Alkoholis: gerkite mažiau dėl sąmoningumo ugdymo

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Vienuolikos minučių sąmoningumo treniruotės - to pakanka žmonėms, vartojantiems didelės rizikos alkoholį, kad žymiai sumažintų jų gėrimų kiekį kiekvieną savaitę. Tačiau atliekant atsipalaidavimo pratimą šio efekto nėra.

Sąmoningumo pratimai šiais laikais yra labai populiarūs - ypač stresui malšinti ir psichikos sutrikimams gydyti. Sinjejevo Kambojaus vadovaujama komanda dabar ištyrė, ar ši technologija taip pat tinka mažinti besaikį alkoholio vartojimą.

Šiuo tikslu mokslininkai įdarbino 68 stipriai besigėriančius, bet ne nuo alkoholio priklausomus vyrus ir moteris. Jie atsitiktinai paskyrė jiems sąmoningumo mokymą arba atsipalaidavimo pratimą.

Alkoholis - kas per daug?

Remiantis žinomu alkoholio vartojimo sutrikimų identifikavimo testu (AUDIT), visi žmonės, pasiekę aštuonis balus nuo nulio iki keturiasdešimties, laikomi stipriais alkoholikais. Norėdami tai nustatyti, dalyviai atsako į klausimus apie gėrimo dažnumą ir gėrimo kiekį, taip pat apie kaltės jausmą dėl gėrimo ar tai, ar jie jau buvo paklausti apie savo elgesį. Nuo 15 taškų vertės priklausomybė nuo alkoholio yra vis labiau tikėtina.

Be šio balo, visi tiriamieji nurodė, kiek alkoholio jie suvartojo praėjusią savaitę.

Suvokimas be vertės

„Mindfulness“ grupė per ausines klausėsi vienuolikos minučių garso pratimo. Juos lydėjo patyręs treneris. Prieš pratybas jis paaiškino dalyviams, kaip veikia sąmoningumas. Sutelkdamas dėmesį į kūno pojūčius, žmogus sugeba toleruoti gėrimo troškimą kaip laikiną būklę, o ne bandyti jį slopinti. Tada dalyviai pasiėmė garso pratimus namo, rekomenduodami, jei įmanoma, juos ten naudoti.

Alternatyvus atsipalaidavimas

Poilsio grupės dalyviai taip pat išgirdo instrukcijas per ausines, tačiau šį kartą - atsipalaidavimui. Jų buvo paprašyta sąmoningai atpalaiduoti visus raumenis. Tiriamiesiems buvo pasakyta, kad tai sumažina alkoholio troškimą. Jie taip pat gavo pasiūlymą kitą savaitę savarankiškai baigti garso mokymus.

Du litrai alaus mažiau

Praėjus vienai savaitei, praktikuojantys sąmoningumą buvo išgėrę vidutiniškai 9,3 vieneto alkoholio (už 8 gramus gryno alkoholio) mažiau nei prieš savaitę. Tai atitinka maždaug 1,9 litro alaus. Tarp atsipalaidavimo pratimų atlikusių dalyvių vartojimas išliko nepakitęs.

„Sąmoningumo pratimai gali suteikti žmogui daugiau žinių apie tai, kad jie refleksiškai reaguoja į pagundas. Tie, kurie susimąsto apie savo potraukį, gali geriau apsisaugoti nuo gėrimo automatiškai, kai tik panorės “, - sako Kamboj.

Atsiminkite čia ir dabar

Ar tai būtų kūno nuskaitymas, kurio metu jūs „klausotės“ kiekvienos savo kūno dalies, ar vaikštote, valgote ar kvėpuojate susikaupę: sąmoningumas reiškia būti atviram vidinei ir išorinei patirčiai čia ir dabar, ją suvokti. , to nesmerkdamas. Sąmoningumo pratimai turi didelį pranašumą, nes jie paprastai veikia iškart.

Reguliariai praktikuojant gali būti sugriauta nesąmoninga reakcija ir automatiniai veiksmai, pavyzdžiui, dienos pabaigoje pasiekti alaus bokalą. Tyrimo bendraautorė Damla Irez taip pat sako: „Mums pasirodė drąsu, kad net trumpa treniruotė ir ribotas dalyvių dalyvavimas gali turėti didelį poveikį vartojimui“.

Žymos:  Kūdikis Vaikas knygos patarimas nėštumas