai priskiriami visi su miegu susiję simptomai, esantys ties riba tarp „normalių“ ir patologinių (patologinių) arba kurie dar negali būti aiškiai klasifikuojami kaip normalūs ar patologiniai mokslo požiūriu. Pavyzdžiai: trumpi miegotojai (reikia mažiau nei penkių valandų miego per 24 valandas), vėlyvieji (paprastai reikia daugiau nei dešimties dvylikos valandų miego per 24 valandas), taip pat stiprūs, pasikartojantys raumenų trūkčiojimai užmiegant (trūkčiojimai užmigti) ).Šiai kategorijai taip pat priskiriamas pirminis (gerybinis) knarkimas ir kalbėjimas miego metu, nors jie paprastai netrikdo atitinkamo asmens, bet šalia esančio asmens miego.
8. Kiti miego sutrikimai: Tai reiškia visus miego sutrikimus, kurių negalima priskirti jokiai kitai kategorijai, pavyzdžiui, dėl to, kad jie dar nebuvo pakankamai ištirti arba jie turi skirtingų miego sutrikimų kategorijų savybių.

Įvairūs miego sutrikimai gali sutapti. Pavyzdžiui, kai kuriuos žmones kamuoja sunkumai užmigti ir užmigti (nemiga), taip pat vaikščiojimas miegant (parasomnijos forma) ir su miegu susiję kvėpavimo sutrikimai. Dėl to miego sutrikimų tema yra tokia sudėtinga.

Miego sutrikimai: priežastys ir galimos ligos

Pagal priežastis miego sutrikimai gali būti suskirstyti į pirminius ir antrinius miego sutrikimus:

Pirminiai miego sutrikimai

Neįmanoma rasti jokių fizinių ar emocinių pirminių miego sutrikimų priežasčių. Juos sukelia, pavyzdžiui, stresas ar prastos miego sąlygos.

Antriniai miego sutrikimai

Antriniai miego sutrikimai turi fizinę (organinę) arba psichologinę ar psichinę priežastį:

• Psichikos ligos, tokios kaip depresija, nerimo sutrikimai, psichozės ar šizofrenija, beveik visada sukelia miego sutrikimus (pvz., Sunku užmigti ir užmigti).
• Organinės ar neurologinės ligos taip pat gali būti miego sutrikimų priežastis, pavyzdžiui, sunku užmigti ir užmigti (nemiga), hipersomnija ar paros ritmo miego sutrikimai. Pavyzdžiai yra lėtinis skausmas (pvz., Sergant reumatinėmis ligomis), vėžys, hormoninės ligos (pvz., Hipertiroidizmas), neramių kojų sindromas, širdies ir plaučių ligos, lėtinės inkstų ar virškinimo trakto ligos, Parkinsono liga, demencija, išsėtinė sklerozė, meningitas, insultas, smegenų auglys ir epilepsija .
• Vaistai kartais gali sukelti nemigą kaip šalutinį poveikį. Tai antibiotikai, tam tikri antidepresantai (pvz., MAO inhibitoriai, SSRI), vaistai nuo aukšto kraujospūdžio (pvz., Alfa blokatoriai), vaistai nuo astmos (pvz., Teofilinas), migdomosios tabletės, tokios kaip benzodiazepinai (nauji miego sutrikimai staiga nutraukus preparatų vartojimą), kortizonas, skydliaukė hormonai, vaistai nuo demencijos, vandens tabletės (diuretikai), antihistamininiai vaistai (vaistai nuo alergijos) ir vaistai, kuriuos vėžiu sergantys pacientai gauna kaip chemoterapijos dalį (citostatikai).
• Legalūs ir nelegalūs narkotikai taip pat gali sukelti miego sutrikimus, pvz., Sunkiai užmigti, apsunkinti miegą naktį ar užmigti. Narkotikai, sutrikdantys miegą, yra, pavyzdžiui, alkoholis, kofeinas (pvz., Kava, juoda arbata, energetiniai gėrimai), nikotinas, kanapės, heroinas, kokainas ir ekstazis.

