Svorio priaugimas

Hanna Rutkowski yra laisvai samdoma rašytoja „houseofgoldhealthproducts“ medicinos komandoje.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Daugelis svorio padidėjimą priima kaip nemalonų senatvės simptomą. Tačiau dažnai tai yra persivalgymo ir sėslaus gyvenimo būdo rezultatas. Svorio padidėjimas gali sukelti nutukimą ir galiausiai nutukimą (nutukimą). Ir tai daro įtaką vis daugiau žmonių išsivysčiusiose pasaulio šalyse. Pavyzdžiui, didelis antsvoris gali turėti neigiamos įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai. Skaitykite čia apie nepageidaujamo svorio padidėjimo priežastis ir tai, kokie svorio metimo patarimai tikrai padeda.

Svorio padidėjimas: aprašymas

Kiek kalorijų jums reikia?

Maistas tiekia energiją kalorijų pavidalu, kuris matuojamas „kilodžauliais“ (kj) arba kilokalorijomis (kcal). Kiek energijos žmogui reikia kasdien, priklauso nuo jo gyvenimo būdo ir kitų veiksnių, pavyzdžiui, nuo to, kiek jis sportuoja, nuo amžiaus ar net lyties. Vyrai paprastai turi šiek tiek daugiau raumenų masės, jų kalorijų kiekis turėtų būti nuo 2400 iki 3100 kalorijų per dieną. Kita vertus, moterys turėtų suvartoti nuo 1900 iki 2400 kilokalorijų per dieną. Esant sunkiai fizinei veiklai, pavyzdžiui, varžyboms ar sunkiam fiziniam darbui, bazinė paros medžiagų apykaita gali padidėti daug kartų.

Jei žmogus suvartoja daugiau kalorijų, nei sunaudoja kūnas, padidėjęs kalorijų kiekis laikui bėgant atsispindi svarstyklėse - atsiranda svorio padidėjimas. Kai kurie žmonės priauga svorio nekeisdami savo mitybos įpročių ar gyvenimo būdo. To priežastys gali būti įvairios: tam tikrų vaistų vartojimas, įvairios ligos ar hormoniniai pokyčiai menopauzės metu. Svorio padidėjimas čia nėra neįprastas.

Tačiau svorio padidėjimas nebūtinai turi būti dėl riebalų sankaupų. Ligos, sukeliančios vandens susilaikymą (edemą), taip pat didina svorį. Svorio kontrolė ypač naudinga sergant širdies ligomis, dėl kurių patinsta kojos. Čia svėrimas atliekamas kiekvieną dieną, siekiant kontroliuoti vandens išleidimą vaistais (pvz., Diuretikais).

Raumenų masės formavimas per pratimus taip pat lemia svorio padidėjimą. Tai sukelia pradinį nusivylimą, ypač laikantis dietos, kuri apima daug mankštos. Nes daugelis nemano, kad svoris padidėja dėl naujai pastatytų raumenų.

Svorio padidėjimas taip pat yra normalus nėštumo ar augimo metu. Kūno dydis taip pat gali padidėti senatvėje arba moterims po menopauzės. Senstant medžiagų apykaitos procesai sulėtėja. Priešingu atveju veikla bėgant metams dažnai mažėja, o gyvenimo būdas tampa ramesnis. Tada neišvengiamai pridedami papildomi kilogramai.

Svorio padidėjimas: priežastys ir galimos ligos

Fizinės priežastys

Skydliaukės nepakankamumas (hipotirozė): skydliaukės hormonų trijodtironino ir tiroksino trūkumas veikia kūną ir net protą. Hormonai sulėtina medžiagų apykaitą. Svorio padidėjimas, nepaisant apetito praradimo, sunku susikaupti, lengvas nuovargis, depresinė nuotaika ir sausa oda yra pasekmės. Širdies plakimas taip pat sulėtėja. Moterims taip pat galima pastebėti ciklo svyravimus.

Kušingo sindromas: Steroidiniai hormonai, įskaitant kortizolį, gaminami antinksčių žievėje. Šių hormonų išsiskyrimo kontrolė veikia per hipofizės (hipofizės) valdymo grandinę. Jei šį taisyklių rinkinį sutrikdo navikai hipofizėje ar antinksčių žievės ligos, padidėja steroidinių hormonų kiekis - vystosi Kušingo sindromas. Būdingas svorio padidėjimas dėl kamieno nutukimo, mėnulio veido, plonų rankų ir kojų, mažesnės raumenų masės ir padidėjusio kraujospūdžio.

