Dešimt gudrybių, padėsiančių sveikai pasenti

Ingrid Müller yra chemikė ir medicinos žurnalistė. Dvylika metų ji buvo „houseofgoldhealthproducts.de“ vyriausioji redaktorė. Nuo 2014 m. Kovo ji dirba laisvai samdoma žurnaliste ir „Focus Gesundheit“, sveikatos portalo ellviva.de, leidyklos „live crossmedia“ ir „rtv.de“ sveikatos kanalo autore.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Dauguma žmonių norėtų pasenti, bet, žinoma, tik geriausios sveikatos! Kad tai pasiektumėte, yra keletas veiksnių, kuriuos galite sąmoningai paveikti. Čia sužinosite dešimt gudrybių, kurias galite panaudoti, kad išvengtumėte to, kad laiko sumušimas per greitai jus graužia.

1. Valgykite sveikai, gerkite pakankamai!

Žuvis, vaisiai ir daržovės turėtų būti dedami dideliais kiekiais į lėkštę. Žalioje medžiagoje yra fitocheminių medžiagų ir ląstelienos, taip pat daug vitaminų. Kita vertus, su mėsa svarbu laikytis švelnumo.

Atkreipkite dėmesį į riebalų suvartojimą ir riebalų rūšį. Nerekomenduojama vartoti nesočiųjų riebalų rūgščių (mėsos, dešros); geros yra mononesočiosios iki polinesočiosios riebalų rūgštys. Jų yra alyvuogių, rapsų ar sėmenų aliejuje, bet ir riebioje jūros žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje ar skumbrėje. Ir gerti pakankamai - geriausia mažai kalorijų.

2. Kelkis nuo sofos!

Pratimai gali paversti jus metuzalais. Jis stiprina širdį ir kraujotaką, stiprina imuninę sistemą ir skatina medžiagų apykaitą. Ištvermės treniruotės, tokios kaip dviračių sportas, plaukimas, šiaurietiškas ėjimas ar net šokiai, yra geros. Į seksą taip pat galite žiūrėti kaip į sportą - jis šviesina protą ir mažina streso lygį.

3. Pratinkite galvą

Stenkitės išlaikyti savo protą geros formos. Jūsų pilkajai medžiagai neturėtų būti nuobodu. Užsiimkite galva žaidimais, kryžiažodžiais, kalbų kursais ir kuo daugiau naujų įspūdžių. Svarbiausia: būk smalsus!

4. Atsikratykite streso!

Įsitikinkite, kad stresas jums netrukdo - galite susirgti. Imuninė sistema mažiau pajėgi apsiginti nuo įsibrovėlių, o per didelis neigiamas stresas gali pakenkti širdžiai.Naudingi atsipalaidavimo būdai, tokie kaip joga, autogeninė treniruotė ar progresyvus raumenų atpalaidavimas.

5. Būkite bendraujantis

Palaikykite draugystę! Žmogus iš prigimties yra sociali būtybė ir iš tikrųjų nemėgsta vienatvės. Tie, kurie yra bendraujantys ir turi daug draugų, jaučiasi geriau, išlaiko savo smegenis lanksčias ir apsaugo nuo demencijos.

6. Atsikratykite nikotino, saikingai gerkite alkoholį!

Rūkymas tikrai sutrumpina gyvenimą. Švytintys stiebai gali sukelti vėžį, plaučių ir širdies bei kraujagyslių ligas. Mokslininkai apskaičiavo, kad rūkaliai gyvena maždaug dešimt metų mažiau. Niekada nevėlu mesti rūkyti - net ir ilgai rūkantys žmonės gali pasinaudoti savo sveikata. Tai taikoma alkoholiui: gerkite saikingai! Raudonojo vyno ingredientai net apsaugo jūsų širdį.

7. Lieknėkite (būkite) lieknas!

Nutukimas padidina daugelio ligų, tokių kaip širdies priepuolis, aukštas kraujospūdis, aukštas cholesterolio kiekis, diabetas ir ortopedinės problemos, riziką. Per daug svarų turi įtakos gyvenimo trukmei - tai gali kainuoti iki septynerių metų, neseniai apskaičiavo mokslininkai. Jei esate per stora, pabandykite atsikratyti kelių kilogramų - tai geriausia pasiekti sveika, subalansuota mityba ir mankšta.

8. Laikykitės atsargumo priemonių!

Gerai žinoma, kad vyrai yra tikros atsargumo priemonės. Tačiau: kuo anksčiau bus aptiktos ligos, tuo greičiau bus galima jas išgydyti ir geresnė prognozė. Tai ypač pasakytina apie tam tikras vėžio rūšis (prostatos ar krūties vėžį), bet taip pat sergant diabetu, aukštu kraujospūdžiu ar aukštu cholesterolio kiekiu. Taigi: eikite pas gydytoją per dažnai!

9. Rūpinkitės dantimis!

Netinkami dantys yra ne tik estetinė problema. Jie gali paveikti visą kūną. Dantenų uždegimas (periodontitas) yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Taigi reguliariai valykite savo kandiklius ir leiskite odontologui reguliariai tikrinti kramtymo įrankius!

10. Gerai išsimiegok!

Trumpos naktys ir blogas miegas yra nuodingi organizmui. Nuo septynių iki aštuonių valandų miego per dieną pagerėja našumas. Tie, kurie miega per trumpai, taip pat turi didesnę nutukimo ir diabeto riziką.

Žymos:  alkoholio dantys akys