Miego sutrikimai: ką galite padaryti patys?

Kartais miego sutrikimo priežastis yra fizinė ar psichinė liga. Žinoma, tokiais atvejais pirmiausia gydomas gydytojas. Tokiais atvejais taip pat galite ką nors padaryti, kad padėtumėte išvengti miego sutrikimų.

Tai dar labiau pasakytina apie miego sutrikimus, kurie nėra pagrįsti liga, pavyzdžiui, kai stresas, vidinis neramumas ar nepalankios miego sąlygos sukelia sunkumų užmigti, užmigti ar anksti ryte pabusti (nemiga).

Miego sutrikimams gydyti retai prireikia migdomųjų tablečių - jas reikia vartoti tik trumpą laiką, nes jos greitai sukelia priklausomybę.

Geros nakties miego taisyklės

Du trečdalius visų miego sutrikimų galima pagerinti nenaudojant vaistų. Visų pirma tai apima gerą miego higieną. Tai apima šias taisykles:

• Nemiegokite daugiau nei reikia jūsų kūnui. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms.
• Įpraskite reguliariai eiti miegoti.
• Negalima miegoti dienos metu (pvz., Miegoti).
• Užtikrinkite patogias miego sąlygas. Tai taip pat apima tinkamą miegamojo temperatūrą (optimali yra apie 18 ° C).
• Vakare negerkite alkoholio ar kavos - abu turi stimuliuojantį poveikį. Jei esate jautrus kofeinui, jo turėtumėte vengti nuo vidurdienio. Tai taip pat taikoma kolai, energetiniams gėrimams ir kakavai.
• Valgykite subalansuotą mitybą ir reguliariai sportuokite. Jei visą dieną valgysite tik greitą maistą ir sėdėsite ant sofos, neturėtumėte stebėtis nemiga.
• Įsitikinkite, kad turite atpalaiduojantį vakarą, kuris pamažu užbaigia dieną. Kita vertus, įtemptos kūno rengybos treniruotės vakare arba įdomus trileris, skaitant vakarą, gali skatinti miego sutrikimus (pvz., Sunku užmigti).

Patarimai nuo nemigos

Be geros miego higienos, šie patarimai taip pat gali padėti išvengti miego sutrikimų:

Stimulo valdymas: naudokite lovą ir miegamąjį tik miegui, o ne, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių. Eiti miegoti yra signalas kūnui „miegoti“.

Miego apribojimas: skamba paradoksaliai, bet tai padeda: sveiki žmonės, turintys miego problemų, kurie bent savaitę sumažina naktinį miegą, kitą naktį užmiega greičiau, miega giliau ir rečiau prabunda naktį.

Terapeutas gali apskaičiuoti, kiek laiko reikia sutrumpinti miegą atskirais atvejais. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite dvi savaites vesti miego dienoraštį, kuriame užrašote kiekvieną naktį lovoje praleistą laiką ir įvertinate užmigimo laiką, pabudimo dažnumą ir bendrą miego trukmę.

• Jokių konvulsinių bandymų užmigti: vietoj to, kad naktimis valandų valandas neramiai vartytumės, turėtumėte pasiimti atpalaiduojančią knygą arba atsikelti ir nuveikti ką nors aktyvaus (pvz., Lyginti).
• Paradoksalus ketinimas: jei jums sunku užmigti, paprašykite savęs atsibusti gulint. Dėl to dažnai užmiegate greičiau, nei jei labai stengtumėtės užmigti.
• Kognityvinis dėmesys: sutelkite dėmesį į raminančias mintis ir vaizdus lovoje.
• Nebijokite blogo miego: venkite tokių minčių kaip „Šiandien aš tikrai nebegalėsiu pernakvoti!“. arba "O Dieve, jau vidurnaktis, o aš vis dar pabudęs!" Tokios nerimastingos mintys gali pabloginti jūsų miego sutrikimą.
• Mintys sustingsta: jei nuolatinės mintys ir apmąstymai neleidžia užmigti, tokias mintis turėtumėte griežtai nutraukti - kiekvieną kartą iš naujo.
• Atsipalaidavimo metodai: laipsniškas raumenų atpalaidavimas, autogeninės treniruotės, biofeedback, joga ir meditacija taip pat gali palengvinti miego sutrikimus ilgainiui.