Hormonus gaminantys navikai: tiek piktybiniai, tiek gerybiniai navikai, esantys hormonus gaminančių liaukų srityje, turi įtakos hormonų išsiskyrimui. Gali atsirasti per didelė gamyba arba nepakankamas veikimas. Priklausomai nuo liaukos, poveikis organizmui yra skirtingas. Tokių navikų pavyzdžiai:

• Hipofizės navikai
• Antinksčių navikai
• Skydliaukės navikai

Edema: dėl tam tikrų organų ligų audiniuose kaupiasi vanduo, o tai taip pat sukelia svorio padidėjimą. Akivaizdu, kad tai bus patinimas, riebios kojos, patinęs veidas ir vokai ar net ascitas. Priežastys yra labai skirtingos:

• Širdies liga: dešinės širdies nepakankamumas
• Kepenų ligos: kepenų cirozė dažnai pasireiškia ascitu.
• Inkstų liga: inkstų nepakankamumas (inkstų nepakankamumas), inkstų uždegimas (glomerulonefritas)
• Alergija
• Limfedema ir limfos nutekėjimo sutrikimai

Psichologinės priežastys

Psichinis stresas gali labai paveikti valgymo elgesį ir sukelti svorio padidėjimą.

Besaikis valgymas: Kartu su nervine anoreksija ir priklausomybe nuo valgymo bei vėmimo (bulimija) besaikis valgymas taip pat yra vienas iš valgymo sutrikimų. Prievarta nuolat valgyti sukelia svorio padidėjimą, per didelį antsvorį ar net nutukimą laikui bėgant.

Per didelis alkoholio vartojimas: ne tik netinkama mityba lemia svorio padidėjimą, bet ir ilgus metus besaikis alkoholio vartojimas taip pat storina. Ypač moterims alkoholis kaupiasi kaip riebalai ant šonkaulių ir padidina juosmens apimtį.

Stresas: ypač esant stresui ir meilės ligai, žmonių tendencijos negali būti skirtingesnės. Kai kurie atsisako valgyti ir kenčia nuo apetito, kitus kamuoja potraukis ir atitinkamai svorio padidėjimas.

Depresija: Depresija turi daug veidų. Be aplaidumo, liūdesio ir minčių apie savižudybę, depresija taip pat stipriai veikia apetitą. Vieniems liga sukelia apetito praradimą, kitiems - vidinę tuštumą ir liūdesį prikimšti maistu - pasekmės yra lašiniai ir svorio padidėjimas.

Vaistas

Yra keletas vaistų, kurie gali paveikti svorį.

Kortizonas: Ilgą laiką vartojant dideles kortizono dozes, atsiranda tokių simptomų kaip Kušingo sindromas. Vandens susilaikymas ant veido ir liemens nutukimas lemia svorio padidėjimą, būdingą riebalų pasiskirstymui.

Antidepresantai: baisus kai kurių antidepresantų šalutinis poveikis yra svorio padidėjimas. Tai daro įtaką terapijai tiek, kiek dėl perteklinių kilogramų pacientai gali pereiti į naują depresijos fazę.

Insulinas: įprastas insulino terapijos šalutinis poveikis, kai insulinas skiriamas pagal nustatytą grafiką, yra svorio padidėjimas. Galite pabandyti tai išspręsti kitomis terapijos koncepcijomis. Galimas ir vandens susilaikymas, nors ir retai.

Hormoniniai kontraceptikai (pvz., Tabletės): vartojant hormoninius kontraceptikus, daugelis moterų kenčia nuo vandens susilaikymo. Tačiau riebalų padidėjimą taip pat dažnai galima pastebėti, nes kūnas paprastai tampa moteriškesnis.

Svorio padidėjimas: kada reikia kreiptis į gydytoją?

Daugelis žmonių valgo tiek pat arba mažai, kiek anksčiau, juda tiek pat ar mažai ir vis tiek svoris kyla ant svarstyklių. Dažnai kalta netinkama mityba ir nepakankamas fizinis aktyvumas. Amžius taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį. Moterims hormonų svyravimai dažnai yra svorio padidėjimo priežastis.

Gydytojai kalba apie svorio padidėjimą dėl ligos, jei kūno dydis ir toliau didėja, nepaisant tinkamos mitybos, o priežastys nėra akivaizdžios. Tokiu atveju turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Net jei dieta visiškai neveikia, medicininė apžiūra gali paaiškinti svorio stagnaciją. Jei, pavyzdžiui, ją sukelia nepakankama skydliaukės veikla, bet koks bandymas numesti svorio yra sunkus, tačiau šią ligą galima gerai gydyti. Vandens susilaikymas audiniuose visada yra priežastis apsilankyti pas gydytoją.

Taigi eik pas gydytoją:

• Nuolatinis svorio padidėjimas be aiškios priežasties.
• Svorio padidėjimas, nepaisant apetito praradimo.
• Patinimas, edema, riebios kojos, riebus skrandis.
• Papildomi skundai, tokie kaip dusulys, dusulys ar apetitas ir apetito praradimas.

Svorio padidėjimas: ką daro gydytojas?

