Sumažinkite kraujospūdį naudodami tai chi

Luise Heine buvo „Netdoktor.de“ redaktorė nuo 2012 m. Kvalifikuotas biologas studijavo Regensburge ir Brisbene (Australija) ir įgijo žurnalisto patirties televizijoje, „Ratgeber-Verlag“ ir spausdintame žurnale. Be darbo „houseofgoldhealthproducts.de“, ji taip pat rašo vaikams, pavyzdžiui, „Stuttgarter Kinderzeitung“, ir turi savo pusryčių tinklaraštį „Kuchen zum Frühstück“.

Daugiau Luise Heine įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Tai -Chi, Qigong ar Ba Duan Jin - iš Tolimųjų Rytų sklindančius judesius Vakarų gydytojai jau seniai išjuokė. Nes atlikdami „kūno rengybos pratimus“ jūs tikrai neprakaituojate. Nepaisant to, jie turi teigiamą poveikį sveikatai. Ypač įspūdingas: poveikis kraujospūdžiui.

Tai atrodo beveik hipnotizuojanti, kai žiūri, kaip žmonės praktikuoja Tai Chi. Šie judesiai ne tik raminančiai veikia žiūrovą - bent jau taip yra atliktas metinis tyrimas, kurį atliko Yu Liu iš Kinijos Šanchajaus sporto universiteto ir jo komandos. Norėdami tai padaryti, jie atidžiau pažvelgė į 35 egzaminus, kuriuose dalyvavo daugiau nei 2200 dalyvių.

Gera širdžiai

Atitinkamai žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, ypač naudinga sportuoti Tolimuosiuose Rytuose, nes jie mažina kraujospūdį. Gana aiškiai: tie, kurie reguliariai atliko pratimus tyrimų metu, galėjo sumažinti sistolinį kraujospūdį vidutiniškai 9,12 mmHg (gyvsidabrio milimetrais) ir diastolinę vertę 5 mmHg.

Širdis taip pat buvo palengvinta kitoje vietoje, nes Tai-Chi ir Co taip pat užtikrino mažesnį cholesterolio kiekį. Tik nedideliu mastu, bet vis tiek galima patikrinti. „Tradicinės kinų pratybos yra mažos rizikos, perspektyvi priemonė, galinti pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų turinčių pacientų gyvenimo kokybę“,-apibendrina Liu.

Priešingai, treniruotės neturėjo išmatuojamos įtakos širdies ritmui ar aerobiniam darbui.

Veiksmingas prieš depresiją

Meditaciniai judesiai taip pat turėjo teigiamą poveikį psichikai. Visų pirma depresija sergantys žmonės galėjo pagerinti savo nuotaiką. Tai buvo matuojama naudojant dvi skirtingas standartines skales, vadinamąją „POMS depresijos skalę“ ir „Hamiltono depresijos vertinimo skalę“.

Paprasta ir pigu

Tolimųjų Rytų judėjimo formų pranašumai yra akivaizdūs šalininkams: jums nereikia jokios įrangos, pratimus galima atlikti bet kur, juos lengva išmokti ir jie beveik nekainuoja. Mokslininkai savo tyrimuose daugiausia remiasi tai chi, qigong ir ba duan jin. Juos sieja tai, kad tai yra lėto judesio treniruotė, skirta kontroliuoti jūsų laikyseną ir kvėpavimą. Kadangi laikysena vaidina tokį svarbų vaidmenį, geriausia pirmą kartą vadovautis patyrusiu mokytoju.

Šaltinis: Xue-Qiang W. ir kt. Tradiciniai kinų pratimai širdies ir kraujagyslių ligoms: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų sisteminė apžvalga ir metaanalizė; J Am Heart Assoc. 2016; 5: e002562 doi: 10.1161 / JAHA.115.002562

Žymos:  pagyvenusių žmonių priežiūra nėštumas maitinimas