Migdomosios tabletės (migdomieji)

Miego tabletės iš esmės turėtų būti naudojamos tik esant miego sutrikimams, jei visos kitos priemonės (pvz., Miego higiena, miego apribojimas, vaistiniai augalai - žr. Toliau) nebuvo sėkmingos. Geriausia gauti patarimą iš savo gydytojo.

Turėkite omenyje, kad daugelis vaistų praranda savo veiksmingumą ir gali sukelti pripratimo poveikį ir netgi priklausomybę. Jo sustabdymas gali laikinai pabloginti miego sutrikimą (atsitiktinė nemiga).

Daugelis vaistų nuo miego mažina raumenų įtampą ir kontrolę, o tai padidina riziką nukristi naktį. Šis poveikis ir sumažėjęs gebėjimas susikaupti gali išlikti visą dieną ir apriboti našumą.

Todėl tokius vaistus nuo miego visada turėtumėte vartoti (žr. Pakuotės lapelį!) Vakare prieš miegą, o ne pabudus naktį arba jau pabudus kelias valandas.

Miego sutrikimai: namų gynimo priemonės

Jei turite problemų užmigti ar užmigti, jums gali padėti įvairios namų priemonės nuo nemigos.

Vaistinės žolelių arbatos nuo nemigos

Yra įvairių vaistinių augalų, kurie gali padėti nuo nemigos. Jie dažniausiai naudojami kaip arbata:

Valerijonas: Valerijonas yra pirmasis vaistinis augalas tiems, kuriems sunku užmigti. Jis turi raminantį, bet ne numalšinantį (narkotinį) poveikį, kaip ir cheminės migdomosios tabletės. Arbata, pagaminta iš valerijono šaknies, gali padėti miego sutrikimams, kuriuos sukelia nervingumas, vidinis neramumas ar per daug kavos. Jei sergate lėtine nemiga, per dieną turėtumėte išgerti kelis puodelius. Jei jums nepatinka šiek tiek nemalonus valerijono skonis, galite naudoti beskonį valerijono dražę, kapsules ar tabletes.

Apyniai: gali padidinti raminamąjį valerijono poveikį, nes laikymo metu apynių spurguose susidaro stipri raminamoji medžiaga. Apynius galite naudoti arbatos pavidalu (pvz., Kaip apynių-valerijonų arbatos mišinį) arba pasidaryti miegojimo pagalvę: įdėkite apynių spurgų į medvilninę pagalvę ir padėkite ant jų galvą. Po savaitės pakeiskite apynių spurgus.

Melissa: Melissa yra gerai žinomas vaistinis augalas iš vienuolyno medicinos. Citrinų balzamo lapai ir melisų aliejus turi raminamąjį poveikį (ir stiprina virškinimo sistemą). Melissa aliejus yra gana brangus, todėl kaip pakaitalą galite naudoti melisos lapus. Jei turite miego sutrikimų, per dieną turėtumėte išgerti kelis puodelius citrinų balzamo lapų arbatos.

Levandos: savo purpurinėmis gėlėmis jau seniai vertinamos dėl raminančių ir miegą skatinančių savybių. Jei turite miego problemų, prieš miegą išgerkite du puodelius levandų žiedų arbatos.