Asmeninės konsultacijos su pacientu metu (anamnezė) gydytojas pirmiausia supras jūsų sveikatos būklę. Svarbūs punktai paaiškinti:

• Nuo kada šis svorio augimas tęsiasi?
• Kiek kilogramų priaugote?
• Ar, be svorio padidėjimo, patiriate kitų skundų, tokių kaip nuovargis, depresija, apetitas ar dusulys?
• Ar pasikeitė jūsų mitybos įpročiai ar veiklos kiekis?
• Ar turite kitų ligų, kurios gali sukelti svorio padidėjimą?
• Ar vartojate kokių nors vaistų, galinčių paaiškinti svorio padidėjimą?
• Ar ką tik pastebėjote svorio padidėjimą ar dažnai kenčiate nuo riebių kojų ar patinimų?

Vėlesnio fizinio patikrinimo metu pirmiausia nustatomi svarbūs pagrindiniai duomenys, pavyzdžiui, kūno svoris ir aukštis. Tai gali būti naudojama kūno masės indeksui (KMI) nustatyti, kūno svorį padalijus iš ūgio kvadratu metrais (kg / m2). Tai parodo, ar turite antsvorio, ar net nutukę (nutukę). KMI vertės nuo 18,5 iki 25 laikomos normaliu svoriu.

Fizinio egzamino metu gydytojas taip pat nustatys, ar nėra kojų ar pilvo patinimų, kurie gali būti svorio padidėjimo priežastis.
Kraujo mėginiai laboratorijoje tiriami dėl įvairių parametrų. Svarbios vertės yra cukraus kiekis kraujyje, lipidų kiekis kraujyje, skydliaukės hormonai ir vertės, rodančios inkstų ar kepenų pokyčius.

Ultragarsu (sonografija) galima pamatyti vidaus organų, tokių kaip kepenys, kasa (kasa) ir virškinimo organai, būklę. Pilvo srityje matomos net mažiausios maždaug 100 mililitrų vandens sankaupos, dėl kurių gali kilti paslėptas svorio padidėjimas.

Širdies funkcija taip pat tiriama naudojant elektrokardiogramą (EKG).

Jei įtariama hipofizės ar antinksčių liga, padeda nustatyti hormonų koncentraciją ir atlikti vaizdo tyrimus. Kompiuterinė tomografija (CT) arba magnetinio rezonanso tomografija (MRT) gali būti naudojama siekiant pašalinti arba patvirtinti įtarimą dėl hormoną gaminančio naviko.

Kartais daugelio disciplinų gydytojai turi dirbti kartu, kad atskleistų svorio padidėjimo priežastis. Tai hormonų specialistai (endokrinologas), virškinimo trakto specialistai (gastroenterologai) arba mitybos specialistai.

Svorio padidėjimas: galite tai padaryti patys

Daugelis neturi apžvalgos, kiek jie užkandžiauja ar suvalgo per dieną. Ypač tada, kai patiriate didelį stresą, kartkartėmis į burną visada įdedate šiek tiek „atlygio“. Rezultatą galima pamatyti kitą kartą užlipus ant svarstyklių. Yra tik vienas būdas pašalinti šio svorio padidėjimo priežastį: daugiau sportuokite ir valgykite mažiau!

Yra daugybė dietų, kurios žada numesti kilogramus per rekordiškai trumpą laiką. Jie dažnai nėra veiksmingi ilgainiui, o kartais svorio padidėjimas yra didesnis nei bet kada anksčiau - šio jojo efekto bijoma. Vienintelis būdas numesti svorio yra: tęskite savo gyvenimo būdą ir mitybos įpročius! O tam reikia atkaklumo ir disciplinos.

Šios sąvokos padės jums numesti svorio:

Laikykite dienoraštį: jei svorio padidėjimo priežastis vis dar neaiški, turėtumėte vesti maisto dienoraštį. Jame užsirašykite, ką ir kiek valgėte ir gėrėte kiekvieną dieną. Taip pat geriausia užsirašyti, kodėl valgėte. Dienoraštis neapšviečia jūsų mitybos įpročių, bet taip pat suteikia gydytojui ar dietos ekspertui naudingos informacijos apie jūsų įpročius. Patys matote, kur yra jūsų silpnybės ir koks „valgymo tipas“. Mažos nuodėmės tarp jų dažnai tik atskleidžiamos.

Kalorijų suvartojimas: geriausia naudoti dietologą ar gydytoją, kad nustatytumėte, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną ir kiek iš tikrųjų valgote. Daugelis net nežino, kiek kalorijų yra paslėpta tam tikruose maisto produktuose. Dešra, garstyčios ar pieninė kava ne iš karto žiūri į kalorijų skaičių. Kitą kartą apsilankę prekybos centre, atidžiai išstudijuokite ingredientų sąrašą ir atidžiai peržiūrėkite mėgstamų maisto produktų mitybos informaciją. Užrašykite apytikslį kalorijų skaičių iš savo valgio savo dienoraštyje keletą dienų, kad pajustumėte.

