Meditacija: dėmesingumas padeda nuo spengimo ausyse

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Atrodo paradoksalu: jei norite geriau gyventi su savo spengimu ausyse, geriausia klausytis tinkamai. Tiesą sakant, sąmoningumo pratimai labiau palengvina kartais kankinančius fantominius garsus nei dažnai rekomenduojami atsipalaidavimo pratimai.

Sąmoningumo pratimai, tokie kaip „Mindfulness Based Cognitive Therapy“ (MBCT), dabar taip pat daug dėmesio skiria medicinoje. Be kita ko, mokymai turėtų padėti kovoti su stresu, depresija ir priklausomybėmis, o dabar ir kovojant su spengimu ausyse. Mindfulness meditacija, kuri yra veiksminga elgesio terapijoje, orientuota į gebėjimą kuo tiksliau, atvirai ir smalsiai suvokti fizinius ir psichinius pojūčius, mintis, juslinius įspūdžius ir jautrumą. Bet visų pirma jų neįvertinus.

„Tyrimas rodo, kad dėmesingumas teikia didelę papildomą naudą esamoms terapijoms“, - sako dr. Elizabeth Marks iš Karališkosios nacionalinės gerklės, nosies ir ausų ligoninės Londone pokalbyje su „houseofgoldhealthproducts“.

Sąmoningumas nugali atsipalaidavimą

Mokslininkė ir jos kolegos kartą per savaitę 75 pacientus, kurie labai kentėjo nuo spengimo ausyse, atliko sąmoningumo pratimus, vadovaujant ar atsipalaidavimo procedūrai.

Be to, dalyviai taip pat turėtų kasdien praktikuoti namuose. Aštuonių savaičių tyrimo laikotarpio pradžioje ir pabaigoje tyrėjai naudojo Hallamo daug naudojamą spengimo ausyse klausimyną, kad nustatytų, kaip stipriai dalyviai patyrė spengimą ausyse. Ši anketa apima tokias temas kaip miego sutrikimai, subjektyviai suvokiamas triukšmas ausyse ir emocinis stresas dėl spengimo ausyse.

Pagerėjusi gyvenimo kokybė

Stresas pagerėjo abiejose intervencijos grupėse. „Mindfulness“ grupėje streso balas sumažėjo nuo 50 taškų vidurkio iki 31,4. Kita vertus, atsipalaidavimo grupėje jis sumažėjo nuo 50 taškų vidurkio iki 38,2 - 7,2 punkto mažiau. Sąmoningumo mokymo poveikis tęsėsi iki šešių mėnesių stebėjimo laikotarpio pabaigos.

Apskritai pacientų gyvenimo kokybė labai pagerėjo. Pasikeitė ir jų elgesys: nukentėjusieji retai bandė išvengti situacijų, kurios buvo ypač garsios arba ypač tylios. Abi jos atrodo grėsmingos spengiantiems ausyse: pirmosios dėl to, kad bijo, kad triukšmas gali sustiprinti ausyse sklindančius garsus, antrosios - dėl to, kad tyliai ypač girdimas dūzgimas, šnypštimas ar švilpimas.

Tai požiūrio reikalas

Atidžiau pažvelgus akivaizdu, kad dėmesingumas ypač gerai veikia spengiant ausimis. Kiek spengimas ausyse apsunkina gyvenimą, priklauso ne tik nuo suvokimo apimties ar dažnumo, bet visų pirma nuo to, kaip jį vertina nukentėjęs asmuo, pavyzdžiui, kaip grėsmingas ar nesvarbus.

Sąmoningumo mokymas palaipsniui išsprendžia neigiamą ausų triukšmo vertinimą. Spengimas ausyse nebėra grėsmė, jis tiesiog yra kompanionas. „Mindfulness“ palengvėja dvigubai: spengimas ausyse pacientai išmoksta priimti ausų triukšmą. Ir tai padeda jiems ugdyti vengimo elgesį.

Sąmoningumas kaip tendencija

Sąmoningumu pagrįstos procedūros dabar yra pripažintas elgesio terapijos metodas. Bevertis to, kas yra šiuo metu, priėmimas leidžia atsipalaiduoti ir spręsti problemas. Tai gali būti neigiamos mintys, baimės, sielvartas ar skausmas ar priklausomybę sukeliančios medžiagos troškimas.

Sąmoningumas taip pat iliustruoja ryšį tarp neigiamų minčių ir neigiamų jausmų. Ir tai padidina vadinamojo saviveiksmingumo jausmą - pagrindinį psichinės sveikatos ramstį: mintys - sąmoningai ar iš pradžių nesąmoningai - yra jausmų kilmė. Tie, kurie keičia savo mintis, keičia ir savijautą.

Bodyscan ir razinų pratimai

Sąmoningumas lavinamas naudojant įvairius pratimus nuo sąmoningumo meditacijos - pavyzdžiui, kūno nuskaitymo, kurio metu dėmesys leidžiasi klaidžioti per visą kūną nuo kojų pirštų iki galvos viršaus. Arba taip pat su vaikščiojimo meditacija, kurioje praktikuojantis kiekvienas žingsnis jaučiasi savyje. Kita klasika: garsusis razinų pratimas, kurio metu pirmiausia plačiai žiūrite į raziną, palieskite ją ir užuostykite, prieš tai - labai atsargiai - suvartodami.

Žymos:  paauglys dantys akys