Aistros gėlė: gali padėti nuo lengvų nervinio neramumo formų, užmigimo ir nervinių širdies problemų. Jis turi stiprinantį, raminantį ir antispazminį poveikį. Aistros gėlė randama arbatos mišiniuose kartu su kitomis raminančiomis ir atpalaiduojančiomis vaistinėmis žolelėmis, tokiomis kaip levanda ir valerijonas.

Jonažolė: žolė pirmiausia žinoma kaip vaistažolių antidepresantas. Kadangi depresija dažnai siejama su nemiga, jonažolė taip pat gali prisidėti prie ramaus nakties miego. Vaistinis augalas vartojamas kaip arbata arba kaip paruoštas preparatas (pvz., Kapsulės, dengtos tabletės).

Jonažolė gali sumažinti kontraceptinių tablečių ir kitų hormoninių kontraceptikų, taip pat vaistų nuo astmos, širdies aritmijų, padidėjusio kraujo kiekio ir kumarino tipo kraujo skiediklių veiksmingumą.

Raminančios ir miegą skatinančios vonios

Vonios su vaistinėmis žolelėmis taip pat gali padėti miego sutrikimams. Galite nusipirkti paruoštą raminamąją vonią vaistinėje arba vaistinėje, arba galite patys paruošti vonios mišinį, pavyzdžiui, levandų vonią:

Norėdami visiškai išsimaudyti, sumaišykite 2 kiaušinių trynius, 1 puodelį grietinėlės (arba pieno), 2 šaukštus medaus, 3–4 šaukštus druskos ir 1 arbatinį šaukštelį levandų aliejaus ir viską supilkite į 37–38 ° C temperatūros vonią. vandens. Kiaušinių tryniai, grietinėlė arba pienas ir medus užtikrina, kad eterinis aliejus ne tik plauktų vandens paviršiumi, bet ir gerai pasiskirstytų vandenyje. Jame reikia maudytis mažiausiai 20 minučių.

Vietoj levandų aliejaus taip pat galite naudoti levandų žiedus: 100 g levandų žiedų užpilkite 2 litrais karšto vandens, leiskite 5 minutes pastovėti ir įpilkite į vonios vandenį. Maudymosi laikas vėl mažiausiai 20 minučių.

Įtrinkite levandų aliejumi

Levandų eteriniai aliejai (taip pat čiobrelių aliejus) taip pat gali būti naudojami įtrinimams. Norėdami tai padaryti, sušildykite kelis lašus aliejaus rankose ir keletą minučių įtrinkite jį ant nugaros. Įtrindami, nespauskite per daug ir venkite stuburo.

Jei pats kenčiate nuo nemigos, galite įtrinti levandų aliejų ant kojų. Darbas nuo kulkšnies iki kojų.

Įtrynimas turi atpalaiduojantį poveikį ir skatina miegą. Todėl nukentėjęs asmuo jau turėtų gulėti lovoje ir tada pailsėti.

Šalta nuo nemigos

Šaltas liejimas: vakarinis liejimas gali sukelti miegą. Norėdami tai padaryti, naudokite maždaug 18 laipsnių Celsijaus vandenį. Pradėkite nuo pėdos, tada lėtai perkelkite vandens srovę aukštyn kojos išorėje iki kelio. Tada leiskite spinduliui nuklysti žemyn kojos vidumi.

Tada švelniai nuvalykite vandenį rankšluosčiu - nedžiovinkite! Kiekvieną vakarą turėtumėte pakartoti šaltą kojų bučinį.

Drėgni ir šalti veršelių kompresai: jie turi raminamąjį ir atpalaiduojantį poveikį. Ypač kai jie veikia ilgą laiką, pavyzdžiui, per naktį. Tada jie taip pat gali būti naudojami kaip miego pagalba.

Kaip teisingai naudoti įvyniojimą ir į ką reikia atsižvelgti jį naudojant, rasite straipsnyje Kojų įvyniojimas.