Paslėpti riebalai: daugelyje maisto produktų yra daugiau riebalų, nei dažnai įsivaizduojate. Norėdami numesti svorio visam laikui, neturėtumėte suvartoti daugiau kaip 30 gramų riebalų per dieną. Tai įmanoma ne tik ant duonos paliekant sviestą. Riebalai yra paslėpti dešroje, sūryje, šokolade ir kituose „tirštuose skoniuose“. Vėlgi, atidžiai stebėkite informaciją apie maistingumą ir pabandykite pajusti sveiką maistą. Jokiu būdu neturėtumėte visiškai vengti riebalų, verčiau mėgaukitės jais saikingai.

Mitybos grupė: Vokietijos mitybos draugija (DGE) sukūrė mitybos grupę, kurioje aprašoma, kaip sudaryti subalansuotą mitybą:

• Angliavandeniai (javai, grūdų produktai, bulvės): 30 proc
• Daržovės ir salotos: apie 25 proc
• Pienas ir pieno produktai: apie 20 proc
• Vaisiai: apie 15 proc
• Mėsa, dešra, žuvis ir kiaušiniai: apie 8 proc
• Riebalai ir aliejai: apie 2 proc

Tada yra gėrimai. Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad didelis angliavandenių kiekis nebūtinai prisideda prie svorio metimo.Taigi, mitybos ratas yra geras vadovas, bet nesuprantamas kaip „įstatymas“.

Dietos keitimas: Vienintelis būdas kovoti su svorio padidėjimu ir pasiekti nuolatinį svorio metimą yra pakeisti savo mitybą. Dietos turi tą trūkumą, kad jos paprastai vykdomos labai intensyviai per trumpą laiką ir labai greitai numeta svorio. Tačiau pasibaigus dietai dauguma jų grįžta prie savo senų mitybos įpročių - dėl to pagarsėjo jojo efektas. Pakeitus mitybą iš pradžių reikia daug drausmės, tačiau nukentėjusieji apdovanojami daug geresne gyvenimo kokybe. Norėdami sveikos ir subalansuotos mitybos, galite naudoti mitybos grupę kaip vadovą.

Norėdami numesti svorio, turėtumėte atsargiai sumažinti angliavandenių kiekį. Šviežios, traškios daržovės, vaisiai, daug žuvies ir, svarbiausia, „balta“ mėsa, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, turi mažai riebalų ir aprūpina organizmą svarbiais vitaminais bei maistinėmis medžiagomis. Daugelis stimuliuojančių receptų rodo, kaip galite gaminti sveiką maistą ir sumažinti riebalų kiekį. Jūs nebūtinai turėsite apsieiti be makaronų porcijos su keptomis daržovėmis - jos turėtų tiesiog mažėti, o daržovės užima daugiau vietos lėkštėje. Baltymai mėsos, žuvies ir varškės pavidalu visada yra geri.

Saugokitės pieno produktų: pieno produktai yra sveiki ir aprūpina organizmą svarbiu kalciu. Tačiau sūryje ir grietinėlėje yra nemažai riebalų, o tai gali lemti svorio padidėjimą. Taigi geriau rinktis neriebius variantus. Tas pats pasakytina apie grietinėlės jogurtą, creme fraiche ir grietinėlę. Čia alternatyva yra nugriebtas kvarcas arba pienas.

Sveiki riebalai: išskiriamos sočiosios riebalų rūgštys, kurių yra mėsoje, svieste ir sūryje ir kurios didina cholesterolio kiekį. Taip pat yra nesočiųjų riebalų rūgščių, kai kurių organizmas negali pats pasigaminti. Tai polinesočiosios omega-3 riebalų rūgštys, kurių ypač daug riebalų turinčiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, ir kurios teigiamai veikia sveikatą. Tačiau mononesočiosios riebalų rūgštys iš alyvuogių aliejaus ar rapsų aliejaus taip pat kontroliuoja cholesterolio kiekį. Taigi geriau nesočiųjų riebalų vartoti, bet ir saikingai, kad nepriaugtumėte svorio.

Pratimai: Pratimai ir mankšta yra labai svarbūs nuolatiniam svorio metimui. Raskite veiklą, kuri jums patinka. Tai gali būti bet kas - nuo ištvermės sporto šakų, tokių kaip šiaurietiškas ėjimas, iki greito skvošo. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja mankštintis maždaug 30 minučių bent penkias (geriau septynias) dienas per savaitę. Tai stiprina raumenis, degina kalorijas, apsaugo nuo kūno audinių suglebimo ir svorio padidėjimo.

Žymos:  simptomai Menstruacijos rupūžių nuodų augalai