Šiluma gali skatinti miegą

Daugelis taip pat mano, kad šiluma lovoje yra maloni prieš miegą. Kaip paprastą namų miego sutrikimų gydymo priemonę, į lovą galite įdėti karšto vandens buteliuką arba šiltų grūdų pagalvę (vyšnių kauliukų pagalvę). Tai turi atpalaiduojantį poveikį ir skatina kraujotaką.

Pilvo pagalvėlė su ramunėlėmis: Šiltas skrandžio pagalvėlė su ramunėlėmis gali turėti miegą skatinantį poveikį. Norėdami tai padaryti, vieną ar du šaukštus ramunėlių žiedų užpilkite puse litro verdančio vandens ir palikite pastovėti uždengtą ne ilgiau kaip penkias minutes. Tada nukoškite gėles.

Įdėkite į užpilą ir palikite kelias minutes pastovėti. Įdėkite įmirkytą vidinį audinį prie skrandžio ir leiskite jam veikti 20–30 minučių. Geriausia naudoti pilvo atramą nuo nemigos vakare, prieš miegą.

Daugiau apie tai, kaip teisingai naudoti įvyniojimus, galite perskaityti straipsnyje Įvyniojimai (vokai) ir pagalvėlės.

Šiltas pienas su medumi padės užmigti

Šiltas pienas su medumi gali padėti užmigti. Jis ne tik gali nuraminti sudirgusią gerklės gleivinę, bet ir piene yra amino rūgšties triptofano. Jis gali paskatinti miego hormono melatonino išsiskyrimą smegenyse, kai jis pasiekia smegenis.

Tam triptofanui reikia transporto priemonės: transportavimo baltymo albumino. Tačiau kitos amino rūgštys daug geriau jungiasi su transportavimo molekule. Čia atsiranda medus: jame esantys angliavandeniai slopina amino rūgščių pernešimą į smegenis, tačiau triptofanas yra išimtis.

Jei norite pasinaudoti šiuo efektu, stiklinei ar puodeliui pašildykite pieną ir jame ištirpinkite šaukštelį medaus. Prieš miegą gerkite medaus pieną mažais gurkšneliais, geriausia drungnu.

Kūdikiams iki vienerių metų draudžiama vartoti medų. Jame gali būti jiems pavojingų bakterijų toksinų.

Vaikų miego sutrikimai

Ramus miegas yra labai svarbus vaikų vystymuisi. Štai keletas patarimų, kurie padės gerai išsimiegoti ir kovoti su vaikų nemiga:

Reguliarus miego ir pabudimo laikas

Jie ypač svarbūs vaikams. Būtinai griežtai laikykitės šių laikų - net savaitgaliais ir švenčių dienomis.

Maži miego ritualai

Jie gali padėti užmigti, pavyzdžiui, išsimaudyti vakare, ramiai žaisti ar prieš miegą pasakoti ar dainuoti. Įsitikinkite, kad tai darote reguliariai ir nuosekliai.

Patamsėjęs miegamasis

Vaiko miegamajame šviesa turėtų būti išjungta arba bent jau pritemdyta. Nedidelė naktinė lemputė leidžiama, jei vaikas tada jaučiasi patogiau.

Užmigti savo lovoje

Neleiskite vaikui užmigti ant svetainės sofos ar ant jūsų rankos, kitaip jis pripras prie netinkamo miego režimo.

Nėra čiulptuko ar buteliuko

Nebandykite užmigdyti kūdikio miegoti su čiulptuku ar buteliuku, net jei tai sunku.

Ramus

Jei jūsų vaikas labai susijaudinęs, nedelsdami pakelkite jį ir švelniai supkite. Priešingu atveju pabandykite jį nuraminti kitaip. Pasilenkite prie jų, kad jie matytų jūsų veidą, ir švelniai su jais kalbėkite. Jei to nepakanka, jie uždėjo ranką jam ant pilvo. Jei ji negali nusiraminti, supyk ją.

atvirumas

Nepažįstama veikla, ligos ar šeimos įvykiai gali sukelti laikinus vaikų miego sutrikimus. Tada tai taip pat gali padėti mažesniems vaikams, kurie jau moka kalbėti, jei kalbate su jais apie juos užimančius dalykus ar patiriate stresą, bet dienos metu, o ne prieš miegą.

Saugo mažus miegančius miegant

Vaikų vaikščiojimas miegui dažniausiai vyksta nuo ketverių iki aštuonerių metų amžiaus ir dažniausiai vėl pasiduoda. Tačiau turėtumėte imtis atsargumo priemonių, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų vaikščiojant (pvz., Apsauginės juostos ant langų, užtvara ant laiptų, pavojaus signalas vaikų kambarys tėvams pažadinti).

Suteikite saugumą panikos priepuolių atveju

Naktiniai panikos priepuoliai dažniausiai pasireiškia vaikams nuo ketverių iki dvylikos metų. Vaikas staiga atsibunda rėkdamas ir dažnai maudosi prakaite, yra sutrikęs, dezorientuotas ir negali prisiminti jokių „blogų sapnų“. Kitą rytą vaikas paprastai nieko nežino apie panikos priepuolį. Kaip tėvai, jūs nieko negalite padaryti, išskyrus paguosti nustebusį vaiką ir nuraminti, kad viskas gerai. Senstant panikos priepuoliai paprastai atslūgsta, o kartu ir miego sutrikimai.

Miego sutrikimai: kada reikia kreiptis į gydytoją?

Kartais miego sutrikimai praeina savaime, kai tik išnyksta trigeris (pvz., Stresinė darbo fazė, persikėlimas į namus, liga). Kitais atvejais gera miego higiena (žr. Aukščiau) gali pašalinti miego sutrikimą. Kreiptis į gydytoją patartina, jei:

• miego sutrikimai išlieka (nėra ramaus ir (arba) nuolatinio miego mažiausiai vieną mėnesį tris naktis per savaitę),
• sutrikęs naktinis miegas masiškai apkrauna jus ir
• Dažnai esate pavargęs ir negalite susikaupti per dieną.

Jei turite stresinių miego sutrikimų, pirmiausia turėtumėte kreiptis į savo šeimos gydytoją. Remdamasis išsamiu pokalbiu, kuriame įrašoma ligos istorija (anamnezė), jis dažnai jau gali daryti išvadą apie miego sutrikimo priežastį, pavyzdžiui, esant nepalankioms miego sąlygoms, ligai (pvz., Depresijai, hipertiroidizmui) ar vartojimui. tam tikrų vaistų (pvz., antihipertenzinių vaistų).

Jūsų šeimos gydytojas gali nukreipti jus pas specialistą, pavyzdžiui, ENT gydytoją, jei labai knarkiate. Jei reikia, jis jums taip pat rekomenduos miego gydytoją (miego laboratoriją).

Vaikų miego sutrikimai: kada kreiptis į gydytoją?

Ilgainiui vaikų miego sutrikimai gali apkrauti ir vaiką, ir visą šeimą. Tokiu atveju turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jei reikia, jie nukreips jus į vaikų miego specialistą, kuris yra labai gerai susipažinęs su vaikų miego sutrikimais.

Miego sutrikimai: ką daro gydytojas?

Pirmiausia gydytojas išsamiai paklaus jūsų apie miego sutrikimą, jūsų gyvenimo būdą, visas ankstesnes ligas ir vaistų vartojimą. Tokiu būdu jis gali surinkti jūsų ligos istoriją (anamnezę) ir dažnai gauti pradinių įkalčių dėl skundų priežasties. Svarbi informacija diagnozei yra, pavyzdžiui:

• Miego sutrikimo tipas (pvz., Nemiga, kai sunku užmigti ir (arba) užmigti, hipersomnija su pernelyg dideliu polinkiu miegoti ar miego priepuoliais dienos metu)
• Miego sutrikimo trukmė, eiga ir ritmas (miego ir pabudimo ritmas)
• Miego elgesys ir gyvenimo sąlygos, turinčios įtakos miegui (pvz., Kiek laiko praleidžiate lovoje? Koks vakaro planas? Ar turite tam tikrų miego įpročių?)
• Aplinkos poveikis (pvz., Triukšmas, temperatūra miegamajame)
• Išankstinis gydymas (pvz., Migdomųjų tablečių vartojimas)
• Simptomai užmigimo ir miego metu (minčių ratai, paniurimas, įtampa, kvėpavimo sutrikimai, neramios kojos, košmarai)
• Dienos savijauta (pvz., Veikla, veikla)

Kai kuriais atvejais gydytojas paprašys paciento užpildyti miego klausimyną ir (arba) tam tikrą laiką vesti miego dienoraštį.

Medicininės apžiūros

Siekdamas išsiaiškinti miego sutrikimų esmę, gydytojas taip pat gali atlikti įvairius tyrimus:

• išsamus fizinis egzaminas
• Laboratoriniai tyrimai (pvz., Skydliaukės hormonų kiekio kraujyje matavimas, jei įtariama, kad hipertiroidizmas yra miego sutrikimo priežastis)
• Elektrinių širdies srovių matavimas (elektrokardiografija = EKG)
• (galbūt) elektrinių smegenų bangų matavimas (elektroencefalografija = EEG)

Miego laboratorijoje

Miego proceso matavimas miego laboratorijoje yra sudėtingiausia miego sutrikimų diagnozavimo procedūra. Jis atliekamas tik tuo atveju, jei miego sutrikimo negalima aiškiai nustatyti ir įvertinti naudojant aukščiau paminėtus diagnostikos veiksmus (pvz., Apklausti pacientą, miego protokolą, fizinius tyrimus). Paprastai tai yra miego sutrikimai, turintys vidinę priežastį (pvz., Psichologinę priežastį).

Tyrimas miego laboratorijoje vyksta naktį, o tai reiškia, kad pacientas naktį praleidžia savo miegamajame laboratorijoje, kur miego specialistai gali stebėti jo miegą: registruojami paciento fiziologiniai signalai, padedantys miegoti ( su įvairiomis šviesos ir gilaus miego fazėmis), miego sutrikimus ir su miegu susijusias ligas galima įvertinti kiekybiškai. Vykdant šią vadinamąją polisomnografiją (PSG), naudojant elektrodus ar jutiklius matuojamos ir registruojamos šios individualios fiziologinės funkcijos:

• smegenų bangos (elektroencefalografija, EEG)
• akių judesiai (elektrookulografija, EOG)
• raumenų veikla (elektromiografija, EMG)
• širdies veikla (elektrokardiografija, EKG)
• kvėpavimo srautas ir kvėpavimui reikalingos pastangos
• prisotinimas deguonimi
• kūno padėtis

Kartais paciento miegas taip pat filmuojamas. Vėliau, vertinant duomenis, galima atsižvelgti į bet kokį nenormalų elgesį miego metu.

Jei įtariama, kad miego sutrikimų priežastis yra su miegu susiję kvėpavimo sutrikimai, taip pat gali būti naudojama sutrumpinta procedūra-vadinamoji su miegu susijusių kvėpavimo sutrikimų poligrafija: tik prisotinimas deguonimi, kvėpavimo tėkmė, kvėpavimo pastangos, širdies ir pulso dažnis ir registruojama kūno padėtis miego metu. Rezultatai padeda gydytojui nustatyti su miegu susijusius kvėpavimo sutrikimus ir įvertinti jų sunkumą. Tada galima imtis tinkamų priemonių, kad būtų palengvintas miego sutrikimas.

Žymos:  menopauzė žinios fitnesas